தவறாமல் மற்றும் முழுமையாக திட்டமிடப்பட்ட இந்த 7 நன்மைகளை சேமிக்கவும்

இந்த உலகில் இரண்டு வகையான நபர்கள் உள்ளனர்: விஷயங்களைச் செய்ய விரும்புவோர், காலக்கெடுவைச் சந்திக்க விரும்புவோர், விரிவான அட்டவணையைப் பின்பற்றப் பழகியவர்கள். இதில் நீ யார்? ஹ்ம்ம் … நீங்கள் தவறாமல் வாழ்ந்த இரண்டாவது நபராக இருந்தால், நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும் என்று தெரிகிறது. இந்த நல்ல பழக்கங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நேர்த்தியான மற்றும் ஒழுங்கான வாழ்க்கையை வாழ்வதும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்!

தவறாமல் வாழ்வதற்குப் பழக்கப்பட்ட நபர்களாக இருப்பதால் பல்வேறு நன்மைகள்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன நலனுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையை அடைவதற்கான வழக்கம் தவறாமல் வாழும் பழக்கமும், மேலும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதும் ஆகும். நீங்கள் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் நேர்த்தியான வாழ்க்கையை வாழப் பழகிவிட்டால் நீங்கள் பெறக்கூடிய சுகாதார நன்மைகள் என்ன? பின்வருபவை மதிப்பாய்வு.

1. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைத்தல்

ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மிகவும் ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறை உங்களை விஷயங்களை மிகவும் திறம்பட செய்ய முடியும். இறுதியில், இது உங்கள் மன சாமான்களை காலக்கெடுவின் நிழல்களிலிருந்து தூக்கி எறிந்துவிடும் (மற்றும் பிற எல்லா விஷயங்களும்).

உடலுக்கு தவறாமல் வாழ்வதன் பழக்கத்தின் விளைவு, அதிக கட்டுப்பாட்டில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை வெளியிடுவதால், நீங்கள் அதிக நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள். மாறாக, நீங்கள் வாழ்க்கையில் பழகினால் ஒழுங்கற்ற(எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மேசை அல்லது படுக்கையறை ஒரு குழப்பத்தை விட்டு வெளியேறுவது போன்றது) மற்றும் உங்கள் வேலையைத் தள்ளிவைப்பது போன்றவை, இது உண்மையில் உடலில் கார்டிசோலின் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்க முடியும்.

நீண்ட காலமாக, அதிகப்படியான கார்டிசோல் உங்கள் மனநிலை, தூக்க முறைகள் மற்றும் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் இதய நோய், குவிந்த தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, முடிந்தவரை, நீங்கள் எப்போது எல்லா வேலைகளையும் ஆரம்பித்து முடிக்க வேண்டும் என்று எழுதப்பட்ட அட்டவணையை உருவாக்கவும். முடிந்தால், உங்கள் செல்போன் அல்லது காலெண்டரில் நினைவூட்டல் அலாரம் செய்யுங்கள்.

2. சிறந்த உணவு

ஒழுக்கத்தில் வாழப் பழகுவது உங்களுக்கு வழக்கமான உணவை உண்டாக்குகிறது. இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் உங்கள் தினசரி அட்டவணையை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கான மிகச் சிறந்த நேரங்களை நீங்கள் கணிக்க முடியும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் நடைமுறைகளுக்கு இடையில் இழுக்கவும்.

உண்மையில், வழக்கமான உணவு அட்டவணையை வைத்திருப்பதால் என்ன நன்மைகள் உள்ளன? தவறாமல் சாப்பிடுவது உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது உண்மையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தில் (சர்க்காடியன் ரிதம்) குறுக்கிடுகிறது மற்றும் உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கான செரிமான அமைப்பின் வேலை.

மேலும், ஒரு வழக்கமான உணவு மன அழுத்தம் காரணமாக இனிப்பு உணவுகளுக்கான அதிகப்படியான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பசி ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைத் தவிர்க்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜிகல் சயின்ஸின் ஒரு ஆய்வின்படி, ஆப்பிள்களுக்கும் சாக்லேட்டுக்கும் இடையில் இரண்டு தேர்வு சிற்றுண்டிகள் வழங்கப்பட்டபோது, ​​நேர்த்தியான பட்டறைகளில் பணிபுரிந்தவர்கள் ஆப்பிள்களைப் பிடிக்க அதிக பிரதிபலிப்பாக இருந்தனர். இதற்கிடையில், குழப்பமான அறையில் பணிபுரியும் மக்கள் அறியாமலே சாக்லேட்டைப் பிடுங்குகிறார்கள்.

3. அதிக ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்

ஒழுக்கமாகப் பழக்கப்பட்ட நபர்கள் தினசரி திட்டங்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளனர். உதாரணமாக, நீங்கள் இன்று என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், எப்படி அங்கு செல்வது. இதை உணராமல், இந்த பழக்கம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் ஒழுக்கத்தையும் பாதிக்கிறது.

உடல் பருமன் இதழின் கூற்றுப்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி குறிக்கோள் மற்றும் திட்டத்தை வைத்திருக்கும் ஒருவர், ஒவ்வொரு சாதனைகளையும் எப்போதும் பதிவுசெய்கிறார், தெளிவான திட்டமும் குறிக்கோளும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்லும் ஒருவரைக் காட்டிலும் உடற்பயிற்சியில் அதிக ஒழுக்கமுள்ளவராக இருப்பதோடு, உகந்த முடிவுகளைப் பெறுவார். .

ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் திட்டத்தை வைத்திருப்பது, நீங்கள் செய்த எந்த முன்னேற்றத்தையும், என்ன செயல்படவில்லை என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளும். இது திட்டத்தை நிறைவேற்ற உங்களை மேலும் உந்துதலாக மாற்றும்.

ஒவ்வொரு வாரமும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் திட்டத்தைச் செய்தீர்களா இல்லையா என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

4. மிகவும் நெருக்கமான மற்றும் இணக்கமான சமூக உறவுகள்

அதை உணராமல், அதிக ஒழுக்கமான நபராக இருப்பதன் நன்மைகள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உங்கள் சமூக உலகிலும் ஊர்ந்து செல்கின்றன. ஒழுங்கமைக்கப் பழகுவது என்பது உங்களுக்கு முக்கியமானதை நீங்கள் முன்னுரிமைப்படுத்த முடியும் என்பதன் அர்த்தம், இதன் மூலம் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு இலவச நேரத்தை உருவாக்க முடியும்.

நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் கூட்டாளர்களுடனான மகிழ்ச்சியான உறவுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதற்கு முக்கியம். மறுபுறம், உங்கள் ஒழுங்கற்ற மற்றும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை அதையெல்லாம் குழப்பக்கூடும்.

உங்கள் கூட்டாளருக்கு, வீட்டிலுள்ள ஒழுங்கீனம் நீங்கள் எதிர்பார்க்காத பதற்றத்தையும் மோதலையும் உருவாக்கும். ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு, இழந்த பொருட்களைத் தேடுவதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரம் உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கும். உருப்படி எங்கே, கடைசியாக யார் பயன்படுத்தியது என்பது பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் கூட நீங்கள் வாதிடலாம். ஒரு இரைச்சலான வீடு உங்களை நண்பர்களை பார்வையிட அழைப்பதைத் தடுக்கலாம்.

5. அதிக உற்பத்தி செய்யுங்கள்

இந்த ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கையின் நன்மைகள் நிச்சயமாக சந்தேகமில்லை. வழக்கமான வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்கள் காலக்கெடுவுக்கு விரைந்து செல்லும் என்ற அச்சமின்றி ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியை முடிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த உதவும். மாறாக, வாழ்க்கை ஒற்றைப்படை வேலைகள் அதற்கு பதிலாக இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனுக்கான ஆயுதமாக இருக்கும் பல்பணி பணிகளுக்கு உங்களை பாதிக்கச் செய்கிறது.

நீங்கள் வேலையில் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்வீர்கள், மேலும் அதிக உற்பத்தி செய்வீர்கள். இதன் பொருள், மேலதிக நேரம் வேலை செய்வது போன்ற ஒரு விஷயம் இனி இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் சீக்கிரம் வீட்டிற்கு வரலாம், எனவே ஓய்வெடுக்கவும், பிரிக்கவும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

6. சிறந்த உடல் எடை

தவறாமல் வாழும் பழக்கம் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பது உங்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும். மேலும், மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, தவறாமல் வாழ்வதும் உடற்பயிற்சியில் அதிக ஒழுக்கத்தை உண்டாக்குகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ திட்டமிடல் அல்லது தயாரிப்பு தேவை. நீங்கள் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்களை உருவாக்கவோ, ஆரோக்கியமான மளிகைப் பொருள்களை வாங்கவோ அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் திட்டம் தொடர்பான பிற விஷயங்களைச் செய்யவோ அதிக வாய்ப்புள்ளது. முடிவில், இது உங்கள் கனவுகளின் சிறந்த எடையை அடைய உதவும்.

7. நன்றாக தூங்குங்கள்

வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பது, எப்போது படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும், எப்போது காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஒரு தூய்மையான மற்றும் நேர்த்தியான தூக்க முறை உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும் மற்றும் நோயின் பல்வேறு அபாயங்களைத் தவிர்க்கலாம்.

ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை உண்மையில் தாமதமாகிவிட்ட காரியங்களைச் செய்ய நீங்கள் தாமதமாக இருக்க வைக்கிறது. தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் படுக்கையறை நேர்த்தியாக வைக்கவும். நேர்த்தியான அறைகளில் தூங்குபவர்கள் நன்றாக தூங்குவதாக தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை நடத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

எப்படி? மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஒழுக்கமான வாழ்க்கையை வாழ தயாரா?