உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான 7 வழிகள்

உயர் இரத்த சர்க்கரை அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்பது நீரிழிவு நோயில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு நிலை. இருப்பினும், இன்சுலின் அல்லது கணைய ஹார்மோன் கோளாறுகள் உள்ள எவருக்கும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஏற்படலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உயர் இரத்த சர்க்கரை கடுமையான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கோமாவுக்கு கூட வழிவகுக்கும். இந்த சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழி, நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் இருவரிடமும், உயர் இரத்த சர்க்கரையை சாதாரண நிலைக்குக் குறைப்பதாகும்.

உயர் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது

இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம், அதாவது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை வரம்பிலிருந்து விழும் அல்லது நேர்மாறாக சாதாரண வரம்பை விட உயரும்.

இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் முக்கியமாக இன்சுலின் ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு, அடிக்கடி தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், சோர்வு, மங்கலான பார்வை மற்றும் வாய் வறட்சி போன்ற அறிகுறிகளுடன் கூட இருக்கலாம்.

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகக் குறைக்க இந்த வழிகளை முயற்சிக்கவும், இதில் ஆரம்பகால சோதனை, மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இயற்கை வழிகள் அடங்கும்.

1. இன்சுலின் ஊசி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மருந்து

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் சப்ளை இல்லாதவர்களுக்கு, உயர் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி இன்சுலின் ஊசி மூலம்.

உடலில் செலுத்தப்படும் கூடுதல் இன்சுலின் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இந்த கூடுதல் இன்சுலின் செயல்படும் முறை இயற்கையான இன்சுலின் ஹார்மோனைப் போன்றது, இது இரத்தத்தின் சர்க்கரையை உடலின் உயிரணுக்களில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, பின்னர் ஆற்றலாக செயலாக்க அல்லது ஆற்றல் இருப்புகளாக சேமிக்கப்படுகிறது.

உங்களில் இன்சுலின் குறைபாடு இல்லாதவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, டைப் 2 நீரிழிவு அல்லது பிரீடியாபயாட்டிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, இன்சுலின் ஊசி மூலம் சிகிச்சை தேவையில்லை. இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற நீங்கள் உண்மையில் அதிக ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

இருப்பினும், ஒரு அமெரிக்க நீரிழிவு சங்க ஆய்வின்படி, மெட்ஃபோர்மின் போன்ற நீரிழிவு மருந்துகளுடன் சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம், இதனால் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு உயர் இரத்த சர்க்கரை விரைவாகக் குறையும்.

இப்போது, ​​இன்சுலின் ஊசி அல்லது மெட்ஃபோர்மின் மருந்துகள் மூலம் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை குறைக்கும் சிகிச்சையைப் பெற, நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

2. உடனே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கான அடுத்த வழி உடனடியாக தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்கும், உயர் இரத்த சர்க்கரையை அனுபவிக்கும் போது கடுமையான நீரிழப்பைத் தடுப்பதற்கும் இது செய்யப்படுகிறது

காரணம், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதால், இரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான சர்க்கரையை சிறுநீர் மூலம் அகற்றுவதன் மூலம் உடல் நடுநிலையாக்க முயற்சிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்கலாம். எனவே, உங்கள் உடலுக்கு நீரேற்றமாக இருக்க அதிக திரவங்கள் தேவைப்படும்.

நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடு எவ்வளவு தீவிரமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். அதாவது, நீங்கள் அதிக ஆற்றலைக் குறைக்கும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும்.

3. விளையாட்டு

குடிநீர் மட்டுமல்ல, உயர் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதையும் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் செய்யலாம், அவற்றில் ஒன்று தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் அல்லது உடலின் செல்களை இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும்.

இது தவிர, உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை உடலைச் சுற்றி இரத்தத்தை செலுத்த தூண்டுகிறது. இரத்தத்தை உந்தும்போது, ​​அதிக ஆற்றலை உருவாக்க இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு அமர்விலும் 30 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் இது உங்கள் உடல்நிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஏரோபிக்ஸ்.

இது கனமாக உணர்ந்தால், 10 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது போல் சிறிது சிறிதாக செய்யலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 3 அமர்வுகளில் செய்யலாம்.

4. உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளின் விளைவாக உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏற்படலாம், இதனால் கொழுப்பு குவிந்து அதிக எடை இருக்கும். எனவே, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்று உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு உணவைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம், நிச்சயமாக, உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்றவாறு.

தேசிய நீரிழிவு நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க சீரான ஊட்டச்சத்து கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவும் பின்வரும் விதிகளைக் குறிக்கலாம்:

• கலோரிகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளிலிருந்து புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க
• முழு தானியங்கள் (கோதுமை), அரிசி (குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட நீரிழிவு நோய்க்கு நீங்கள் அரிசியைப் பயன்படுத்தினால் நல்லது) அல்லது பாஸ்தா போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு முடிக்கவும்.
• இனிப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட பானங்கள் அல்லது குளிர்பானங்களை குடிப்பதில் வெற்று நீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• ஒரு தட்டில் உணவை பரிமாறுவது போன்ற விதிகளை பின்பற்றலாம்: கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கு 1/4 தட்டு, புரதத்திற்கு 1/4 தட்டு, மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு 1/2 தட்டு.

5. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

அதிக சர்க்கரை அளவு பெரும்பாலும் நம்மை அழுத்தமாகவும் விரக்தியுடனும் ஆக்குகிறது என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையும் அதிகரிக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அதனால்தான் உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டும். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உடல் குளுக்ககன் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்களை நிறைய உருவாக்கும். சரி, இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு வியத்தகு அளவில் உயர காரணமாகின்றன.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மன அழுத்தம் தொடர்பான உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான சாத்தியமான வழிகள் உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி நெருங்கிய நபரிடம் சொல்வது, ஒரு நடைக்குச் செல்வது, தியானிப்பது, ஒரு பொழுதுபோக்கோடு வீட்டில் ஓய்வெடுப்பது அல்லது சுவாச பயிற்சிகளை அகற்றுவது கவலை.

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி போதுமான தூக்கம். தூக்கமின்மை உண்மையில் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அது மட்டுமல்லாமல், அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டவர்கள் தங்களது சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியிருந்தாலும், தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் போதுமான ஓய்வு அல்லது தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆகும்.

7. இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்டறிய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வீட்டிலேயே தவறாமல் பரிசோதிப்பது. இந்த முறையிலிருந்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பானதா, மாற்றங்கள் நிலையானதா, உயர்கிறதா, அல்லது குறைந்துவிட்டதா என்பதை நீங்கள் சொல்லலாம்.

வீட்டில் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்ப்பது தினசரி இரத்த சர்க்கரை அளவை அல்லது வீட்டில் இரத்த சர்க்கரையை (ஜி.டி.எஸ்) கண்காணிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரத்த சர்க்கரை சோதனை மூலம் காண்பிக்கப்படும் முடிவுகளுக்கான அளவுகோல்கள் பின்வருமாறு:

• 200 மி.கி / டி.எல்
• 200 மி.கி / டி.எல். க்கு மேல் ஹைப்பர் கிளைசீமியா நிலைமைகள்

இருப்பினும், இரத்த சர்க்கரை அளவு உண்மையில் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும், குறிப்பாக உணவுக்கு முன்னும் பின்னும். ஆகையால், தினமும் காலையில், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும்.

உங்களிடம் இரத்த சர்க்கரை சோதனை கருவி இல்லையென்றால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அருகிலுள்ள கிளினிக், சுகாதார மையம் அல்லது மருத்துவமனையில் பரிசோதிக்கலாம்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அறிகுறிகள் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், நீங்கள் ஒரு முழுமையான இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை செய்ய வேண்டும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை சோதனை
• சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை
• உடனடி இரத்த சர்க்கரை சோதனை

கடைசியாக, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு HbA1c பரிசோதனையும் செய்யப்படலாம்.

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் முயற்சியில், மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. நிச்சயமாக நீங்கள் அதை உங்கள் உடல்நிலைக்கு சரிசெய்ய வேண்டும்.

இருப்பினும், இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறதா என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பலவீனம் போன்ற கடுமையான நீரிழப்பு மற்றும் கிட்டத்தட்ட நனவை இழக்கச் செய்யும் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

எக்ஸ்