முதுகுவலியைக் கடந்து ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்காமல் இயற்கையான வழி

உங்கள் வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில் நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவிப்பீர்கள். சில நேரங்களில், இந்த நிலை தீவிரமாக இருக்கலாம்: உங்கள் முதுகு மிகவும் வலிக்கிறது, அது உங்கள் கால்களுக்கு கதிர்வீசும், இதனால் நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாக இருப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை வழக்கம் போல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இருப்பினும், அனைத்து முதுகுவலி நிலைகளுக்கும் ஒரு மருந்து தேவையில்லை. முதுகுவலிக்கு இயற்கையாகவே சிகிச்சையளிக்கலாம்.

மருத்துவரைப் பார்க்காமல் முதுகுவலியைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்

பின் சுருக்க

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், முதுகுவலி மிகவும் தீவிரமாகிவிடும். நீங்கள் ஆச்சி மற்றும் கடினமான உணர்வீர்கள், நீங்கள் உட்கார கூட எழுந்திருக்க முடியாது.

நீங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்க முயற்சி செய்யலாம். வெப்பம் தசைகளை சூடேற்றவும், விறைப்பை நீக்கவும், இரத்தத்தை உங்கள் முதுகில் எளிதில் பாய அனுமதிக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான வெப்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது தோல் திசுக்களை சேதப்படுத்தும்.

சிரிப்பு யோகா செய்யுங்கள்

சிரிப்பு யோகா என்பது சிரிப்பதன் மூலம் மக்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு வகை யோகா. நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதிக எண்டோர்பின்களை உருவாக்கலாம் (இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்க உதவும் ஹார்மோன்கள்).

கூடுதலாக, சிரிப்பு யோகா என்பது ஒரு மென்மையான உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும், மற்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகில் மிகவும் வேதனையாகவும் கடினமாகவும் இருந்தால் நீங்கள் செய்ய முடியும்.

பின் மசாஜ்

நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஒரு சுகாதார மையத்தில் வழக்கமான மசாஜ்களைப் பெறலாம். மசாஜ் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, தசைகளை தளர்த்தவும், மேலும் எண்டோர்பின்களை உருவாக்க உடலை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. மசாஜ் டேபிள் அல்லது மசாஜ் நாற்காலியில் மசாஜ் பெறுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். இது உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்தது. சற்று ஓய்வெடுங்கள், மசாஜ் செய்வது உங்கள் முதுகுவலிக்கு உதவும்.

தூக்க நிலையை மாற்றவும்

தூக்க நிலை முதுகுவலியின் நிலையை பாதிக்கும். சில நிலைகள் வலியை அதிகரிக்கின்றன, சில வலிகளைக் குறைக்கின்றன. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் பல நிலைகளை முயற்சிக்க வேண்டும். சாய்ந்த நிலையில் தூங்குவது உதவும். சிறந்த ஆதரவுக்காக நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நாற்காலி அல்லது படுக்கையில் தூங்க முயற்சி செய்யலாம்.

நீட்சி

வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகள் பெரும்பாலும் வேலையை அல்லது படிப்பை முடிக்க பகலில் தங்கள் மேசைகளில் நீண்ட நேரம் அமர மக்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை அதிக நேரம் பராமரிக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் முதுகு, கால்கள் அல்லது கைகள் போன்றவற்றை நீங்கள் நின்று நீட்ட வேண்டும். மிதமான உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை சூடாகவும் உதவுகிறது.

தசை வலிமையைப் பராமரிக்கவும்

முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க தசை வலிமையைப் பேணுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். வலுவான இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் உங்கள் முதுகுக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்கும்.

மேலே உள்ள முறைகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் முதுகுவலி குறைவதை நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் முதுகுவலியின் மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளுக்கு, மேலே உள்ள முதுகுவலியைக் கையாள்வதற்கான முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. எனவே, மருத்துவ உதவியை நாடுவது சிறந்த வழி.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.