பொருளடக்கம்:
- சிஓபிடியைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய படிகள்
- சிஓபிடி மறுபிறப்பை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?
- 1. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
- 2. உங்கள் நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
- 3. உங்கள் சூழலில் காற்றை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
- 4. குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
- 5. தடுப்பூசி போடுங்கள்
- 6. ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
- 7. உடற்பயிற்சி பராமரிக்க
- 8. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
- 9. குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்
நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) என்பது சிலருக்கு பயப்படக்கூடிய ஒரு நோயாகும். குறிப்பாக இந்த நோயை குணப்படுத்த முடியாது, எந்த நேரத்திலும் மோசமடையக்கூடும். அதனால்தான் சிஓபிடி தடுப்பு செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உங்களிடம் ஏற்கனவே சிஓபிடி இருந்தால் என்ன செய்வது? இன்னும் கைவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் சிஓபிடி மீண்டும் வருவதையோ அல்லது மோசமடைவதையோ தடுக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.
சிஓபிடியைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய படிகள்
சிஓபிடியின் முக்கிய காரணத்தைத் தவிர்ப்பதே சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கை, இது புகைபிடித்தல். நீங்கள் சிஓபிடியைப் பெற விரும்பவில்லை என்றால், ஒருபோதும் புகைபிடிக்காதீர்கள் அல்லது இப்போதே பழக்கத்தை விட்டுவிடாதீர்கள். ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான சிறந்த வழியைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
அமெரிக்கன் தொராசிக் சொசைட்டியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, புகைபிடித்தல் உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளையும் சேதப்படுத்தும். அதனால்தான், இது சிஓபிடியின் முக்கிய காரணம் மட்டுமல்ல, இந்த பழக்கம் வேறு பல நோய்களையும் ஏற்படுத்தி ஒரு நபரின் பொது சுகாதார நிலையைக் குறைக்கும்.
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்து, சிஓபிடியை ஏற்படுத்தக்கூடிய எரிச்சலூட்டும் காற்று மாசுபாடு, ரசாயன தீப்பொறிகள் மற்றும் தூசி போன்றவற்றையும் தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். புகைப்பிடிப்பதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் புகையை உள்ளிழுக்க வேண்டாம்.
சிஓபிடி மறுபிறப்பை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?
நீங்கள் ஏற்கனவே சிஓபிடியால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து சிகிச்சையும் பொதுவாக சிஓபிடி அறிகுறிகளை நீக்குவது, சிஓபிடி சிக்கல்களைத் தடுப்பது மற்றும் நோய் எளிதில் மீண்டும் வராமல் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.
நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) உள்ளவர்கள் இதை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள் விரிவடைய அல்லது அதிகரிப்பு. இது அவர்களின் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வழக்கத்தை விட மோசமாகிவிடும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை அவர்களை நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாக்குகிறது. சிஓபிடி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சமாளிக்க சிகிச்சை தேவை விரிவடைய மருத்துவ உதவியுடன்.
விரிவடைய அப்கள் இது பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலை மிக விரைவாக உருவாகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சிஓபிடி மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது சாத்தியமாகும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிஓபிடி மறுபிறப்பைத் தடுக்கலாம். சிஓபிடி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அவை தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கலாம் விரிவடைய:
1. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
தடுப்பு நடவடிக்கைகள் விரிவடைய முதலாவது சிஓபிடியின் முக்கிய காரணத்தை நிறுத்துவதாகும். சிஓபிடியை ஏற்படுத்தும் நோய்களின் டூயட் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் எம்பிஸிமாவுக்கு புகைபிடிப்பதே முக்கிய காரணம். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் வெளியேறவில்லை என்றால், உடனடியாக பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம்.
நீங்கள் ஒருபோதும் புகைபிடிக்கவில்லை என்றால், தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் வெளியேற வேண்டும், ஏனெனில் புகைபிடித்தல் சிஓபிடியை மோசமாக்கும். நீங்கள் கடந்த காலத்தில் புகைபிடித்திருந்தாலும், வெளியேறுவது சிஓபிடியின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கவும் நுரையீரல் பாதிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
புகைபிடிப்பதற்கான ஆபத்து இரண்டாவது கை புகைக்கும் பொருந்தும். உலக சுகாதார அமைப்பான WHO இன் கூற்றுப்படி, புகைபிடித்தல் தொடர்பான இறப்புகளில் 10% சிகரெட் புகைப்பால் ஏற்படுகிறது.
2. உங்கள் நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல் விரிவடைதல், அதிகரிக்கும் சிஓபிடி அறிகுறிகள், மீண்டும் மீண்டும் சிஓபிடி மோசமடைவதைத் தடுக்க ஒரு வழியாகும். எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் நீங்கள் செல்லக்கூடிய நெருங்கிய இடத்தை அறிந்து கொள்வது ஒரு பழக்கமாகி விடுங்கள். உதவிக்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற அன்பானவரின் தொலைபேசி எண்ணை வைத்திருப்பது ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு.
தவறாமல் சரிபார்க்கப்படுவது சிஓபிடியின் அறிகுறிகளை எதிர்பார்க்கவும் உதவும். காய்ச்சல் போன்ற புதிய அல்லது மோசமான அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
உங்களை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டியிருந்தால் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களின் பட்டியலில் எப்போதும் ஒரு குறிப்பை எடுத்துச் செல்லுங்கள். எப்போதும் அருகிலுள்ள மருத்துவரின் மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவமனைக்கு திசைகளைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து மருந்துகளின் பட்டியலையும் கொண்டு வந்து அவசர மருத்துவ உதவியை வழங்க வேண்டிய மருத்துவரிடம் கொடுக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் சூழலில் காற்றை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
சிஓபிடி மறுபயன்பாட்டைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, சிகரெட் புகை போன்ற மாசு நிறைந்த இடங்களைத் தவிர்ப்பது. சிகரெட் புகை நுரையீரலை மேலும் சேதப்படுத்தும். வாகன வெளியேற்றம் அல்லது தொழிற்சாலை கழிவுகள் போன்ற பிற வகையான காற்று மாசுபாடும் உங்கள் நுரையீரலை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
நீங்கள் ஒரு தொழிற்சாலைக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் மற்றும் காற்றின் தரம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உட்புற காற்று சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தடுப்பு நடவடிக்கைகள் விரிவடைய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிஓபிடி பயன்படுத்த வேண்டும் உயர் திறன் துகள் காற்று (HEPA) வடிகட்டி.
வடிகட்டி உட்புற காற்று மாசுபடுத்திகளில் 99 சதவீதம் வரை வடிகட்ட முடியும். உட்புற காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்த சிஓபிடியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள் தரைவிரிப்புகளை அகற்றி, சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த தயாரிப்புகள் அல்லது நீர் மற்றும் சோப்பு, பேக்கிங் சோடா மற்றும் வினிகர் போன்ற இயற்கை துப்புரவாளர்களுடன் அறையை சுத்தம் செய்வது.
4. குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சிஓபிடி மரபணு காரணிகளால் ஏற்படலாம். இதுபோன்றால், உங்கள் குடும்பம் சிஓபிடிக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளது, குறிப்பாக ஏற்கனவே சிஓபிடியைக் கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால். அப்படியானால், உங்கள் குடும்பத்தை "சிஓபிடி மரபணு" க்கு சோதிக்க வேண்டும். ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, நீங்கள் சிஓபிடி மரபணுவைக் கொண்டு செல்கிறீர்களா என்பதைக் காட்ட இரத்த பரிசோதனை செய்யலாம்.
5. தடுப்பூசி போடுங்கள்
காய்ச்சல் மற்றும் சளி பொதுவானது மற்றும் சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை. இருப்பினும், சிஓபிடி உள்ளவர்களுக்கு, இது ஏற்கனவே எரிச்சலூட்டப்பட்ட உங்கள் காற்றுப்பாதைகளின் நிலையை மோசமாக்கும்.
உங்களிடம் சிஓபிடி இருந்தால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் இன்ஃப்ளூயன்ஸாவுக்கு தடுப்பூசி போடுவதன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். அந்த வகையில், காய்ச்சலுக்கு ஆளாக நேரிடும் அபாயத்தை குறைப்பீர்கள்.
6. ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
சில நேரங்களில், மேம்பட்ட சிஓபிடி உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காது. இது இருக்கலாம், இது சாப்பிடும் போது அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் பசியின்மை அல்லது மூச்சுத் திணறல் காரணமாக இருக்கலாம்.
உண்மையில், சத்தான உணவு உட்கொள்வதும், கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதும் உங்கள் நிலை மேம்பட உதவும். உங்கள் சிஓபிடி அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கான படிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
சிஓபிடி மறுபிறப்பைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை சிறிய பகுதிகளைச் சாப்பிடுவது மற்றும் பெரும்பாலும் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உதவும். உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
7. உடற்பயிற்சி பராமரிக்க
சிஓபிடி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அடிக்கடி மற்றும் எளிதில் மூச்சுத் திணறலை அனுபவித்தாலும், அவர்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், சிஓபிடி உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் அவர்களின் சுவாச தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். சிஓபிடி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான திறவுகோல் மிகவும் கனமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது.
உங்கள் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கவும் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் எடையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும், இதனால் உடல் பருமன் போன்ற புதிய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்த வேண்டாம்.
8. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
சிஓபிடி போன்ற ஒரு முடக்கும் நோயுடன் வாழும் மக்கள் சில நேரங்களில் கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை இழக்கிறார்கள். அதனால்தான் சிஓபிடி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம். உங்கள் தூக்க முறைகளில் மன அழுத்தம் குறுக்கிட்டால், குறிப்பாக சிஓபிடி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆழ்ந்த தூக்க உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற மருத்துவ பணியாளர்களுடன் எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான சிக்கல்களையும் விவாதிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அல்ல என்பதால் அதை தனியாக வைக்க வேண்டாம்.
உங்களைத் திணறடிக்கும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வைப் போக்க மருத்துவரை அணுகுவது ஒரு வழியாகும். சிஓபிடியால் ஏற்படும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
9. குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்
குடும்பமும் நண்பர்களும் உதவிக்கான மதிப்புமிக்க ஆதாரமாகும். குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் ஆதரவாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் சிஓபிடி சிகிச்சைக்கு ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை தேவைப்பட்டால். சிஓபிடி உள்ளவர்கள் பல்வேறு இடங்களுக்குச் செல்லும்போது நெருங்கிய நபரின் இருப்பு முக்கியமானது.
பொது இடத்தில் போர்ட்டபிள் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவது சமாளிப்பது கடினம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும். எனவே, சிஓபிடிக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றவர்களின் இருப்பு மிகவும் முக்கியமானது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் நல்ல பழக்கவழக்கங்களுடன், உங்கள் உடல் சிஓபிடி அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க ஃபிட்டராகவும் வலுவாகவும் மாறும், அல்லது அதைத் தடுப்பதில் கூட வெற்றி பெறும்.
