நீங்கள் ஒருபோதும் யூகிக்காத கலோரிகளை எரிக்க 8 தனித்துவமான வழிகள்

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு வழியாக இருக்கலாம், இதனால் எடை இழப்பு ஏற்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் முன்பு நினைத்திருக்காத கலோரிகளை எரிக்க பல வழிகள் உள்ளன என்று அது மாறிவிடும். செய்யக்கூடிய கலோரிகளை எரிக்க என்ன வழிகள் உள்ளன?

1. பெரும்பாலும் சிரிக்கவும்

சிரிப்பு உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது, மேலும் இது கலோரிகளையும் எரிக்கிறது. நீங்கள் முன்பு நினைத்திருக்காத ஒரு விஷயம், இல்லையா? இருப்பினும், இது ஒரு ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்த்த 45 ஜோடிகளை உள்ளடக்கிய ஆராய்ச்சி, ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது சிரிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை 10-20% அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

எப்படி முடியும்? நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 10-20% அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் சிரிக்கும்போது உடலில் உள்ள கலோரிகள் அதிகமாக எரியும்.

2. குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்

குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் கொழுப்புச் சத்துக்களை ஊக்குவிக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் எடை குறைக்கும் உணவில் இருக்கும்போது பலர் குளிர்ந்த நீரை குடிப்பதை தடை செய்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது உண்மையில் உடல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க வெப்பத்தை உருவாக்க உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கும்போது உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். 500 மில்லி குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் கலோரிகளை 24-30% வரை 90 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்க முடியும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. மெல்லும் பசை

கலோரிகளை எரிக்க அடுத்த வழி மெல்லும் பசை. மெல்லும் பசை திருப்தியை அதிகரிக்கும், இதனால் உணவில் இருந்து உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கும். ரோட் தீவு பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கம் மெல்லும் மக்கள் மதிய உணவில் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதாகவும், அடுத்த உணவில் அதிக உணவை சாப்பிடவில்லை என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பசை சர்க்கரை இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. இரத்த தானம்

நீங்கள் இரத்த தானம் செய்யும்போது, ​​உடலால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய கலோரிகளை எரிக்க இரத்த தானம் ஒரு வழியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரத்த தானம் ஒரே நேரத்தில் மக்களுக்கு உதவக்கூடும், இல்லையா?

நீங்கள் இரத்த தானம் செய்த பிறகு, இழந்த இரத்தத்தை மாற்றுவதற்கு புதிய புரதங்கள், சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் பிற இரத்தக் கூறுகளை உருவாக்க உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை. இதனால் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நாளும் இரத்த தானம் செய்ய முடியாது, மீண்டும் இரத்த தானம் செய்ய குறைந்தபட்சம் எட்டு வாரங்களாவது நீங்களே கொடுங்கள்.

5. ஷாப்பிங்

நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். ஷாப்பிங் செய்யும் போது எத்தனை படிகள் எடுத்தீர்கள் என்று எண்ண முயற்சிக்கவும்? நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வேகமாக நடந்து ஷாப்பிங் செய்யும் போது படிக்கட்டுகளில் ஏறினால். கலோரிகளை எரிக்க இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு.

6. வீட்டை சுத்தம் செய்தல்

வீட்டை சுத்தம் செய்வது சோர்வாக இருக்கிறது. ஆனால் கலோரிகளை எரிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தனியாக சாளரத்தை சுத்தம் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் 65 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் மாடிகள், சுத்தமான குளியலறைகள் மற்றும் பிறவற்றையும் சுத்தம் செய்தால் குறிப்பிட தேவையில்லை. எனவே, உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வதும் உங்களை வியர்க்க வைக்கிறது.

7. கை, கால்களை நகர்த்தவும்

நீங்கள் அமைதியற்றவராக அல்லது சலிப்படையும்போது, ​​நீங்கள் ஆழ்மனதில் உங்கள் கால்களையோ விரல்களையோ நகர்த்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விரல்களை மேசையில் தட்டவும். இது உங்கள் கலோரிகளையும் எரிக்கும். உண்மையில், உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது அமைதியற்றவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் அல்லது அசையாமல் நிற்கும் நபர்களை விட 5-6 மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

8. உடலுறவு கொள்வது

உங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றொரு விஷயம் உடலுறவு. ஆமாம், நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை, குறிப்பாக அது ஆர்வத்துடன் முடிந்தால். அந்த வகையில், நீங்கள் உண்மையில் உடலுறவின் போது கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

வெவ்வேறு பாலின நிலைகள், வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. மிஷனரி பதவியில் இருக்கும்போது ஆண்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 350 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இதற்கிடையில், பெண்கள் கோகர்ல் நிலையை 30 நிமிடங்கள் செய்யும்போது சுமார் 200 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

எக்ஸ்