ஆரோக்கியத்திற்கான நடனத்தின் நன்மைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நடனம் அல்லது நாங்கள் பொதுவாக நடனம் என்று அழைப்பது பல இளைஞர்களால் விரும்பப்படும் ஒரு வகை செயல்பாடு. நமக்குத் தெரியாமல், நடனம் நம் உடலையும் ஆன்மாவையும் ஆரோக்கியமாக்குகிறது. ஓடுதல், பளு தூக்குதல் போன்ற பலவற்றை நிறைவுற்றதாக வகைப்படுத்தப்படும் விளையாட்டுகளை விரும்பாத சிலருக்கு, முழு உடலையும் இசையின் துணையுடன் நகர்த்துவது ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டு நடவடிக்கையாகும்.

நடனம் பாலே, பால்ரூம் நடனம், பெல்லி நடனம், ஏரோபிக்ஸ், ஹிப்-ஹாப், ஜாஸ், துருவ நடனம், சல்சா, சதுர நடனம், குழாய் நடனம், நவீன நடனம், லத்தீன் நடனம், ஜூம்பா, ஃபிளெமெங்கோ மற்றும் பல வகைகள் உள்ளன. வேடிக்கையாக இருப்பதைத் தவிர, நடனம் நம் உடலுக்கு நல்லது என்று பல்வேறு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. பின்வருபவை பல்வேறு நன்மைகள் நடனம் ஆரோக்கியத்திற்காக:

1. நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும்

இல் ஒரு ஆய்வின்படி தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், நடனம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வயதாகும்போது டிமென்ஷியாவிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். ஹிப்போகாம்பஸில் (நினைவகத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதி) இழந்த அளவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மீட்டெடுக்க முடியும் என்று அறிவியல் வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் வயதில் ஹிப்போகாம்பஸ் இயற்கையாகவே சுருங்கிவிடும், இது பெரும்பாலும் நினைவக பிரச்சினைகள் மற்றும் முதுமை மறதிக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்

உடலுக்குத் தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையை நடனம் கற்பிக்கிறது. பெரும்பாலான வகுப்பு நடனம் ஒரு நீண்ட வெப்பமயமாதலையும் இணைக்கும், இது நிறைய நீட்டிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு காயங்களையும் தவிர்க்கிறீர்கள். ஜிம்மில் தசையை வளர்ப்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டின் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் தசைகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன.

3. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைத்தல்

இல் ஆய்வாளர் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு ஜெரண்டாலஜி அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று நடனம் ஜோடிகள் மற்றும் இசைக்கருவிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு நடனத்தின் விளைவுகளை சோதித்த ஒரு ஆய்வின்படி, நடனம் மன உறுதியை அதிகரிக்கும். குழுக்களாக பங்கேற்கும் நோயாளிகள் உற்சாகமான நடனம் மிகக் குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக உற்சாகத்தில் உள்ளது.

4. உடற்பயிற்சி சமநிலை

மற்ற விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது காயம் குறைக்க நடனம் உதவும், ஏனெனில் இது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. பல நடன நகர்வுகள் ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துதல், கால்விரல்களின் நுனிகளில் ஓய்வெடுப்பது அல்லது நிறைய சமநிலையைக் கோரும் ஒரு நிலையை பராமரிப்பது ஆகியவை அடங்கும். இந்த இயக்கத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகளிலும், உங்கள் உடலை குறைவாக ஆதரிக்கும் தசைகளிலும் வலிமையை உருவாக்குவீர்கள். அந்த வகையில், எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.

5. எடை குறைக்க

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வேடிக்கையான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பிறகு நடனம் சிறந்த தேர்வு. உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் மற்றும் பரிதாபகரமான ஒரு செயல்முறையாகும் நடனம் வேடிக்கையான ஒன்று. கூடுதலாக, நீங்கள் நடனப் பயிற்சிகளில் சேரும்போது நீங்கள் உணரும் சமூக வாழ்க்கை இந்தச் செயல்களை நீங்கள் ரசிக்க வைக்கும்.

நீங்கள் வகுப்பில் இருக்கிறீர்கள் நடனம் நடனமாட உங்கள் விருப்பத்தின் காரணமாக, நீங்கள் அதை உணராமல் ஒவ்வொரு வாரமும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்து வருகிறீர்கள். நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரித்ததால் இது தானாகவே எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும். பின்னர், நடனமாடுவதன் மூலம் உங்கள் சக்தியை அதிகரிப்பீர்கள், மேலும் காயத்திற்கு எதிராக சில தடுப்புகளை உருவாக்க உதவுவீர்கள்.

6. தசையை உருவாக்குங்கள்

நடனம் வேகம் மற்றும் தொடர்ச்சியான சக்தி தேவை, அதனால் நடனம் இருதய உடற்பயிற்சி உட்பட. அதே நேரத்தில், நடனம் பல கடினமான தோரணைகள் மற்றும் தசைகளுக்கு எதிர்ப்பை வழங்கும் ஜம்பிங் இயக்கங்கள் கூட அடங்கும். இதனால், நடனம் வயிற்றை தட்டையாகவும், கொழுப்பை இழக்கவும், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்களைப் பார்த்தால், அவர்களின் உடல்கள் எவ்வளவு நிறமாகவும் விகிதாசாரமாகவும் இருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையில் சேர்த்து தவறாமல் செய்தால் அந்த உடலையும் பெறுவீர்கள்.

7. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

கடைசி நன்மைநடனம் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க ஒரு அருமையான வழி, இவை குறைத்து மதிப்பிடக் கூடாத நன்மைகள். நடனம், மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, எண்டோர்பின்கள் போன்ற இயற்கை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை தயாரிக்க உதவும், ஆனால் இது வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது. சில வகைகள் காரணமாக நடனம் ஜோடிகளிலும் செய்யப்படுகிறது, எனவே இது மற்றவர்களுடனான உறவை வலுப்படுத்துவதற்கும் நல்லது.

எக்ஸ்