குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கான பயனுள்ள படிகள்

உங்களுக்கு குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி இருந்தால், அது முதிர்வயதுக்குள் செல்கிறது, அதை உடனடியாக குணப்படுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். காரணம், தூண்டுதலை எதிர்கொள்ளும்போது அதிர்ச்சி உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தொடர்ந்து தூண்டுகிறது. அதை உணராமல், கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட ஆழ்ந்த அதிர்ச்சி உங்கள் தொழில், உறவுகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது எப்படி

குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள, நிகழ்வு நிகழ்ந்ததிலிருந்து நீங்கள் செய்திருக்க வேண்டிய செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். ஆனால் எதுவும் சாத்தியமில்லை, நேரம் எடுக்கும் போதிலும், கடந்த கால அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள உங்களுக்கு இன்னும் நம்பிக்கை உள்ளது. அமெரிக்காவில் திருமண மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளரான ஆண்ட்ரியா பிராண்ட், பி.எச்.டி படி குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியைக் குணப்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டி இங்கே:

1. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்

அதிர்ச்சி குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் திசைதிருப்பப்பட மாட்டீர்கள். இந்த ஒரு செயல்முறையைத் தொடங்க நீங்கள் வசதியான ஆடைகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், கண்களை மூடிக்கொண்டு தரையில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வை உணருங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் தளம் எவ்வளவு குளிராக இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள். உங்கள் வால் எலும்பிலிருந்து நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் தரையில் பாயும் ஆற்றலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். வேறு எதையுமே திசைதிருப்பாமல் உங்கள் சொந்த உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. கடந்த கால நினைவுகளை நினைவு கூருங்கள்

இப்போது, ​​சமீபத்தில் உங்களை வருத்தப்படுத்திய ஒரு சூழ்நிலை அல்லது நிகழ்வை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். பின்னர், உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். முடிந்தவரை விரிவாக யோசித்து, அந்த நேரத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில் எழும் உணர்ச்சிகளைக் காணவும் உணரவும் முயற்சிக்கவும்.

3. உணர்ச்சிகளை உணருங்கள்

அடுத்து, நீங்கள் மீண்டும் அமைதியாக இருக்கும் வரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர், உங்கள் உடல் பலவிதமான உணர்ச்சிகளை உணரட்டும். அந்த நேரத்தில் தோன்றும் உடல் ரீதியான பதிலைக் கவனிக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் முயற்சிக்கவும், அது கூச்சம், இறுக்கம், தலைவலி அல்லது பிற.

நீங்கள் அனுபவித்த குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியை மீண்டும் புரிந்துகொள்ள இந்த உணர்வுகள் பின்னர் தேவைப்படும். இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணர்ந்த பிறகு, உங்கள் இதயத்தில் நீங்களே பேசிக் கொண்டிருப்பதைப் போல இந்த உணர்வுகளை முடிந்தவரை விரிவாக விவரிக்கவும்.

4. ஒவ்வொரு உணர்வையும் அடையாளம் கண்டு பெயரிடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு கொந்தளிப்பான உணர்ச்சியை உணரும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த உணர்வோடு அதை தொடர்புபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், பதட்டம் உங்கள் மார்பை இறுக்கமாக்குகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் வெப்பமாக இருக்கும் ஒரு கோபமான உணர்வு இருக்கிறதா? அதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் இதயத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பது உங்களையும் உங்கள் உடலையும் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும்.

5. உணரப்படும் ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும் உணர்வையும் நேசிக்கவும்

உங்கள் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியைக் குணப்படுத்த, உங்கள் உடல் உணரும் அனைத்தையும் நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். “என் உணர்வுகள் (கோபம், சோகம், பதட்டம் போன்றவை) காரணமாக நான் என்னை நேசிக்கிறேன். நீங்கள் உணரும் ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும் நேசிப்பதன் மூலம், அது சாதாரணமானது என்பதை மெதுவாக ஏற்றுக்கொள்வீர்கள்.

6. உணர மற்றும் செய்ய முயற்சி

அவர்களுடன் செல்லும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உணர்வுகள் மூழ்கி ஓடட்டும். அதைப் பிடிக்கவோ மறைக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். பின்னர், உடல் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு அது விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டிய விஷயங்களுடன் பதிலளிக்கட்டும்.

நீங்கள் அழுவதை உணர்ந்தால், உங்கள் இதயத்தை அழவும். அதேபோல் நீங்கள் எதையாவது கத்தவோ அடிக்கவோ விரும்பினால். அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சத்தமாக கத்தலாம் அல்லது கண்களை மூடிக்கொண்டு குத்தலாம், இன்னும் அதே நிலையில் இருக்கும்.

7. செய்தியைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் இப்போது உணரும் உணர்வுகள் கடந்தகால அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா? குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியின் விளைவாக உங்களை கட்டுப்படுத்தும் எதிர்மறை விஷயங்களை நீங்கள் உணர ஆரம்பித்துள்ளீர்களா? அப்படியானால், கூர்ந்து கவனம் செலுத்தி தார்மீக செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக அதை கண்டுபிடிக்க முடியும்.

இருப்பினும், உங்களுக்கு எதுவும் கிடைக்கவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் உணரும் அனைத்து உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுத முயற்சிக்கவும். இதை நிறுத்தாமல் 10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். பின்னர், உங்கள் உணர்ச்சிகள் இப்போது என்ன செய்தியை அனுப்ப முயற்சிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

8. மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்

உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் வசதியாகக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இப்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்ல முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில், உங்கள் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் கொண்டிருந்த பல்வேறு உணர்வுகளை எழுதுங்கள்.

தொடக்கத்தைத் தூண்டிய நிகழ்வுகள் மற்றும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொண்டீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். பின்னர், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். இது அர்த்தமற்றது என்று நினைக்காதீர்கள் .. இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், கதைகளைப் பேசுவதன் மூலமோ அல்லது எழுதுவதன் மூலமோ பகிர்வது உணர்ச்சிகளை விடுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

9. அதை எடுத்து அனைத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள்

நீங்கள் உணரும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் சொன்ன பிறகு அல்லது எழுதிய பிறகு, முந்தைய அதிர்ச்சியிலிருந்து உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க நீங்கள் ஒரு "சடங்கு" செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் இப்போது எழுதிய கடிதத்தை எரிப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி தோன்றிய பொருளை தூக்கி எறிவதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.

எந்த வழியிலும், அதை உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடிய எதையும் விட்டுவிட்டு விடுங்கள். அதனுடன் வரும் அதிர்ச்சி, உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நீக்கி, அதனுடன் தொடர்புடைய அனைத்தையும் நீக்கி விடுங்கள்.

நிபுணர் உதவியைப் பெறுங்கள்

இந்த முறை செயல்படவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிபுணரின் உதவியைக் கேளுங்கள். உங்கள் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியைப் பற்றி ஒரு உளவியலாளர் அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள், அதை எவ்வாறு சிறப்பாக நடத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். இன்றுவரை நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கு பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு தொழில்முறை உதவி கேட்பதில் ஒருபோதும் வெட்கப்பட வேண்டாம்.