கர்ப்ப காலத்தில் இதய நோயைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் (கார்டியோமயோபதி பெரிபெர்டம்)

பெரிபார்டம் கார்டியோமயோபதி என்பது இதய தசையின் ஒரு அரிய கோளாறு ஆகும். இந்த நிலை பொதுவாக கர்ப்பத்தின் முடிவில் பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது அல்லது பெற்றெடுத்த ஐந்து மாதங்களுக்குப் பிறகு இது ஏற்படலாம். இப்போது வரை, அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் இதய நோயை எவ்வாறு தடுப்பது? பின்வருபவை மதிப்பாய்வு.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏன் பெரிபார்டம் கார்டியோமயோபதி வருகிறது?

இப்போது வரை, பெரிபார்டம் கார்டியோமயோபதிக்கு என்ன காரணம் என்று கண்டறியப்படவில்லை. இருப்பினும், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அறிவித்தபடி, இதய நிலை தசையின் செயல்திறன் காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படும் என்று நம்பப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இல்லாதபோது இதய தசை பொதுவாக இதயத்தை விட 50 சதவீதம் அதிக இரத்தத்தை செலுத்தும்.

உங்கள் உடலில் ஒரு கருவின் கூடுதல் சுமை இருப்பதால், இது தாயின் இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் இதய தசைக் கோளாறுகள் உருவாகும் அபாயமும் பல்வேறு காரணிகளால் அதிகரிக்கிறது.

பிரசவிக்கும் பெண்களில் இந்த இதய சிக்கல்கள் எத்தனை முறை ஏற்படுகின்றன? அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலும் இல்லை. 3,000 பிரசவங்களில் 1 இல் பெரிபார்டம் கார்டியோமயோபதி ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்குகளில் 80 சதவிகிதம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மூன்று மாதங்களுக்குள் நிகழ்ந்தன, 10 சதவிகிதம் கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதத்தில் நிகழ்ந்தது, மீதமுள்ள 10 சதவிகிதம் கர்ப்பத்தின் நான்காம் முதல் ஐந்தாவது மாதங்களுக்கு இடையில் நிகழ்ந்தது. இந்த நோய் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் பொதுவாக அவர்களின் 30 களில்.

பெரிபார்டம் கார்டியோமயோபதி போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் இதய நோய்களைத் தடுக்கும்

1. வழக்கமான காசோலைகளை செய்யுங்கள்

கர்ப்ப பரிசோதனை என்பது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணால் செய்யப்பட வேண்டிய கட்டாய நிகழ்ச்சி நிரலாகும். அவற்றில் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் இதய நோய்களைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான பரிசோதனைகள் மூலம், உங்கள் மற்றும் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் உடல்நிலையை மருத்துவர் கண்காணிக்க முடியும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் ஆறு மாதங்களில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை செலவிட வேண்டும். கர்ப்பத்தின் ஏழு மற்றும் எட்டு மாதங்களுக்குள் நுழையும்போது, ​​ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் சரிபார்க்கவும். கர்ப்பம் ஒன்பது மாத வயதில் இருக்கும்போது வருகை தீவிரம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அதிகரிக்கப்படுகிறது.

மருத்துவர் பொதுவாக உடல் பரிசோதனை செய்வார். இந்த சோதனையானது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை மற்றும் உயரம், இரத்த அழுத்தம், மார்பகத்தின் நிலை, இதயம் மற்றும் நுரையீரலை சரிபார்க்கும். உங்கள் கர்ப்பத்தில் ஏதேனும் முறைகேடுகள் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் யோனி, கருப்பை மற்றும் கருப்பை வாய் ஆகியவற்றை பரிசோதிப்பார்.

2. மீன் சாப்பிடுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சத்தான உணவின் மூலமாக மீன். நீங்கள் மத்தி, டுனா அல்லது சால்மன் தேர்வு செய்யலாம்.

ஒமேகா -3 கொழுப்புகளுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இதை சாப்பிடுவது போதுமானது. இருப்பினும், முற்றிலும் சமைத்த மீன்களை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆம்!

3. அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள்

கர்ப்பிணி பெண்கள் நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும். கோதுமை மற்றும் தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் தோலுடன் உண்ணப்படும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றிலிருந்து நார்ச்சத்து பெறலாம். அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 கிராம் ஃபைபர் கிடைக்கும்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது மலச்சிக்கலை (மலம் கழிப்பதில் சிரமம்) அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கலவையை சமநிலைப்படுத்துவது நல்லது. செரிமான செயல்முறைக்கு உதவ போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

4. நிறைவுற்ற கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க

இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பை உருவாக்குவதில் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குவிந்திருக்கும் கொழுப்பு இதயத்தின் தமனிகளை அடைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் இரத்த ஓட்டத்தில் சமரசம் ஏற்படுகிறது. எனவே, சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

5. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மையைக் காட்டிலும் போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கமுள்ள பெரியவர்களுக்கு சிறந்த தமனி நிலைமைகள் உள்ளன. தமனிகள் நல்ல நிலையில் இருந்தால், நோயைத் தவிர்க்க இதயம் உதவக்கூடும்.

6. இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக வராமல் இருங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனி சுவர்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் வடு திசுக்களை ஏற்படுத்தும். இது நடந்தால், இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் கல்லீரலுக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் பாய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இதனால் உடலின் உறுப்புகள் ஆக்ஸிஜனை இழக்காமல் இருக்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைத்தல், மதுபானங்களை குடிக்காதது ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் சில வழிகள்.

7. நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும்

உடலில் உள்ள உயர் இரத்த சர்க்கரை நிலைகளும் கர்ப்ப காலத்தில் இதய நோய்களுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. ஏனெனில், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இது தமனிகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எப்போதும் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், கர்ப்பமாக இருக்கிறார்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் (பருமனானவர்கள்). நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றவும்.

8. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இதய நோயைத் தவிர்க்க விரும்பினால் இந்த படி நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம். கரோனரி இதய நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று புகைபிடித்தல். நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு வெற்றிகரமாக புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், உங்கள் இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு பாதிக்கும்.

கர்ப்பத்தை முயற்சிக்க விரும்பும் பெண்களும் இப்போதே புகைப்பதை நிறுத்த வேண்டும், கர்ப்பம் புகைப்பதைக் குறைக்கத் தொடங்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

9. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்ப காலத்தில் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மட்டுமே மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எக்ஸ்