8 எதிர்பாராத விஷயங்கள் உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுகின்றன

ஏற்கனவே சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் சமரசம் செய்வது கடினமாக இருக்கிறதா? சரியான நேரத்தில் கண்களை மூடிக்கொள்வதற்காக பிற்பகலில் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் முயற்சித்தீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஏன் இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கிறீர்கள், இல்லையா?

ஹ்ம் … காரணம் இரவில் அதை உணராமல் நீங்கள் அடிக்கடி செய்வதே. இந்த பழக்கவழக்கங்களில் சில அற்பமானவை என்று தோன்றலாம் மற்றும் முதல் பார்வையில் படுக்கை நேரத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

மந்திரம் என்பது மந்திரம் அல்ல, இந்த எட்டு விஷயங்கள் உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன

1. படுக்கைக்கு முன் இனிப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மீண்டும் நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இரவு நேரத்திற்கு முன்பு குளுக்கோஸை உடைக்க உங்கள் செரிமான அமைப்பு மெதுவாக செயல்படுவதால், படுக்கைக்கு சற்று முன்பு உண்ணும் சர்க்கரை உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரை இருந்தால், அது உங்கள் உடல் திசுக்களில் இருந்து தண்ணீரை எடுக்கும். இது உங்களுக்கு தாகத்தை உணரவும், தொடர்ந்து குடிக்க விரும்பவும் செய்யும். இரவில் அதிக இரத்த சர்க்கரை இறுதியில் முன்னும் பின்னுமாக சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி எழுந்திருக்கும்.

இதன் விளைவாக, தூக்கம் சரியாக இல்லை.

2. படுக்கையறை மிகவும் அமைதியானது

ஒரு அமைதியான படுக்கையறை உண்மையில் தூங்குவதற்கு ஏற்றது. இருப்பினும், ஒரு தூக்க நிபுணர், மைக்கேல் ஜே. ப்ரூஸ், பிஎச்.டி. படுக்கையறை மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருந்தால், ஒரு சிறிய குரல் கூட எளிதாகக் கேட்கப்படும் என்று விளக்கினார்.

இதுதான் உங்கள் மூளையை ஒலியில் கவனம் செலுத்தத் தெரியாமல் தூண்டுகிறது, இதனால் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள முடியும்.

நிச்சயமாக, இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சத்தம் காரணமாக தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் அல்லது தூக்கமடையாதவர்கள் இருக்கிறார்கள், ஏனெனில் அது மிகவும் அமைதியானது, எனவே அவர்களுக்கு ஒரு தாலாட்டுக்கு கொஞ்சம் ஒலி தேவை.

3. தூங்கும் போது சாக்ஸ் அணிய வேண்டாம்

மூல: thisisinsider

நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பின்வரும் எளிய தந்திரத்தை முயற்சிப்பது நல்லது: தூங்கும் போது சாக்ஸ் அணியுங்கள். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, சாக்ஸ் உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருக்க முடியும், இது இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இது மெதுவாக உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவும், இறுதியில் உங்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் வேகமாக தூங்க வைக்கும்.

4. செல்போனை படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்க வேண்டாம்

நீங்கள் தூங்கப் போகும்போது செல்போன்கள், மடிக்கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். தேவைப்பட்டால், இரவு பயன்முறையைச் செயல்படுத்தவும் அல்லது செல்போனை அணைக்கவும்.

காரணம் இல்லாமல் இல்லை, ஏனென்றால் எல்லா மின்னணு சாதனங்களும் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன (நீல ஒளி) இது உடலில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடும். உண்மையில், மெலடோனின் ஒரு தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்களை இரவு முழுவதும் தூங்க வைக்கிறது.

எனவே, படுக்கைக்கு முன் இரவில் மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. நான் தலையணையை மாற்றி நீண்ட நாட்களாகிவிட்டன

வெறுமனே, தலையணைகள் குறைந்தது ஒவ்வொரு 12-18 மாதங்களுக்கும் புதியவற்றால் தவறாமல் மாற்றப்பட வேண்டும். காரணம், நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தப்படுவதால், இறந்த சருமம், முடி, பூஞ்சை, பூச்சிகள் மற்றும் தூசி போன்றவற்றிலிருந்து தொடங்கி அதிக அழுக்கு அங்கு வைக்கப்படும்.

காலப்போக்கில், இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் தும்மலை உள்ளடக்கிய ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்; இருமல்; குளிர்; மூக்கு மற்றும் கண்களுக்கு அரிப்பு. இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் நிச்சயமாக உங்கள் தூக்க வசதியைத் தொந்தரவு செய்யும்.

ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான இரு மடங்கு வாய்ப்பு உள்ளது, அதே போல் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

பழைய தலையணைகள் கூட தட்டையானவை, எனவே அவை தூக்கத்தின் போது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலைக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்காது. இது தவறான தலையணைகள் காரணமாக கடினமான கழுத்து தசைகளை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் அற்பமான புகார், ஆனால் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் இடையூறு விளைவிக்கும்.

உங்கள் தலையணைகள், போல்ஸ்டர்கள், தாள்கள் மற்றும் போர்வைகளை தவறாமல் கழுவவும் மாற்றவும் மறக்காதீர்கள்.

6. இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்

தூக்கத்தின் போது, ​​உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் செரிமான அமைப்புகள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தங்களை "மீட்கின்றன". உங்கள் இரவு உணவு பகுதி அதிகமாக இருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் மீண்டும் சாப்பிட்டால், செரிமான அமைப்பு பாதிக்கப்படும். இந்த நிலை நிச்சயமாக உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஏனென்றால் இது படுக்கை நேரத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

7. காரமான உணவை உண்ணுங்கள்

இது சர்க்கரை உணவுகள் மட்டுமல்ல, படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்கப்பட வேண்டியது, காரமான உணவுகள் கூட. காரணம், மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் சூடான மற்றும் காரமான உணர்வு உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், இது சங்கடமாக இருக்கும். உண்மையில், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இரவில் குறைய வேண்டும், எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் பெரும்பாலான காரமான உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் காரணமாக இரவு முழுவதும் முன்னும் பின்னுமாக செல்லக்கூடும்.

எனவே, இரவு உணவிற்கு மிகவும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

8. நற்செய்தி கிடைத்தது

பொதுவாக, மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் உடலுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம். இருப்பினும், நல்ல மற்றும் மகிழ்ச்சியான செய்திகளைக் கேட்பது அதையே செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஆம். உங்களுக்கும் உங்களுடன் நெருங்கியவர்களுக்கும், பதவி உயர்வு, நிச்சயதார்த்தம், உங்கள் கனவு வீட்டிற்குச் செல்வது போன்ற நல்ல செய்திகளைப் பெறுவது அல்லது கேட்பது மறைமுகமாக நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

ஏனென்றால், நற்செய்தியைக் கேட்பது மூளையைத் தூண்டுகிறது, நல்ல மனநிலை ஹார்மோன் செரோடோனின் பெரிய அளவில் வெளியிடுகிறது, அதே நேரத்தில் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி உற்சாகப்படுத்துகிறது.

நற்செய்திக்குப் பிறகு நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ளும்போது, ​​மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்சாகத்தின் உணர்வுகள் அடுத்த நாளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் வெவ்வேறு காட்சிகளை கற்பனை செய்யவும் செய்கின்றன. அதைப் பற்றி சிந்திப்பதில் நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் மனம் கற்பனை செய்ய போட்டியிடும், இதனால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள்.