வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான 6 உதவிக்குறிப்புகள், எனவே உங்களுக்கு வெப்ப பக்கவாதம் வராது

வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி சாதாரண வெப்பநிலையை விட வேகமாக வெப்ப பக்கவாதத்தைத் தூண்டுகிறது. வெப்ப பக்கவாதம் உடல் மிக அதிக வெப்பநிலை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கும் போது, ​​இந்த நிலையை உடலால் கட்டுப்படுத்த இயலாது. வெப்ப பக்கவாதம் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை. எனவே, வெப்பமான காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது தீங்கு விளைவிக்காதபடி தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. பாதுகாப்பாக இருக்க வெப்பமான காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே வெப்ப பக்கவாதம்.

1. உடல் வெப்பம் வரம்பை மீறிய அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நுழைவதற்கு முன் வெப்ப பக்கவாதம், உடல் அனுபவிக்கும் வெப்ப சோர்வு முதல். இது உங்கள் அலாரம், உடலை முதலில் குளிர்விக்க வேண்டும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். நீங்களே தள்ளிக்கொண்டே இருந்தால், உங்களுக்கு வெப்பத் தாக்கம் ஏற்படக்கூடும்.

உடல் வெப்பமடையும் போது, ​​இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கும், இதயம் மிக வேகமாக துடிக்கிறது, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம், பின்னர் வெளியேறலாம்.

ஒருவர் தனது உடலின் முக்கிய வெப்பநிலை உயர்ந்து வருவதை உணர முடியவில்லை. இருப்பினும், மிகவும் ஈரமான தோல் மற்றும் மிக வேகமாக இதய துடிப்பு ஆகியவை முதல் அறிகுறிகளில் சில.

அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே வெப்ப சோர்வு நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது என்ன:

• தசைப்பிடிப்பு
• துடிப்பு வேகமாக ஆனால் பலவீனமாக உள்ளது
• உடல் பலவீனமாக உணர்கிறது
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• குளிர், வியர்வை தோல்
• மயக்கம் மற்றும் சில நேரங்களில் நீங்கள் வெளியேறப்போகிறீர்கள் போல
• இருண்ட சிறுநீர்
• தலைவலி

2. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

வெப்பமான காலங்களில் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி சுமையை அதிகமாக்கும். ஏனென்றால், பயிற்சி சுமை காரணமாக மட்டுமல்லாமல், வானிலை காரணமாகவும் உடல் வேகமாக வெப்பமடையும். இந்த நிலை உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் கனிம இருப்புக்களை வெகுவாகக் குறைக்கும், அவை விரைவில் நிரப்பப்பட வேண்டும். இல்லையென்றால், யாராவது அதை விரைவில் அனுபவிக்கும் அபாயம் உள்ளது வெப்ப பக்கவாதம்.

உடற்பயிற்சியின் முன் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அவ்வப்போது உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் இதை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் 2 மணி நேரம் வரை நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் கொண்ட திரவங்களுக்கான உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

3. பரந்த பகலில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்

வானிலை வெப்பமாக இருக்கும்போது, ​​பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் வெப்பம் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். ஏனெனில், வெப்பம் விளையாட்டுகளின் போது இயக்கம் அல்லது செயல்திறனைக் குறைக்கும். இது மிகவும் சூடாக இருக்கிறது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய குறைந்த உடற்பயிற்சி.

முடிந்தால், காலை 7 மணிக்கு முன் அல்லது பிற்பகலில் விளையாட்டு செய்யுங்கள். பகலில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நிர்பந்திக்கப்பட்டால், சூரிய ஒளியைக் குறைக்க மிகவும் நிழலான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க.

4. வேகத்தை குறைக்கவும்

சுற்றுப்புற வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருந்தால், சூடாக இருந்தால், வெப்பநிலை வெப்பமாக இல்லாதபோது ஆற்றலைச் செலவழிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

மேலும், உங்கள் ஃபிட்டர் சகாக்களின் அதே உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாமல் கவனமாக இருங்கள். சீரான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மிக வேகமாக அதிகரிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்க வேண்டாம்.

5. சரியான பயிற்சி ஆடைகளை அணியுங்கள்

வெப்பமான காலநிலையின் விளையாட்டுகளுக்கு இலகுரக மற்றும் தளர்வான டி-ஷர்ட்கள் தேவைப்படுவதால் வியர்வை எளிதில் ஆவியாகும். சூரியனில் இருந்து வரும் வெப்பத்தை எளிதில் உறிஞ்சாதபடி ஆடை பிரகாசமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

கூல்மேக்ஸ், டிரைமேக்ஸ், ஸ்மார்ட்வூல் அல்லது பாலிப்ரொப்பிலீன் போன்ற பொருட்களுடன் துணிகளைத் தேர்வுசெய்க, அவை பொருளில் சிறிய துளைகளைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் வியர்வை ஆவியாதல் எளிதானது, மற்றும் ஆடைகள் சருமத்தைச் சுற்றி வெப்பத்தை பூட்டாது.

உடலின் அதிகப்படியான அடுக்குகளால் உடலை மறைக்க வேண்டாம். நீங்கள் வெப்பமான வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலை ஜாக்கெட் போன்ற ஆடைகளின் அடுக்குகளால் மூடினால், உடல் வெப்பமடையும். ஆபத்து வெப்ப பக்கவாதம் இன்னும் பெரியது.

துணிகளைத் தவிர, தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணிவதும் தலை பகுதியைப் பாதுகாக்க சரியான தேர்வாகும். உங்கள் தலை எளிதில் வியர்வை வரும்படி இறுக்கமாக மூடப்படாத தொப்பியைத் தேர்வுசெய்க. தலை பகுதியில் காற்று பரிமாற்றத்தை அனுமதிக்கும் ஒரு தொப்பியைத் தேர்வுசெய்க.

6. சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், சன்ஸ்கிரீன் அக்கா சன்ஸ்கிரீனை கைகள், கால்கள் மற்றும் உடல் பாகங்களில் சமமாக தடவவும், அவை நேரடி சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும். சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது தோல் தொனியைப் பராமரிப்பது மட்டுமல்ல, சன்ஸ்கிரீனும் தடுக்க உதவும் வெப்ப பக்கவாதம்.

அதிக சூரியனை வெளிப்படுத்துவது சருமத்தின் குளிர்ச்சியைக் குறைக்கும். எனவே, சன்ஸ்கிரீன் தேவைப்படுகிறது, இதனால் சருமத்தின் வெப்பத்தை குறைக்கும் திறன் பாதிக்கப்படாது.