ஆஸ்துமா வரும்போது சத்தமாக தூங்குவதற்கான 7 வழிகள்

ஆஸ்துமா ஒரு பொதுவான சுவாசக் கோளாறு மற்றும் பெரும்பாலும் மக்கள் தூங்குவது கடினம். கடுமையான ஆஸ்துமா உள்ள பலர் இருமல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். தூக்கத்தின் தரத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தூக்கமின்மை ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஆஸ்துமாவின் போது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற இந்த கட்டுரையில் உள்ள சில முறைகளைப் பின்பற்றலாம்.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏன்?

ஆஸ்துமா உள்ள சிலர் வழக்கத்தை விட கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கலாம். இந்த நிலை இரவு நேர ஆஸ்துமா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இரவில் ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதற்கான காரணம் பொதுவாக ஒவ்வாமை, வெப்பநிலை, தூக்க நிலை அல்லது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பின்பற்றும் சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி.

அது மட்டுமல்லாமல், ஆஸ்துமா மற்றும் சைனசிடிஸின் அறிகுறிகளும் இரவில் அடிக்கடி தோன்றும், குறிப்பாக நுரையீரலில் இருந்து வரும் சளி சுவாசக் குழாயைத் தடுத்தால். இந்த நிலை ஆஸ்துமாவின் பொதுவான இருமல் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

தூக்கம் மற்றும் ஆஸ்துமா சிரமம் என்ற நிகழ்வு உண்மையில் ஒருவருக்கொருவர் பாதிக்கலாம். ஆஸ்துமா தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும், தூக்கக் கலக்கம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

ஸ்லீப் அப்னியா, ஒரு தூக்கக் கோளாறு, இது நுரையீரலின் மூச்சுக்குழாய் (சுவாசக் குழாய்) அழற்சியை அதிகரிக்கும். இந்த மோசமான வீக்கம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, இரவில் ஆஸ்துமாவின் வேறு சில காரணங்கள்:

• பகல்நேர ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களுக்கு தாமதமான பதில்
• உடல் வெப்பநிலையில் ஒரு வீழ்ச்சி மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைத் தூண்டுகிறது (நுரையீரலில் உள்ள தசைகளில் பதற்றம்)
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஆஸ்துமா மருந்து காலையில் எடுக்கப்படுகிறது
• இரவில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ்

ஆஸ்துமாவின் போது நன்றாக தூங்குவது எப்படி

ஆஸ்துமாவின் போது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம். இந்த முறை இரவில் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

1. படுக்கையறையை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்

உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை நீங்கள் செலவிடும் இடம் படுக்கையறை. எனவே, உங்கள் படுக்கையறை எப்போதும் சுத்தமாகவும், தூசி மற்றும் பூச்சிகள் போன்ற பல்வேறு ஒவ்வாமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடன் ஒரு வெற்றிடத்தைப் பயன்படுத்தவும்உயர் திறன் துகள் காற்று வடிப்பான்கள் (HEPA) பூச்சிகள் மற்றும் பிற குப்பைகளைப் பிடித்து அவற்றை உங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து அகற்றவும். உங்கள் அறையில் உள்ள தாள்கள் மற்றும் திரைச்சீலைகள் அல்லது தரைவிரிப்புகளை தவறாமல் கழுவவும்.

இந்த முறை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆஸ்துமா முழுவதுமாக மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம்.

2. மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் எப்போதும் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

படுக்கையறை தவிர, மெத்தை சுத்தம் செய்வது மற்றும் தாள்களை தவறாமல் மாற்றுவது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பிற வழிகள், எனவே உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இல்லை, நன்றாக தூங்கலாம். பைகள் அல்லது காலணிகள் போன்ற அழுக்கு பொருட்களை படுக்கைக்கு அருகில் வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். பின்னர் மெத்தையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் தூசி சிலருக்கு ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும்.

ஒவ்வொரு 2-3 வாரங்களுக்கும் தாள்களை மாற்றும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். இதனால், உங்கள் படுக்கையின் நிலை எப்போதும் சுத்தமாக இருக்கும் மற்றும் இரவில் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஒவ்வாமை தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.

3. ஈரப்பதமூட்டியை நிறுவவும்

குளிர்ந்த காற்று உண்மையில் வறண்டது மற்றும் கடுமையான ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஈரப்பதமூட்டி அல்லது ஈரப்பதமூட்டி உங்கள் படுக்கையறையில் காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவும்.

நன்றாக, பூச்சிகள் மற்றும் தூசுகள் வறண்ட காற்றில் மிகவும் "வீட்டில்" உள்ளன. எனவே, பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கும் ஈரப்பதமூட்டி உங்கள் படுக்கையறையில் தூசி மற்றும் பூச்சி வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். இந்த முறை ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படும்போது தூக்கத்திற்கு உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

4. செல்லப்பிராணிகளுடன் தூங்க வேண்டாம்

உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஒவ்வாமைகளில் செல்லப்பிராணிகளும் ஒன்றாகும். உங்கள் செல்லப்பிராணியின் தலைமுடி உங்கள் கம்பளம் அல்லது படுக்கையில் ஒட்டிக்கொண்டு ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும்.

எனவே, ஆஸ்துமாவின் போது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு வழி செல்லப்பிராணிகளை அறைக்கு வெளியே வைத்திருப்பது. படுக்கையறை வெளியேறும் விலங்குகளின் கூந்தல் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணிகளிலிருந்து பூச்சிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கு இது மிகவும் முக்கியம்.

5. தூங்கும் போது தலையை உயர்த்தவும்

ஆஸ்துமாவின் போது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, தூக்க நிலையை அதற்கேற்ப சரிசெய்வது. உங்களுக்கு சளி அல்லது சைனசிடிஸ் இருந்தால், தட்டையாக கிடப்பது உங்கள் காற்றுப்பாதையில் அடைப்பை மோசமாக்கும். இது இரவில் ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, உங்களிடம் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் (ஜி.இ.ஆர்.டி) வரலாறு இருந்தால், தூங்கும் போது தட்டையாக படுத்துக் கொள்வதும் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. காரணம், படுத்து தூங்குவது வயிற்று அமிலம் தொண்டைக்குள் விரைவாக விரைவாக உயரக்கூடும்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலை சுவாசக்குழாய் மற்றும் தொண்டையின் சுவர்களை காயப்படுத்தக்கூடும், இதனால் சுவாசம் தொந்தரவு மற்றும் இருமல் அறிகுறிகள் எழுகின்றன.

எனவே, தூங்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களை விட உயர்ந்த நிலையில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் இரண்டு தலையணைகளை அடுக்கி வைக்கலாம் அல்லது கொஞ்சம் கடினமாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும் தலையணையைப் பயன்படுத்தி தூங்கலாம்.

6. வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்

ஆஸ்துமாவின் போது நன்றாக தூங்க மற்றொரு வழி, படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்க வேண்டும். மேலும், படுக்கையறை விளக்குகளை அணைத்து, ஒரு சிறிய இரவு ஒளியை ஒளியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

கூடுதலாக, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தியானம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். ஆஸ்துமாவுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி ஆஸ்துமா மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சிலருக்கு, ஆஸ்துமா தாக்குதலின் அறிகுறிகளை அவர்கள் உணரவில்லை என்றாலும், ஆஸ்துமா மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். காரணம், ஆஸ்துமா தாக்குதல் எப்போது வரும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி மருந்து எடுத்துக்கொள்வதில் ஒழுக்கமாக இருங்கள். அந்த வகையில், உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தாலும் நன்றாக தூங்கலாம்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்வதன் மூலம், இரவில் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தடுப்பது மற்றும் சிறந்த தூக்கம் பெறுவதை நீங்கள் எளிதாகக் காண்பீர்கள்