துத்தநாகம் தேவைகளை ஏன் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது?

ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு நோற்பது முஸ்லிம்களுக்கு வழிபட ஒரு அருமையான தருணம். நிச்சயமாக, பலர் நோன்பு மாதத்தில் அதிகபட்சமாக வணங்க விரும்புகிறார்கள். எனவே, உடல் ஆரோக்கியமாகவும், உண்ணாவிரத மாதத்தில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களுக்கும் ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், வழிபாட்டை அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக, இது உண்மையில் உங்கள் வழிபாட்டை சீர்குலைக்கும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும் மாதம் முழுவதும் உடலை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, துத்தநாகம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது வெற்றிகரமான உண்ணாவிரதத்தின் திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். உடலுக்கு துத்தநாகம் ஏன் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது? எவ்வளவு துத்தநாகம் தேவை?

துத்தநாகம் என்றால் என்ன?

துத்தநாகம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க செயல்படுகிறது. மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, டி செல்கள் எனப்படும் கலத்தை செயல்படுத்த மனித உடலுக்கு துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது, அவை பின்வருமாறு:

• நோய்க்கிருமிகள் (பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்கள்) தாக்கும்போது உடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும்.
• உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான உயிரணுக்களில் தலையிடும் புற்றுநோய் செல்களைத் தாக்கும்.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளிங்கல் நியூட்ரிஷன் படி, மக்களுக்கு துத்தநாகக் குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​அவர்களின் உடலில் போதுமான துத்தநாகம் உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் அவர்களின் உடல்கள் கிருமிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

எனவே, உடல் துத்தநாகத்தின் குறைபாடாக மாறக்கூடாது, அல்லது நீங்கள் மிகவும் எளிதாக நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். இது உங்களை விரைவாக நோய்வாய்ப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், துத்தநாகக் குறைபாடு பசியின்மை, குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் தலையிடும், முடி உதிர்தல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

உடலுக்கு துத்தநாகம் ஏன் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக உண்ணாவிரத மாதத்தில்?

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடலுக்கு சாப்பிடவும் குடிக்கவும் குறைந்த நேரம் இருக்கும். தினசரி உணவு முறைகள் அனைத்தும் மாறும்.

சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் ஒப்பீட்டளவில் இந்த சிறிய நேரம் உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. மேலும், சாஹூர் மற்றும் இப்தார் நேரம் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால். நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும்.

ஆகையால், நோன்பு மாதத்தில் துத்தநாகத்தின் இருப்பு அதிகளவில் தேவைப்படுகிறது, இதனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடல் நன்கு பொருந்துகிறது.

உடலில் போதுமான துத்தநாகம் இருப்பதால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும். நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்பட மாட்டீர்கள். ஜலதோஷம், இருமல் போன்றவற்றைப் பிடிப்பது போன்ற எந்தவொரு இடையூறும் இல்லாமல் உண்ணாவிரதத்தை உகந்ததாக மேற்கொள்ள முடியும், அவை உங்களை எளிதில் பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் ஆக்குகின்றன.

இந்த துத்தநாக மூலத்தை எங்கே பெறலாம்?

உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலுக்கு துத்தநாகம் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்:

• சிப்பிகள், இது துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
• மாட்டிறைச்சி, கோழி, இரால், நண்டு, துத்தநாகம் சேர்க்கப்பட்ட தானியங்கள். இந்த உணவு மூலப்பொருள் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும்.
• கொட்டைகள், விதைகள், டார்க் சாக்லேட், முழு தானியங்கள், பால் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட துத்தநாகத்துடன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள். இந்த உணவு மூலப்பொருள் பல தாது துத்தநாகங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சிப்பிகள் அல்லது சிவப்பு இறைச்சியைப் போல இல்லை.

வைட்டமின் சி உடன் ஒன்றாக இருக்கும்போது மிகவும் உகந்ததாக வேலை செய்யுங்கள்

துத்தநாகம் தவிர, உடலுக்குத் தேவையான மற்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அதாவது வைட்டமின் சி. நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பாக செயல்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, அதன் கலவையில் மிக அதிகமாக உள்ளது. வெள்ளை இரத்த அணுக்களில் வைட்டமின் சி அதிக அளவில் இருப்பதால் பாக்டீரியா அல்லது வைரஸால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான செல்களைப் பாதுகாக்க முடியும்.

வைட்டமின் சி அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இலவச தீவிர சேதத்தைத் தடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. உடல் உணவை உடைக்கும்போது அல்லது புகையிலை புகை, மாசு அல்லது கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாகும்போது இலவச தீவிரவாதிகள் உருவாக்கப்படுகிறார்கள்.

எனவே, உடலுக்கு துத்தநாகம் தேவைப்படுவதைப் போலவே உடலின் பாதுகாப்பையும் வலிமையாக்க ரமலான் மாதத்தில் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, உண்ணாவிரதம் மற்றும் விடியற்காலையில் உணவு மற்றும் பானத்திலிருந்து அதைப் பெறலாம்.

இருப்பினும், வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. உங்களிடம் உள்ள குறுகிய உணவு மற்றும் பானங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் தேவைகளை சப்ளிமெண்ட்ஸ் உகந்ததாக பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க எவ்வளவு துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது?

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு பெரியவர்களுக்கு துத்தநாகம் தேவை, அது உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், ஆண்களுக்கு 13 மில்லிகிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 10 மில்லிகிராம் ஆகும். இதற்கிடையில், ஒரு நாளில், உங்களுக்கு எளிதில் நோய்வாய்ப்படாதபடி தேவைப்படும் வைட்டமின் சி ஆண்களுக்கு 90 மில்லிகிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 75 மில்லிகிராம் ஆகும்.

எக்ஸ்