பொருளடக்கம்:
உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடவும், தசையை வளர்க்கவும் நடனம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பலர் அதை ரசிப்பதால், யாராவது எப்போதும் அதை தவறாமல் செய்வதற்கான வாய்ப்பு மற்ற விளையாட்டுகளை விட அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் வடிவம் பெறவும் வடிவத்தில் இருக்கவும் உதவும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
இந்த வகையான நடனப் பயிற்சி பலவிதமான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, அவை பல தசைக் குழுக்களை மாறும் வழியில் ஈடுபடுத்துகின்றன மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். செய்யும் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நடனம் உங்கள் எடை, உடல் கொழுப்பு சதவீதம், தசை அடர்த்தி மற்றும் உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது. பின்வரும் வகை நடனங்களைப் பார்ப்போம்.
1. நவீன ஜீவ்
லெராக் மற்றும் செரோக் என்றும் அழைக்கப்படும் நவீன ஜீவ், இருவரையும் மிகவும் எளிமையான நடனமாக இணைப்பதன் மூலம் ஜீவ் மற்றும் ஸ்விங் நடனத்தின் வளர்ச்சியாகும். கற்றுக்கொள்ள கால் அசைவு இல்லை, எனவே அரை மணி நேரத்தில் நீங்கள் பல்வேறு ஜோடிகளுடன் ஒரு திருப்பத்தையும் திருப்பத்தையும் செய்யப்படுவீர்கள்.
இந்த வகை நடனம் 300 - 550 கலோரிகளுக்கு இடையில் எரியக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமான சூழ்ச்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது, அதை விட அதிக கலோரிகளை கூட எரிக்கலாம்.
2. தெரு நடனம்
வீதி நடனம், நகர்ப்புற பாணியிலான நடனம், வீதிகள், பள்ளி முற்றங்கள் மற்றும் இரவு விடுதிகளில், ஹிப் ஹாப், பாப்பிங், பூட்டுதல், நொறுக்குதல் மற்றும் உடைத்தல் உள்ளிட்டவற்றை உருவாக்கியது. இந்த நடனம் வழக்கமாக போட்டி அடிப்படையில் நிகழ்த்தப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு கலை வடிவம் மற்றும் சிறந்த பயிற்சி.
இந்த வகை நடனத்தின் அதிக தீவிரம் உங்களுக்கு ஏரோபிக் உடற்திறனை மேம்படுத்துதல், மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, எடை நிர்வாகத்தில் உதவுதல் மற்றும் உடல் எடையை குறைத்தல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.
ஹிப் ஹாப் நடனம் முழு உடலின் பெரிய இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இது நிறைய கலோரிகளை செலவிட முடியும். சில நேரங்களில் இது ஃப்ரீஸ்டைலிங்கையும் உள்ளடக்குகிறது, அதாவது தசைக் குழுக்கள் தொடர்ந்து யூகிக்கின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. எனவே, ஒரு மணி நேரத்தில், ஹிப் ஹாப் நடனம் 370 (லேசான உடல் எடைக்கு) முதல் 610 கலோரிகளுக்கு (80 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட எடைக்கு) வெளியேறும்.
ஹிப் ஹாப்பிலிருந்து சற்றே வித்தியாசமானது, இடைவேளை நடனம் சில சமயங்களில் நம் சொந்த உடல் எடையை ஆதரிக்க வேண்டும், எனவே இதற்கு நிறைய வலிமையும் சுறுசுறுப்பும் தேவைப்படுகிறது. பிரேக் டான்ஸ் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 - 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
3. பாலே
முதல் பாலே பள்ளி, அகாடமி ராயல் டி டான்ஸ், 1661 இல் பிரான்சில் நிறுவப்பட்டது. இன்று, பாலேவின் மூன்று முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன, அதாவது கிளாசிக்கல், நியோகிளாசிக்கல் மற்றும் சமகால. இந்த வழக்கமான பாலேவின் படிகள், அருமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பொதுவாக அனைத்து நடனங்களுக்கும் ஒரு நல்ல அடிப்படையாகும்.
பாலே நடனத்திற்காக எரிக்கப்படும் கலோரிகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 389 - 450 கலோரிகள் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த நடனம் நல்ல தோரணை, வலுவான கோர், அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மிகவும் வலுவான கால்களுடன் தொடர்புடையது.
4. சல்சா
சல்சா என்பது ஜோடி நடனத்தின் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் கவர்ச்சியான வடிவமாகும், இது ஆப்ரோ-கரீபியன் மற்றும் லத்தீன் பாணிகளை ஒரு எளிய மற்றும் உயிரோட்டமான நகர்வாக இணைக்கிறது. "சல்சா" என்ற சொல் ஸ்பானிஷ் மொழியில் இருந்து "சாஸ்" (பொதுவாக சூடான மற்றும் காரமான) என்பதிலிருந்து வந்தது, இது ஒரு ஆற்றல்மிக்க, உணர்ச்சிவசப்பட்ட மற்றும் கவர்ச்சியான நடனத்திற்கான பொருத்தமான விளக்கமாகும்.
சல்சா நடனத்தில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகள் 63 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு சுமார் 405 கலோரிகள் அல்லது 82 கிலோ எடையில் சுமார் 480 கலோரிகள் ஆகும்.
5. பால்ரூம் நடனம்
வால்ட்ஸ், டேங்கோ மற்றும் ஃபாக்ஸ்ஃபோர்ட் போன்ற உலகெங்கிலும் இருந்து பால்ரூம் நடனத்தின் பல பாணிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட படி வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன. இரு கூட்டாளிகளும் ஒன்றாக நடனமாடும் படிகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
இந்த வகை நடனத்தில், நீங்கள் மெதுவான பாணியைச் செய்தால், எரியும் கலோரிகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 150 - 220 கலோரிகளை எட்டும், வேகமான பாணி மணிக்கு 250 - 320 ஐ எட்டும்.
6. ஸும்பா
ஜும்பா என்பது லத்தீன் நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட பிரபலமான உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். "ஸும்பா" என்ற சொல் கொலம்பிய மொழியில் இருந்து வந்தது, அதாவது வேகமாக நகர்ந்து வேடிக்கை பாருங்கள். லத்தீன் இசையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உற்சாகம் இருதய உடற்பயிற்சியுடன், இந்த வகை நடனம் ஒரு ஏரோபிக் நடனம், இது வேடிக்கையாகவும் கற்றுக்கொள்ளவும் எளிதானது.
54 - 77 கிலோ எடை வரம்பில் உள்ள பெண்கள் ஒரு மணி நேர ஜூம்பா பயிற்சியில் 350 - 650 கலோரிகளை எரிப்பார்கள். இந்த கலோரி செலவை பாதிக்கும் சில காரணிகளில் உடல் எடை, தசை உள்ளடக்கம், உடற்பயிற்சி நிலை போன்றவை அடங்கும்.
7. டாப் டான்ஸ்
டாப் டான்ஸ் நடன இசையை உருவாக்க அடித்தளத்தில் சிறிய உலோக தகடுகளுடன் கூடிய காலணிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. குழாய் நடனம் அமெரிக்காவில் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் ஆப்பிரிக்க நடனம், ஐரிஷ் நடனம் மற்றும் அடைப்பு நடனம் ஆகியவற்றில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த வகை நடனம் ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி, மற்றும் கால்கள் இந்த நடனத்தில் உடலின் மிகவும் நகரும் பாகங்கள். தட்டு நடனம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 - 700 கலோரிகள் வரை, வேகம், வேகம் மற்றும் நகர்த்துவதற்கு தேவையான முயற்சிகளின் அளவைப் பொறுத்து பரந்த அளவிலான கலோரி தீக்காயங்களைக் கொண்டுள்ளது.
