இந்த 7 எளிய வழிமுறைகளுடன் ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

நல்லது எது பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது அல்ல. இது போன்ற சொற்களை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? குப்பை உணவு வறுத்த உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்கள் மற்றும் சோடாக்கள் போன்றவை தனித்துவமான சுவை கொண்டவை. இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நிறுவனங்களால் ஏமாற்றப்பட்டீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குப்பை உணவு? ஒருவேளை நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பவில்லை குப்பை உணவு, ஆனால் உணவகம் வழங்கிய தீவிர விளம்பரத்தால் ஈர்க்கப்பட்டனர். பிறகு எப்படி சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியும் குப்பை உணவு தொடரவா? இதுதான் வழி.

சாப்பிடுவதை நிறுத்த ஸ்மார்ட் உத்தி குப்பை உணவு

நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் குப்பை உணவு நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகும். உங்களை வாங்குவதைத் தடுக்க இது போதுமான தகவல் இல்லை குப்பை உணவு? ஓய்வெடுங்கள், பின்வரும் ஏழு வழிகள் இன்னும் உள்ளன.

1. தொகுப்பு மெனுவை வாங்க வேண்டாம்

வாங்கும் போது குப்பை உணவு ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில், உங்களுக்கு இரண்டு தேர்வுகள் வழங்கப்படும். தொகுப்பு மெனுவை வாங்கவும் அல்லது அலகுகளில் மட்டுமே வாங்கவும். நீங்கள் அதைக் கணக்கிட்டால், தொகுப்பு மெனு உண்மையில் மலிவானது. தொகுப்பில் உங்களுக்கு அனைத்து வகையான உணவு மற்றும் பானங்கள் தேவையில்லை என்றாலும்.

இனிமேல், யூனிட் மெனுவை வாங்குவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். குளிர்பானங்களை தண்ணீருடன் மட்டுமே மாற்றுவது நல்லது. கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள பிரஞ்சு பொரியல் அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற கூடுதல் மெனுக்கள் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையில்லை.

2. விளம்பர வார்த்தைகளால் ஏமாற வேண்டாம்

நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம் குப்பை உணவு விளம்பரத்தால் நீங்கள் ஏமாற்றப்பட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால். நிறுவனம் குப்பை உணவு "பிரீமியம் இறைச்சி" மற்றும் "ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை" போன்ற உறுதியான சொற்களைப் பயன்படுத்தும். இந்த வார்த்தைகள் அவசியமில்லை, உங்களுக்குத் தெரியும். கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் நுகர்வோர் நடத்தை ஆராய்ச்சியாளரான பி.எச்.டி பிரையன் வான்சிங்கின் கூற்றுப்படி, இது போன்ற விளம்பரச் சொற்களால் மக்கள் எளிதில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள்.

3. எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குங்கள்

நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருக்க வேண்டும் குப்பை உணவு நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் அல்லது ஏதாவது சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால். எனவே, வாங்க ஆசைப்படுவதைத் தடுக்கவும் குப்பை உணவு ஆரோக்கியமான உணவை உங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருப்பதன் மூலம். குளிர்சாதன பெட்டியில், புதிய கோழி மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பங்கு எப்போதும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், தொத்திறைச்சிகள் அல்ல நகட்.

அதேபோல் பையுடன் அல்லது அலுவலகத்தில். வேகவைத்த பீன்ஸ், பழம், தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயாரிக்கவும். ஆரோக்கியமான பொருட்களை வீட்டிலிருந்து கொண்டு வரவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு ஆசைப்பட மாட்டீர்கள் குப்பை உணவு மதிய உணவு வேளையில்.

4. செயலாக்கத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களைக் கண்டறியவும் குப்பை உணவு

பயன்படுத்தப்பட்ட சமையல் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி ஒரு வண்டியில் வறுத்தெடுப்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக வறுத்த தின்பண்டங்களை ஊக்கப்படுத்துவீர்கள். உருளைக்கிழங்கைப் பாதுகாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் BHA பாதுகாப்புகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட இறைச்சி ஆகியவை புற்றுநோய்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன (புற்றுநோயை உண்டாக்கும்) என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் இது ஒன்றே. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக கண்டுபிடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தூரம் நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவீர்கள் குப்பை உணவு.

5. உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

அப்பீடைட் இதழில் 2013 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சுய-ஏமாற்றுதல் உணவை நிறுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும் குப்பை உணவு. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தாங்கள் நிரம்பியிருப்பதாகவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணும் வேட்கை தோன்றும்போது இன்னும் சில மணிநேரம் சாப்பிடலாம் என்றும் தங்களை நம்பும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். இந்த முறை அவர்களின் பசியை இழக்கச் செய்யும் என்று அது மாறிவிடும்.

6. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்டிருக்கலாம் குப்பை உணவு மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சிவசப்படுவதால். உதாரணமாக, ஒரு நண்பருடன் சண்டையிட்ட பிறகு, திடீரென்று உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது மீட்பால் தின்பண்டங்களை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் காரணம், "கோபம் உங்களை பசியடையச் செய்கிறது!".

எனவே, மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சிகள் ஒரு தீர்வாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தியானியுங்கள், அல்லது நம்பிக்கை மன அழுத்தத்தை வெளியிடுவதற்கான ஒரு நல்ல வழி. அந்த வகையில், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மூளை உடனடியாக உணவுக்கு மாறாது.

7. உணவு விளம்பர தகவலைத் தவிர்க்கவும் குப்பை உணவு

இணையம் மற்றும் சமூக ஊடக பயனராக, நீங்கள் தொழில்முனைவோருக்கு எளிதான இலக்கு குப்பை உணவு. ஒரு சமூக ஊடக கணக்கைத் திறப்பதன் மூலம், துரித உணவு விடுதிகளிலிருந்து சுவாரஸ்யமான விளம்பரத் தகவலை உங்களுக்கு வழங்கலாம். பின்னர் வாங்குவதற்கான உந்துதல் வருகிறது குப்பை உணவு தி. எனவே, சமூக ஊடகங்களின் உங்கள் அன்றாட பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், வேண்டாம் பின்தொடரவும் நீங்கள் விரும்பும் துரித உணவு உணவகங்களின் கணக்குகள்.

எக்ஸ்