கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாய் வயிற்றில் தூங்கும்போது என்ன நடக்கும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான தூக்க நிலையில் நன்றாக தூங்க முடியாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக கர்ப்பமாக இருக்கும்போது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாதபோது தூக்க நிலை இலவசமாக இருக்க முடியாது. உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்க நிலை என்பது ஒரு சிறப்பு அக்கறை. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது என்ன நடக்கும்?

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் அபாயங்கள்

1. மூச்சுத் திணறல்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதை விட, சுவாசிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். ஏனென்றால், உங்கள் வயிறு கீழே தள்ளி உங்கள் குடல், நுரையீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளை ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக வைக்கும். வயதான அல்லது இளம் வயதில் கர்ப்பத்திற்கு உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

2. கரு வெட்டப்படுகிறது

உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு உங்கள் வளர்ந்து வரும் கருப்பையில் அழுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் அந்த நிலையில் அழுத்தம் பெறுவீர்கள். இந்த அழுத்தம் உங்கள் கரு பாதுகாப்பு மற்றும் அதன் நிலைக்கு அச்சுறுத்தலாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

3. கருவின் கோளாறுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதன் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நரம்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்தம் மூச்சுத் திணறடிக்கப்படும், பின்னர் கருச்சிதைவு கூட ஏற்படலாம்.

பின்னர், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நல்ல தூக்க நிலை என்ன?

• உங்கள் வயிற்றுக்கு அடியில் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கர்ப்ப தலையணையை வாங்கினால் நல்லது. உங்கள் உடலின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். தலையணையின் நிலை வயிற்றை விரிவாக்குவதால் வலி மற்றும் வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்
• புண் காரணமாக நீங்கள் தூங்குவது சங்கடமாக இருந்தால், ஒரு சில புத்தகங்கள் அல்லது ஒரு சிறிய தலையணையை பிரதான தலையணைக்கு அடியில் வைக்கவும். இந்த நிலை வயிற்று அமிலம் உங்கள் வயிற்றிலிருந்து வெளியேற உதவுகிறது. இந்த தூக்க நிலை வயிற்று அமில நொதிகள் உணவுக்குழாயில் பரவாமல் தடுக்கிறது.
• கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கும் நிலை சிறந்தது. இந்த நிலையில், பெரிய நரம்புகள் காரணமாக நஞ்சுக்கொடிக்கு அதிகபட்ச இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள் (தாழ்வான வேனா காவா) இதயத்தின் கீழ் உடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கும் ஸ்வினாவின் வலது பின்புறத்தில். இந்த தூக்க நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்கள் மற்றும் திரவங்களை அகற்ற சிறுநீரகங்களுக்கு உதவும், இதனால் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கைகளில் வீக்கம் ஏற்படுவதைக் குறைக்கும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் வசதியாக தூங்குவதற்கான பிற குறிப்புகள்:

• தளர்வான, அதிக சூடாக இல்லாத, தோலில் மென்மையாக இருக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உடலை நகர்த்துவதற்கு குறைவாக இருக்கும்.
• இரவில் காரமான உணவை சாப்பிட வேண்டாம். காரமான உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆபத்தான உணவாகும், அவர்கள் வயிற்றுப்போக்கை அனுபவிப்பார்கள் என்றும் எப்போதும் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள் என்றும் பயப்படுகிறார்கள், இதனால் அது இரவில் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது.
• கர்ப்ப காலத்தில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மன அழுத்தத்தை உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். தளர்வு மற்றும் நிதானமான மனம் இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும். நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகள் உடலுக்கு ஆறுதலளிக்கும். கூடுதலாக, இந்த உணவு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவையும் அதிகரிக்கும், இதனால் தூக்கம் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கவும், இது தூங்கும் போது வசதியாக இருக்க ஒரு வழியாகும். நீங்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவித்தால், தூண்டக்கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

எக்ஸ்