வயிற்றுப் புண்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க 7 உறுதியான வழிகள்

ஒரு புண் தாக்கும்போது, ​​நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம், குமட்டல் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றை உணரலாம் (நெஞ்செரிச்சல்). நிச்சயமாக, இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை, ஏனென்றால் இந்த நிலையைத் தடுக்கலாம். எனவே, வயிற்றுப் புண்ணைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் யாவை? வாருங்கள், பின்வரும் சில வழிகளைப் பாருங்கள்.

மீண்டும் மீண்டும் நெஞ்செரிச்சல் தடுப்பது எப்படி

புண்களைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் இதை ஒரு நோயாக நினைக்கலாம், ஆனால் அது இல்லை. மயோ கிளினிக் வலைத்தளத்தின்படி, புண்கள் என்பது வயிற்று குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட அறிகுறிகளின் குழு ஆகும்.

அறிகுறிகள் மட்டுமல்ல, புண்களின் காரணங்களும் மாறுபடும். மோசமான உணவு, கெட்ட பழக்கம், எச். பைலோரி பாக்டீரியா தொற்று, என்எஸ்ஏஐடிகளின் நீண்டகால பயன்பாடு, சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக இது ஏற்படலாம்.

வயிற்றுப் புண் உங்களை மீண்டும் தொந்தரவு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், இந்த நிலையை பின்வரும் வழிகளில் தடுக்கலாம்:

1. சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

காரமான, புளிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மீண்டும் மீண்டும் புண் அறிகுறிகளைத் தூண்டும், ஏனெனில் அவை அதிக வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டலாம் அல்லது வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது வயிற்றுப் புண்ணைத் தடுக்க ஒரு வழியாகும்.

வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பான சில உணவுத் தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ், செலரி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற பச்சை காய்கறிகள்
• உருளைக்கிழங்கு, கேரட், முள்ளங்கி அல்லது பீட் போன்ற கிழங்குகளும்
• ஓட்மீலில் சர்க்கரை குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது
• பதப்படுத்தப்படாத முழு கோதுமை அல்லது முழு தானிய ரொட்டியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி நிறைந்துள்ளது
• கோழி, கடல் உணவு மற்றும் முட்டை வெள்ளை
• முலாம்பழம், பப்பாளி அல்லது தர்பூசணி போன்ற பல்வேறு வகையான பழங்கள் பழுத்த மற்றும் அமிலமற்றவை

2. உணவை சரியாக பரிமாறவும்

உணவுத் தேர்வுகள் பொருத்தமானவை என்றால், உணவை எவ்வாறு செயலாக்குவது என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். காரணம், மேலே உள்ள உணவு தேர்வுகள் நிறைய மிளகாய், மிளகுத்தூள், வெங்காயம் அல்லது வினிகரைப் பயன்படுத்தி சமைக்கப்பட்டால், அது இன்னும் புண் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் உணவை பதப்படுத்தும் விதத்தில் வயிற்றுப் புண்ணைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளும் அடங்கும்.

நீங்கள் உணவை வறுக்கக் கூடாது, ஏனென்றால் முடிக்கப்பட்ட உணவில் கொழுப்புச் சத்து அதிகம். கொழுப்பு முழுமையாக ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே இது உங்கள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, வேகவைத்த, வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

பின்னர், சமைத்த உணவை சிறிய பகுதிகளுடன் ஒரு தட்டில் பரிமாறவும். ஒரே நேரத்தில் பெரிய பகுதியை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

புண்களின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உணவுக்குழாயில் உள்ள ஸ்பைன்க்டர் தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன மற்றும் நிறைய உணவு இருப்பதால் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 முறை பெரிய அளவில் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் 4 முதல் 5 சிறிய உணவை உண்ணலாம். வாய்வு அறிகுறிகள், வாய்வு மற்றும் குமட்டல் போன்றவற்றைத் தடுப்பதில் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. சாப்பிடும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவது

உணவுத் தேர்வுகளுக்கு மேலதிகமாக, சாப்பிடும்போது அல்லது அதற்குப் பின் வரும் கெட்ட பழக்கங்களும் புண்களைத் தூண்டும், எடுத்துக்காட்டாக அவசரமாக சாப்பிடுவது. புண்கள் மீண்டும் நிகழும் மற்றும் நீங்கள் மாற வேண்டிய கெட்ட பழக்கங்கள் பின்வருமாறு:

சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக் கொள்ளவோ, தூங்கவோ கூடாது

சாப்பிட்ட பிறகு, வயிற்று அமில உற்பத்தி அதிகரிக்கும். நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கச் சென்றால், வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் உயர்ந்து, நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் தூங்க முடிவு செய்வதற்கு சுமார் 2 முதல் 3 மணி நேரம் வரை அனுமதிக்கவும். சாப்பிட்ட பிறகு 30 நிமிடங்கள் நேராக உட்கார்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புண்களைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, படுக்கைக்கு அருகில் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது.

அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்

சாப்பிட்ட பிறகு, உணவை இயக்கும் செயல்முறையை மென்மையாக்க உங்களுக்கு நிச்சயமாக தண்ணீர் தேவை. அது மட்டுமல்லாமல், பற்களுக்கு இடையில் சிக்கியுள்ள சுத்தமான உணவு குப்பைகளையும் தண்ணீர் உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

குடிநீர் முக்கியம், ஆனால் அதிகமாக இல்லை, ஏனெனில் இது உங்களை முழுமையாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் பெரிதாகிவிடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு இது உண்மையில் புண் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

4. மது அருந்து புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புண் அறிகுறிகளின் தோற்றம் உணவுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இருப்பினும், நீங்கள் குடிப்பது ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக ஆல்கஹால்.

ஆல்கஹால் உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றின் புறணி எரிச்சலூட்டுவதாகவும், அதிக வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாகவும், உணவுக்குழாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்துவதாகவும், இதனால் வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் எளிதில் செல்ல முடியும்.

இந்த விளைவு புகைப்பழக்கத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. இந்த கெட்ட பழக்கம் புண்களைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சேதப்படுத்தும். எனவே, புண்களைத் தடுப்பதற்கான உறுதியான வழி இந்த இரண்டு கெட்ட பழக்கங்களையும் தடுப்பதாகும்.

மது அருந்துதல் மற்றும் புகைத்தல் ஆகிய இரண்டையும் நீங்கள் திடீரென்று நிறுத்த முடியாது. ஏனென்றால், பொதுவாக காஃபின், நிகோடின் மற்றும் பலவிதமான பொருட்களுடன் உட்கொள்ளும் உடல், அவை கிடைக்காதபோது "அதிர்ச்சியடையும்". உடல் பல்வேறு திரும்பப் பெறுதல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும், பொதுவாக தலைவலி.

வெற்றிகரமாக இருக்க, நெஞ்செரிச்சல் படிப்படியாக தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்; இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் முற்றிலுமாக அகற்றும் வரை சிறிது சிறிதாக.

5. காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்களுக்கு GERD இருந்தால் அல்சர் அறிகுறிகள் தோன்றும், இது வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகும். GERD உள்ளவர்களில், காபி குடிப்பதால் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைத் தூண்டும். எனவே, புண்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு பாதுகாப்பான வழி காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும்.

உண்மையில், காஃபின் காபியில் மட்டுமல்ல, குளிர்பானம் மற்றும் சில வகையான தேநீர்களிலும் உள்ளது. நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 கப் காபி குடித்தால், அதை ஒரு நாளைக்கு 1 கப் ஆக குறைக்கவும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், காபி குடிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துவது நல்லது.

6. மருத்துவர் இயக்கியபடி மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு மருந்துக்கும் பக்க விளைவுகள் உண்டு, குறிப்பாக நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தினால். நீங்கள் NSAID கள் போன்ற வலி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டாம். காரணம், இந்த மருந்து வயிற்றின் புறணிக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தி, புண் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, புண் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைத் தடுப்பதற்கான வழி, ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி இந்த வகை மருந்தைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

7. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் (பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படும் புண்களை எவ்வாறு தடுப்பது)

மேலே நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க நீங்கள் எல்லா வழிகளையும் பயன்படுத்தியிருந்தால் மற்றும் புண் பிடிவாதமாக இருந்தால், மன அழுத்தமே காரணம் என்று இருக்கலாம். ஆமாம், புண் ஏற்படுவதற்கான தூண்டுதல்களில் மன அழுத்தம் ஒன்றாகும், ஆனால் இது பெரும்பாலும் பலரால் உணரப்படவில்லை.

நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வது, பிரச்சினையிலிருந்து திசைதிருப்ப ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற பல்வேறு விஷயங்களுடன் மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும்.

காரணங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களுக்கு ஏற்ப நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வழியை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். புண் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எந்த முறையையும் நீங்கள் சரிசெய்யலாம். இருப்பினும், நெஞ்செரிச்சலைத் தடுப்பதற்கான அனைத்து வழிகளும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எக்ஸ்