எடை இழப்பு உணவுகள் உங்கள் உணவில் அவசியம்

எடை இழக்க வேண்டுமா? பல்வேறு வழிகளில் செய்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை உங்கள் உணவு என்ன தவறு. சில நேரங்களில், நீங்கள் உண்ணும் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களை மன அழுத்தத்திற்குள்ளாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் எல்லா உணவையும் சாப்பிடுவீர்கள். நிச்சயமாக, இது உங்கள் உணவை குழப்பமடையச் செய்யும்.

எனவே, இதை சமாளிக்க, ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த எடை இழப்பு உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் ஆக்கும், உங்கள் பசியை அடக்கலாம், செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், சாப்பிட்ட பிறகு திருப்தியை அளிக்கும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பிற நன்மைகளையும் பெறலாம்.

எடை இழப்பு உணவுகள்

பின்வரும் உணவுகள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அந்தந்த வழிகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், இது உங்கள் சொந்த பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதையும் பொறுத்தது. நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

1. கருப்பு சாக்லேட்

இதுவரை, சாக்லேட் உங்கள் உடலுக்கு நிறைய கலோரிகளை பங்களிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், என்ன கருப்பு சாக்லேட்? வெளிப்படையாக கருப்பு சாக்லேட் நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது அது உண்மையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இந்த உணவு உங்கள் சிற்றுண்டாக இருக்கலாம்.

கருப்பு சாக்லேட் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைய இருப்பதால் அதை சாப்பிட்ட பிறகு உங்களை திருப்திப்படுத்த முடியும். இது செரோடோனின் (மூளையில் உள்ள ஒரு வேதிப்பொருள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது), தியோப்ரோமைன் மற்றும் கோகோவில் உள்ள மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் காரணமாகும். இந்த நன்மையைப் பெற, நீங்கள் அதை உட்கொள்ள வேண்டும் கருப்பு சாக்லேட் இதில் 70% க்கும் அதிகமான கோகோ உள்ளது.

2. குளிர்ந்த வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு ஒரு உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். 1995 இல் ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் ஆய்வின்படி, உருளைக்கிழங்கு தரவரிசையில் முதலிடத்தைப் பிடித்தது திருப்தி அட்டவணை (உணவு உங்களை எவ்வளவு முழுமையாக்குகிறது என்பதைக் காட்டும் ஒரு அட்டவணை).

இந்த குளிர்ந்த உருளைக்கிழங்கில் அதிக எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் (ஃபைபர் போன்றவை) இருப்பதால், குளிர்ந்த வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை நீங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க இது உதவும்.

3. காலை உணவில் முட்டை

டயட் செய்யும் போது முட்டைகளையும் பயன்படுத்தலாம். முட்டைகளில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளையும் நீங்கள் உணர முடியும். 30 பருமனான பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், காலை உணவில் முட்டைகளை சாப்பிடுவதால் அவை முழு நீளமாக இருக்கும், எனவே அவர்கள் அடுத்த உணவில் குறைவாக சாப்பிடுவார்கள்.

4. பச்சை காய்கறிகள்

கீரை, காலே, கடுகு கீரைகள், கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் ஏராளமான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, எனவே அவை எடை இழப்பு உணவாக பயன்படுத்தப்படலாம். காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும், இதனால் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மேலும் விழித்திருக்கும். கூடுதலாக, இதில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

5. சாப்பாட்டுக்கு முன் ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம்

ஆப்பிள்களிலும் பேரீச்சம்பழத்திலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மனநிறைவை அதிகரிப்பதற்கும் போதுமான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, உடனடியாக சாப்பிடும் ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரீச்சம்பழங்களும் உங்கள் பசியை அடக்கும். ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காயை மென்று சாப்பிடுவது உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட்டதாக ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பலாம். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு இந்த பழத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.

6. மதிய உணவுக்குப் பிறகு வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழத்தில் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது, ஆனால் நல்ல கொழுப்புகளில் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும். எடை இழப்புக்கு வெண்ணெய் பழத்தையும் பயன்படுத்தலாம். ஜர்னல் நியூட்ரிஷனில் ஒரு ஆய்வு மதிய உணவுக்கு அரை வெண்ணெய் சேர்ப்பது திருப்தியை 26% அதிகரித்துள்ளது மற்றும் 3 மணி நேரம் பசி 40% குறைத்தது. வெண்ணெய் பழம் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கும் மற்றும் நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது.

7. தயிர்

தயிர், குறிப்பாக கிரேக்க தயிர், உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அது வழங்கும் முழு விளைவு. இல் அதிக புரத உள்ளடக்கம் கிரேக்க தயிர் மேலும் தயிரில் உள்ள அமில உள்ளடக்கம் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்க முடியும். தவிர, தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

எக்ஸ்