உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க 7 உதவிக்குறிப்புகள், எனவே நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிடலாம்

புகைபிடிப்பதன் ஆபத்துகள் பலருக்கு நன்கு தெரியும், ஆனால் புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதை விட்டு வெளியேறுவது எளிதல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் ஒருபோதும் வெற்றி பெறவில்லை. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது

டாக்டர். அலெக்சிஸ் பெய்லி, செயின்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் மருந்தியல் மூத்த விரிவுரையாளர். இங்கிலாந்தின் லண்டனில் உள்ள ஜார்ஜ் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டார், அதன் முடிவுகள் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் மருந்தியலில் வெளியிடப்பட்டன.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உதவுகிறது. புகைபிடித்தல் என்பது ஒரு போதை, இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை வாழ உங்கள் உடலுக்கு தொடர்ந்து நிகோடின் தேவைப்படுகிறது.

சரி, உடற்பயிற்சி மனிதர்களில் நிகோடின் சார்புநிலையை குறைக்கும் என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது. ஏனென்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் (நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல்) பல்வேறு விளைவுகளைத் தடுக்க முடியும், இது பொதுவாக எழுகிறது மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உங்கள் நோக்கத்தை அசைக்கிறது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அதாவது:

• பசியை அடக்கு. வழக்கமாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழந்த உடல் ஆற்றலை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள் என்றாலும், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
• எடை அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். புகைபிடிப்பது உடல் எடையை குறைப்பதாகும் என்ற சாக்குப்போக்கை பலர் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் உடற்பயிற்சியால் நீங்கள் எடை குறைப்பீர்கள்.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. சிகரெட்டுகள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிப்பதற்கான ஒரு வடிவமாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்ய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

• உடற்பயிற்சிக்காக வழக்கமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், பொருத்தமான நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
• வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியை முன்னுரிமையாக்குங்கள், அதை உங்கள் அட்டவணையில் செருகவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட 30 நிமிடங்களை நீங்கள் விட்டுவிட முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க. எடுத்துக்காட்டாக சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஓட்டம், யோகா அல்லது பிற. இதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளுக்கு கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உதவும்.
• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அல்லது நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை வழக்கமாகவும் வழக்கமாகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் சேரலாம்.
• உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது கூட்டாளரை ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய அழைக்கவும், இதனால் நீங்கள் உந்துதலாக இருக்க வேண்டும், விரைவாக சலிப்படைய வேண்டாம்.

எங்கு தொடங்குவது என்பது குறித்து நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், நீங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யலாம். மதிய உணவில் அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி நேரத்தின் சரியான தேர்வாக இருக்கலாம். பின்னர், படிப்படியாக உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தூரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கவும்.

கூடுதலாக, வீட்டுப்பாடம் செய்வது எளிதான உடற்பயிற்சி விருப்பமாக இருக்கும். நீங்கள் முற்றத்தில் துடைக்கலாம், வீடு அல்லது தோட்டத்தை துடைக்கலாம்.