ஒ.சி.டி மறுபிறப்பு? அறிகுறிகளைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்

அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) என்பது ஒரு வகை கவலைக் கோளாறு ஆகும், இது ஆவேசங்கள் அல்லது எரிச்சலூட்டும் மற்றும் ஊர்ந்து செல்லும் எண்ணங்கள் மற்றும் வலுவான தூண்டுதல்கள், ஆவேசங்களை சமாளிக்க உதவும் ஒரு சடங்கு. ஒ.சி.டி.க்கான சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது இரண்டையும் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் பல வழிகளும் உள்ளன சுய உதவி ஒ.சி.டி.க்கு உதவ உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தலாம்.

ஒ.சி.டி அறிகுறிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

தொடர்ச்சியான ஒ.சி.டி அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே

1. ஒ.சி.டி உண்மைகளை அறிக

ஒ.சி.டி என்பது ஒரு வகை கவலை தொடர்பான மருத்துவக் கோளாறு என்பதை அங்கீகரிப்பது, அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் ஒரு பெரிய முதல் படியாகும். எல்லா இடங்களிலும் 2 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் ஒ.சி.டி.யால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அறிகுறிகள் பொதுவாக 19 வயதிலேயே தோன்றும், மேலும் பல வழிகளில் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் இடையூறு விளைவிக்கும்.

2. உங்களை கவலையடையச் செய்வதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

எந்த சூழ்நிலைகள் உங்களை கவலையடையச் செய்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வழக்கமாக, உங்கள் அச்சங்கள் நம்பத்தகாதவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் அவற்றைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த சக்தியற்றதாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் ஊற்றி அவற்றை ஒவ்வொன்றாகத் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள், சிக்கல் யதார்த்தமானதா அல்லது உதவியாக இல்லையா என்பதைக் குறிப்பிடவும். இதற்கு முன்பு என்ன நடந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கவலை தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண ஆரம்பிக்கலாம்.

3. நிலைமை குறித்த உங்கள் விளக்கத்திற்கு சவால் விடுங்கள்

உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி யோசித்து அவை உண்மையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது இந்த எண்ணங்கள் உண்மையானவை என்று நீங்கள் தவறாக நினைத்திருந்தால். உங்கள் விளக்கம் துல்லியமானதா, அத்தகைய மனநிலையின் தீங்கு என்ன என்பதை நீங்கள் மீதமுள்ளவர்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் சவால் செய்யும்போது, ​​புதிய சிந்தனை உத்திகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் இன்னும் திறந்திருக்க முடியும்.

4. உங்கள் ஒ.சி.டி உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஏற்றுக்கொள்வது எப்போதும் பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

5. ஒரு பத்திரிகை எழுதுங்கள்

தேவையற்ற மற்றும் குழப்பமான எண்ணங்களை எழுதுங்கள், இது உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது மற்றும் அந்த எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள முயற்சிக்க நீங்கள் என்ன சடங்குகள் அல்லது தூண்டுதல்களை அறிந்திருக்கிறீர்கள்.

6. உங்கள் கட்டாய நடத்தை மெதுவாக குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

எடுத்துக்காட்டாக, சலவை இயந்திரம் 10 முறை முடக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டியிருந்தால், அதை 8 முறை மட்டுமே சரிபார்க்க அனுமதிக்கவும், பின்னர் 6, 4, 2 முறை நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே சரிபார்க்க முடியும்.

ஒ.சி.டி.யில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், மற்ற வகை சிகிச்சையைப் பற்றி ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகி, ஒரு மூலோபாயத்தைக் கண்டறிய ஒரு உளவியலாளரை சந்திக்கவும். சுய உதவி உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு கூடுதலாக.

7. உங்கள் சடங்குகளை செய்வதை ஒத்திவைக்கவும்

நீங்கள் உடனடியாக ஒரு சடங்கு செய்ய வேண்டியிருந்தால், உதாரணமாக, நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டிய ஏதாவது ஒன்றைத் தொட்டால், 1 நிமிடம், 3 நிமிடங்கள், 5 நிமிடங்கள் போன்றவற்றைக் கைகளை கழுவ தாமதப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உந்துதலில் ஈடுபடாமல் இருப்பதை நீங்கள் உணரும் வரை சம்பவங்களுக்கும் சடங்குகளுக்கும் இடையில் தொடர்ந்து ஒத்திவைக்க முயற்சிக்கவும்.

ஒ.சி.டி கொண்ட நபர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சங்கடமாக உணரலாம். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் அதிலிருந்து விலகிச் செல்ல முடியாது. ஆனால் உங்களுக்கு எப்போதும் உதவி இருக்கிறது. மருந்து மற்றும் மூலோபாயத்துடன் சுய உதவி, நீங்கள் ஒ.சி.டி அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் எடுக்கலாம்.