சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) என்பது தூக்கம் உட்பட உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கக் கூடிய ஒரு நிலை. சிஓபிடி நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் பொதுவான புகார்களில் தூக்கமின்மை ஒன்றாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஏற்கனவே சிஓபிடியால் சோர்வாக இருப்பதால், கவனச்சிதறல் இல்லாமல் ஒரு இரவு ஓய்வை நீங்கள் நிச்சயமாக ஏங்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், குறிப்பாக சிஓபிடி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதும் முக்கியம். எனவே, சிஓபிடி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்றாக தூங்குவதற்கான குறிப்புகள் யாவை? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

சிஓபிடி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்றாக தூங்குவதற்கான குறிப்புகள் யாவை?

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அதிக புத்துணர்ச்சியை உணரும்போது தரமான தூக்கம் ஏற்படுகிறது. பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 7 மணிநேர தூக்கம் தேவை என்று அமெரிக்க நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், சி.டி.சி.

உங்களுக்கு சிஓபிடி இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருப்பதால் அல்லது உங்கள் மார்பில் அச om கரியத்தை உணருவதால் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் தூக்கத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதில்லை, மேலும் வாழ்க்கைத் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை கொண்ட சிஓபிடி பாதிக்கப்பட்டவர்களின் தூக்கத் தரமும் தூக்கமின்மை இல்லாத சிஓபிடி நபர்களை விட மோசமானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது வேலை, இல்லாதது மற்றும் போக்குவரத்து விபத்துக்களில் உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

கீழேயுள்ள ஆறு உதவிக்குறிப்புகள் உங்களிடம் சிஓபிடி இருந்தாலும் சிறப்பாகவும் தரமாகவும் தூங்க உதவும்.

1. உள்ளிழுக்கும் சிகிச்சை(உள்ளிழுக்கும் சிகிச்சை)

உங்கள் தூக்கத்தில் சிரமம் சிஓபிடி காரணமாக இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் இன்ஹேலரை சரியாகப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவில் சுவாசிக்கும் திறனை அதிகரிக்க சரியான இன்ஹேலரைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உண்மையில் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இன்ஹேலர்கள் வகைகள் உள்ளன.

2. தூங்கும் நிலை

சிஓபிடி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது சுவாசிப்பது கடினம் என்பதால், அவர்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த நிலையில் தூங்குவார்கள். இருப்பினும், உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை உங்களுக்கு தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் கடினமாக உள்ளது.

உங்கள் தலையை உயரமாக தூங்க முயற்சிக்கவும். 2 தலையணைகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அடுக்கி வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தலையை ஆதரிக்கலாம் அல்லது உயர்த்தலாம், சுகாதார தலையணையைச் செருகலாம் (ஆப்பு தலையணை) தோள்பட்டையின் கீழ் அல்லது உங்கள் படுக்கையின் தலைக்கு கீழ் ஒரு தொகுதியை வைக்கவும்.

3. சிஓபிடி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்

அடுத்த சிஓபிடி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் சிஓபிடியின் பல்வேறு அறிகுறிகளான இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிஓபிடி சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி மருத்துவ தூக்க மருத்துவ இதழ், இந்த ஒரு உதவிக்குறிப்பு சிஓபிடி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

சிஓபிடிக்கு முக்கிய காரணமான புகைப்பழக்கமும் நிறுத்தப்பட வேண்டும். சிஓபிடிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் இது மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கிறது அல்லது அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

கூடுதலாக, சட்டவிரோத மருந்துகளின் பயன்பாடு, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து நீங்கள் விடுபட வேண்டும்.

4. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்கவும்

சிஓபிடி காரணமாக ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களில் ஒன்று மனச்சோர்வு. பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு தூக்கமின்மையை மோசமாக்குவதாக அறியப்படுகிறது. குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மருத்துவ தூக்க மருத்துவ இதழ், சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் 20% க்கும் அதிகமானவர்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொண்டதாக தெரிவித்தனர்.

அதனால்தான், இந்த மன அழுத்தம் உங்களை விழித்திருக்க வைப்பதற்கான குற்றவாளியாக இருந்தால், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது குறித்து மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மூலம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிப்பது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும்.

5. படுக்கைக்கு முன் தியானம் மற்றும் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

சிஓபிடி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கான அடுத்த உதவிக்குறிப்பு தியானம் செய்ய வேண்டும். படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை உள்ளிழுத்து மூச்சை விடுங்கள்.

இந்த முறை சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சளியின் காற்றுப்பாதைகளை அழிக்க சிறிது உதவும். அந்த வகையில், நீங்கள் உணரும் அனைத்து அழுத்தங்களையும் விடுவிக்கவும் கவலைப்படவும் முடியும். நீங்கள் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் உணர்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

6. துணை ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் சிஓபிடிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எப்போதும் துணை ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தினால், தூக்கத்தின் போது அதை அணைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை "தேவைக்கேற்ப" மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் மூச்சுத் திணறல் காரணமாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், துணை ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த முறை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. மருந்து விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

மெலடோனின் என்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஹார்மோன் சிலருக்கு தூங்குவதில் சிரமமாக இருக்கிறது. மெலடோனின் உண்மையில் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இயற்கையாகவே மனித உடலில் உள்ளது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை உணர படுக்கை நேரத்தில் கூடுதல் அளவு தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, பென்சோடியாசெபைன்கள் சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மருந்துகள் என்றும் கூறப்படுகிறது. மற்ற முயற்சிகள் பலனளிக்காவிட்டால் மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

8. படுக்கைக்கு 2 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்

மற்ற சிஓபிடி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் படுக்கைக்கு முன் காஃபினேட் பானங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதையோ அல்லது குடிப்பதையோ தவிர்ப்பது. உடனே தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை இது தலையிடக்கூடும். துடைப்பம் எடுக்க வேண்டாம்.

சிறப்பாக தூங்குவதற்கான வேறு சில பொதுவான குறிப்புகள் யாவை?

உங்கள் சிஓபிடி நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

• உங்கள் படுக்கையை தூக்கம் மற்றும் உடலுறவுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். டிவி பார்ப்பது, படிப்பது அல்லது படுக்கையில் விழித்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் 20 நிமிடங்களில் தூங்கவில்லை என்றால் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான தூக்கம் வரும் வரை நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
• இரவில் தூங்குவதற்கு நாப்களைத் தவிர்க்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் அல்ல.
• உங்கள் படுக்கையறையின் நிலை அமைதியாகவும், மங்கலாகவும், குளிராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் ஐந்து மணி நேரத்தில் காஃபின் குடிக்க வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

சிஓபிடி நோயாளிகளுக்கு நிதானமான தூக்கத்திற்கான இந்த பொதுவான உதவிக்குறிப்புகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், ஒரு சிறந்த இரவு ஓய்வைப் பெறுவதற்கான உத்திகளைக் கொண்டு நீங்கள் ஆயுதம் ஏந்தலாம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடல் வலுவாகவும், சிஓபிடி அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.