குழந்தை தூங்கும்போது உயரம் அதிகரிக்கும் என்பது உண்மையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பது குழந்தை தூங்கும்போது உயர வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இது ஒரு கட்டுக்கதையா? பல காரணிகள் குழந்தையின் உயரத்தை பாதிக்கின்றன, அதாவது பரம்பரை, ஊட்டச்சத்து நிலை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிற. குழந்தையின் உயரத்தை அதிகரிக்க பாதிக்கும் ஒரு காரணியாக தூக்கம் இருக்கலாம்.

தூக்கத்தின் போது, ​​நமது உடலில் உள்ள உறுப்புகள் மற்றும் ஹார்மோன்களும் உறுப்புகளின் வேலைக்கு துணைபுரிகின்றன. ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சியை தூக்கம் ஏன் ஆதரிக்கக்கூடும் என்பதற்கு இந்த ஹார்மோன் முக்கிய திறவுகோலாக இருக்கலாம். மேலும் அறிய, பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பார்ப்போம்.

தூக்கத்தின் போது குழந்தைகள் உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

வளர்ச்சி என்பது பல ஹார்மோன்கள் தேவைப்படும் ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும். குழந்தையின் உயரத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களில் ஒன்று வளர்ச்சி ஹார்மோன், ஏனெனில் இந்த ஹார்மோன் இரத்தம், உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் உயிரியல் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வேலையை பாதிக்கும் சில விஷயங்கள் ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம்.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் மூளையில் உள்ள பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியாகி நாள் முழுவதும் வெளியிடப்படுகிறது, ஆனால் குழந்தை நன்றாக தூங்கிய நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, தூக்கத்தின் போது வெளியிடும் காலம் மிக அதிகமாக இருக்கும். ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடைய நமக்கு நேரம் தேவைப்படுவதால், குறுகிய தூக்க காலம் அல்லது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் தொந்தரவு வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை பாதிக்கும் என்பதே இதன் பொருள்.

1968 ஆம் ஆண்டில் தகாஹாஷி மேற்கொண்ட ஆராய்ச்சி, இரவு நேர தூக்கம் மற்றும் மோசமான தூக்கம் அல்லது அடிக்கடி எழுந்திருப்பது உச்ச வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியீட்டைத் தடுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இதழ் வெளியிட்ட பிற ஆராய்ச்சி ஓட்டோலரிங்காலஜி-தலை மற்றும் கழுத்து அறுவை சிகிச்சை வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் குழந்தைகள் மோசமான தூக்க தரம் மற்றும் குறுகிய உயரத்துடன் தொடர்புடையவர்கள் என்று 2010 விளக்கினார்.

எனவே, குழந்தைகளின் உயரத்தை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்க குழந்தைகளுக்கு இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்க வேண்டும். ஒரு இரவு மட்டுமே குழந்தைக்கு நல்ல தரமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால் அது வளர்ச்சியைத் தடுக்காது, ஆனால் இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நடந்தால் அது குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.

குழந்தை எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் ஒரு முக்கியமான விஷயம், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது உடல் மூளையில் இணைப்புகளை உருவாக்க ஆற்றலை மீட்டெடுக்க முடியும். போதிய தூக்க காலம் குழந்தைகளுக்கு வளர்ச்சியடைந்த வளர்ச்சி போன்ற வளர்ச்சி சிக்கல்களை சந்திக்கக்கூடும், மேலும் குழந்தைகள் குறுகியதாக மாறலாம் அல்லது ஏற்படலாம் தடுமாற்றம். குறுகிய தூக்க காலம் அல்லது போதிய தூக்கம் குழந்தை தூக்கத்தின் போது உகந்ததாக வளர்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தவறிவிடும், இதனால் தூக்கத்தின் போது உயர வளர்ச்சி உகந்ததாக வேலை செய்யாது.

தூக்கமின்மை வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையை பாதிக்கும். 2011 ஆம் ஆண்டில் நியூரோஎண்டோகிரைனாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடுள்ள குழந்தைகளுக்கு சாதாரண வளர்ச்சியைக் கொண்ட அதே வயதினருடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான தூக்க காலமும், தூக்கத்தின் தரமும் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒரு குழந்தைக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு அவனது வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் படி, குழந்தைகளுக்கு இளம் பருவத்தினருக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு:

• 0-3 மாத வயதுடைய புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு சுமார் 14-17 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை
• 4-11 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு சுமார் 12-15 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை
• 1-2 வயது குழந்தைகளுக்கு சுமார் 11-14 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை
• 3-5 வயது குழந்தைகளுக்கு சுமார் 10-13 மணிநேர தூக்கம் தேவை
• 6-13 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு சுமார் 9-11 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை
• 14-17 வயதுடைய பதின்ம வயதினருக்கு சுமார் 8-10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை

உங்கள் பிள்ளையை எப்படி நன்றாக தூங்க வைக்கிறீர்கள்?

குழந்தை சத்தமாக தூங்கும்போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் மிக அதிக அளவில் வெளியிடப்படும். தூங்கும் போது குழந்தையை ஒலிப்பதன் மூலம், குழந்தையை வளர ஆதரிப்பதாக அர்த்தம், அல்லது அவர்களின் உயரத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான கால இடைவெளியில் நன்றாக தூங்க உதவ, ஒரு பெற்றோராக நீங்கள்:

• ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளுக்கு தூக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்துதல். பள்ளி குழந்தைகள் இரவு 8 அல்லது 9 மணிக்குள் தூங்க வேண்டும். வார இறுதி நாட்களிலும் இதே விஷயத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் குழந்தையின் தூக்க பழக்கத்தை மோசமாக்கும்.
• படுக்கைக்கு முன் குழந்தையுடன் சேர்ந்து, குழந்தையுடன் பேசுவதன் மூலமோ, தாலாட்டுப் பாடுவதன் மூலமோ அல்லது படுக்கை நேரக் கதையைப் படிப்பதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம். மேலும், படுக்கைக்கு முன் நடவடிக்கைகளைச் செய்ய குழந்தைகளை அழைக்க வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு குழந்தை வசதியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• குழந்தை ஒரு வசதியான அறையில் தூங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டு வளிமண்டலம் அமைதியாக இருக்கும்.
• ஒரு குழந்தையின் அறையில் தொலைக்காட்சி அல்லது கணினியை வைக்க வேண்டாம்.