பக்கவாதத்தைத் தடுக்க 7 வழிகள்

பக்கவாதம் என்பது மூளைக்கு இரத்த நாளங்கள் அடைப்பு அல்லது மூளையில் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கு காரணமாக ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். இந்த நோய் மிகவும் தீவிரமானது, ஏனெனில் இது உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும், குறிப்பாக உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால். எனவே, இந்த ஒரு நோயை முடிந்தவரை தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், பக்கவாதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

பக்கவாதத்தைத் தடுக்க 7 வழிகள்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலையை நிர்ணயிப்பவராக வாழ்க்கை முறை ஒரு முக்கிய காரணியாகும். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பல்வேறு நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பின்னர், பக்கவாதத்தைத் தடுக்க எந்த வகையான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு உதவும்?

1. ஆரோக்கியமான உணவு

பக்கவாதத்திற்கு எதிராக நீங்கள் செய்யக்கூடிய தடுப்புகளில் ஒன்று உங்கள் உணவை மாற்றுவது. ஆமாம், ஆரோக்கியமற்ற உணவைப் பின்பற்றுவது பழக்கமாகிவிட்டால் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காரணம், இந்த பழக்கம் உடலில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும், அவை பக்கவாதத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.

பக்கவாதத்தைத் தடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவு, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்றவற்றை உண்ணும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களின் உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்கலாம், அவை பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவு மெனுவை சமப்படுத்த வேண்டும். ஒரு வகை உணவை மட்டும் சாப்பிடுவதை விட, ஒரு உணவில் பலவகையான காய்கறிகளையோ அல்லது பழங்களையோ சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். மேலும், உட்கொள்ளும் உணவில் அதிக உப்பு இருந்தால்.

கூடுதலாக, உணவு மெனுவை சமைக்கும்போது, ​​நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் உணவில் உப்பு அளவைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இது ஒரு நாளைக்கு ஆறு கிராம். மிக அதிகமாக இருக்கும் உப்பு உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, இது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பக்கவாதத்தைத் தடுப்பது, இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் ஆகிய இரண்டையும் ஆரோக்கியமான உணவை உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் கொழுப்பின் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருத்தல் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி கனமாக இருக்க தேவையில்லை, ஏனென்றால் மிக முக்கியமான விஷயம் அதைச் செய்வதில் நிலைத்தன்மையே.

தினமும் காலையில் காலை உணவுக்குப் பிறகு வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். கூடுதலாக, தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்லிஃப்ட்பொது இடத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் சாதாரண படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூச்சு கனமாக உணர ஆரம்பித்துவிட்டது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பேசலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் மூச்சு விடவில்லை. குறைந்தபட்சம், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் என்பது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் அல்லது வாழ்க்கை முறை, இது கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உண்மையை குறைத்து மதிப்பிடும் பலர் இன்னும் உள்ளனர். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கவும், புகைப்பதை நிறுத்தவும்.

இந்த பழக்கம் பக்கவாதத்திற்கும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். காரணம், புகைபிடித்தல் இரத்தத்தை எளிதில் உறைவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படக்கூடும். எனவே, பக்கவாதத்திற்கு எதிரான ஒரு தடுப்பு புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதாகும்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக இந்த பழக்கத்தில் இருந்தபோதிலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால் கவலைப்பட வேண்டாம். காரணம், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் பக்கவாதம் மற்றும் பல நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். உண்மையில், நீங்கள் வெளியேற போதுமான வயதாகக் கருதப்பட்டாலும், அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே புகைபிடித்திருந்தாலும் கூட.

4. இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்

இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருப்பதால் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் திறன் உள்ளது. ஏனென்றால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உடலில் உள்ள தமனிகளை சேதப்படுத்தும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த நிலை பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது. எனவே, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சோதிக்க முயற்சிக்கவும். பொதுவாக, இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg ஆகும்.

5. கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல்

உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு பக்கவாதத்தையும் தூண்டும். இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் பக்கவாதம் தடுப்பு செய்ய முடியும்.

கொலஸ்ட்ரால் தானே கல்லீரல் எனப்படும் ஒரு உறுப்பு மூலம் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் கொழுப்பு வகை. இருப்பினும், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளிட்ட உணவுகளிலும் கொழுப்பைக் காணலாம்.

உடலுக்கு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதிக கொழுப்பின் அளவு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அதிக அளவு கொழுப்பு தமனிகளுக்குள் நகர்ந்து அவற்றை குறுகியதாக ஆக்குகிறது. அப்படியானால், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்ற சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். அதிக கொழுப்பு உள்ள பல்வேறு உணவுகளை தவிர்க்கவும். மருத்துவர் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளையும் கொடுக்கலாம்.

நீங்கள் 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதிற்குள் நுழைந்திருந்தால், தேவையற்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை தவறாமல் பரிசோதிப்பது நல்லது.

6. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்

கொழுப்பின் அளவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் தவிர, நீரிழிவு நோயும் ஒரு பக்கமாகும், இது பக்கவாதத்தைத் தடுக்க விரும்பினால் உங்கள் கவலையாக இருக்க வேண்டும். காரணம், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடலில் போதுமான அளவு இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளது.

ஸ்ட்ரோக் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதால் தமனிகளில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், காலப்போக்கில் இந்த இரத்த நாளங்கள் தடுக்கப்பட்டு பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, ஒரு சில நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த நிலையை அனுபவிப்பதில்லை, குறிப்பாக உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரியாக கட்டுப்படுத்தாவிட்டால்.

7. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

பக்கவாதத்தைத் தடுக்க விரும்பினால் அது உடல் நிலை மட்டுமல்ல, மனநிலையும் கூட கருதப்பட வேண்டும் என்று தெரிகிறது. உங்கள் மனதைச் சுமக்கும் பல்வேறு சிக்கல்கள் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களை நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, வேலை பிரச்சினைகள், குடும்பப் பிரச்சினைகள் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடனான பிரச்சினைகள் மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் தூண்டும். இந்த நிலை புறக்கணிக்கப்பட்டு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு உங்கள் உடலின் ஆரோக்கிய நிலையை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் நீங்கள் நீண்டகால நோயால் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஆற்றலையும் கொண்டிருக்கும்.

எனவே, இந்த நிலையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், உடனடியாக உங்கள் நிலையை ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் சரிபார்க்கவும், அவர் மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். அந்த வகையில், உங்கள் உடல்நிலையை பராமரிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் பல கடுமையான நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.

எக்ஸ்