7 குழந்தைகளில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் சிறியவர் மற்ற குழந்தைகளை விட மெல்லியதாக இருப்பதால் கவலைப்படுகிறீர்களா? உண்மையில், உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக மருத்துவர் சொன்னால், அவருடைய எடை குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. இருப்பினும், குழந்தையின் எடை சராசரிக்குக் குறைவாக இருந்தால், அதைச் சிறியதாக மாற்ற நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம்.

1. அதிக கலோரி உணவுகள்

2 - 3 வயது குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது, மேலும் 4 - 8 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,200 - 1,400 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது. உடல் எடையில் 5 அவுன்ஸ் பெற சராசரி மனிதனுக்கு கூடுதலாக 3,500 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது. உங்கள் குழந்தையின் மொத்த தினசரி கலோரி தேவைகளுக்கு 500 கிலோகலோரி கலோரி அளவைச் சேர்ப்பதன் மூலம், இது உங்கள் பிள்ளைக்கு வாரத்திற்கு 5 அவுன்ஸ் கூடுதலாக, குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைக்கு விகிதாசாரத்தைப் பெற உதவும்.

2. உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் சிறியவரின் உணவில் கொழுப்பு உட்கொள்வது கலோரிகளை அதிகரிப்பதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும், ஏனெனில் 1 கிராம் கொழுப்பு மற்ற ஊட்டச்சத்து மூலங்களை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆலிவ் மற்றும் கனோலா எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் டிரான்ஸ்-ஃபேட் மயோனைசே ஆகியவற்றை உங்கள் சிறியவரின் உணவுக்கான பொருட்களாகப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் இவற்றில் ஏதேனும் 1 டீஸ்பூன் கூடுதலாக கலோரி எண்ணிக்கையை 45-120 கிலோகலோரி அதிகரிக்கும். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கலோரிகளை சேர்க்க மாற்று வழியாக கிரீம் சாஸ் அல்லது உருகிய சீஸ் ஆகியவற்றை அரிசி, பாஸ்தா அல்லது காய்கறிகளில் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் சமைக்கும்போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களை அதிக கொழுப்புள்ள பொருட்களுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, ஓட்ஸ் தானியத்தை தயாரிக்கும் போது, ​​புதிய பாலை தண்ணீரில் கலப்பதற்கு பதிலாக பயன்படுத்தவும்.

3. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்புச் சத்து அதிகம் இல்லாத போதிலும், 4 கிலோகலோரி / கிராம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மூலமாகும். உங்கள் பிள்ளைக்கு திராட்சை, உலர்ந்த பழம் மற்றும் கிரானோலா போன்ற உயர் கார்ப் தின்பண்டங்களை வழங்கலாம். இந்த பொருட்களில் 250 கிராம் குறைந்தது 240 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது, இது புட்டு, தயிர் அல்லது தானியங்களுக்கு நிரப்பியாக சேர்க்கவும் சரியானது.

புதிய பழம் அல்லது ஓட்ஸ் தானியத்தில் தேன் அல்லது சாறு சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சிறியவரின் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

4. பானங்களிலிருந்து கலோரிகள்

உங்கள் சிறியவர் சாப்பிடுவதை விரும்பவில்லை என்றால், பல பானங்களில் உள்ள கலோரி உட்கொள்ளல் மூலம் எடை அதிகரிக்க அவருக்கு நீங்கள் உதவலாம். புதிய பழச்சாறுகள், புதிய பால், தயிர் மற்றும் தயிர் கொண்ட மிருதுவாக்கிகள் பொதுவாக ஒரு சேவைக்கு 100 கிலோகலோரிக்கு மேல் (8 அவுன்ஸ் / 250 மில்லி) இருக்கும். இந்த பானங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களிலும் நிறைந்துள்ளன, ஏனெனில் பால் பொருட்களில் ஒரு சேவைக்கு 8 கிராம் புரதம் உள்ளது. பல்பொருள் அங்காடிகள் அல்லது மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் சாக்லேட் அல்லது வெண்ணிலா சுவைகளுடன் வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கான சிறப்பு சூத்திரங்களை நீங்கள் வாங்கலாம்.

5. தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்

உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் சிறியவருக்கு ஒரு நாளின் செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான கலோரி உட்கொள்ளும் வாய்ப்பை நீக்கும். சாதாரண உணவுக்கு இடையில் 2 இடைவெளியுடன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடப் பழகுங்கள்.

6. பெரிய பகுதிகள்

ஒரு கப் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பரிமாண சாண்ட்விச்களை பரிமாறவும். ஒரு பெரிய கண்ணாடியில் பால் அல்லது தானியத்திற்கு ஒரு பெரிய கிண்ணம் மற்றும் பெரிய பழங்களை வழங்கவும்.

7. வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை பரிமாறவும்

இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவில் கூடுதல் உட்கொள்ளலாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உணவுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் சிறியவர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயங்களால் ஏற்படக்கூடிய அழற்சியை மீட்டெடுக்க உதவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளில் அதிக கலோரி அளவும் உள்ளது. காலை உணவு தானியங்கள் அல்லது சாலட்களில் பாதாம் துண்டுகளை சேர்க்கவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் சாண்ட்விச்களை முதலிடமாக்குங்கள், அல்லது உங்கள் சிறியவரின் பொரியல்களுக்கு வெண்ணெய் கொண்டு குவாக்காமோல் சாஸை பரிமாறவும் (நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லை).

எக்ஸ்