விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல்: இது உண்மையில் அவசியமா?

உகந்த பயிற்சி முடிவுகளை அடைய விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமல்ல, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் அனைவருக்கும் நிச்சயமாக போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் திரவங்கள் அவசியம் என்பதை அறிவார்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை உட்கொள்வது சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் செலவழிக்கப்பட்ட தினசரி ஆற்றலுடன் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், செயல்திறனை மேம்படுத்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல் தேவையா என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். அதற்கான பதிலை கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல் முக்கியமா?

ஒரு ஆழமான ஆராய்ச்சிபிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் பிப்ரவரி 2018 இல், விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் உணவுப் பொருட்களுக்கு பங்கு உண்டு என்பது தெரியவந்தது, இருப்பினும் இதன் விளைவு பெரிதாக இல்லை. உட்கொள்ளும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொருத்தமானதாகவும், விதிகளின்படி இருக்க வேண்டும், இதனால் விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்கள் அடைய விரும்பும் நன்மைகளைப் பெறுவார்கள்.

உண்மையில், விளையாட்டு வீரர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதன் மூலம் அல்லது அனைவரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு சிறப்பு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் பூர்த்தி செய்ய முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவு மற்றும் பானத்தின் இயற்கையான ஆதாரங்களை விட விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கூடுதல் பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று எந்த ஆய்வும் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

இருப்பினும், உறுப்புகளின் செயல்திறன் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் சில கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு எந்த தடையும் இல்லை. எனவே நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், பயிற்சியாளர், சுகாதார நிபுணர் அல்லது நம்பகமான மூலிகை மருத்துவரை அணுகியிருந்தால், நீங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு புத்திசாலித்தனமாக கூடுதல் தேர்வு செய்யவும்

தற்போது, ​​விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கூடுதல் சந்தையில் காளான் வளர்ந்துள்ளது. பல்வேறு பிராண்டுகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் மூலம், இந்த பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் விளையாட்டு வீரர்களை சரியான நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தேர்வை எளிமைப்படுத்த, விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கூடுதல் உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பேக்கேஜிங்கில் எழுதப்பட்ட கலவையை கவனமாகப் படியுங்கள்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கூடுதல் மல்டிவைட்டமின்கள், புரதம், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் அல்லது சில மூலிகைகள் போன்ற பல்வேறு பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம். வழக்கமாக ஒரு துணை இந்த பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கும். இந்த துணை டேப்லெட், காப்ஸ்யூல், திரவ மற்றும் தூள் வடிவில் கிடைக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு துணை தேர்ந்தெடுப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் கலவை. பல்வேறு ஆய்வுகளில், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் நன்மைகள் உள்ள பொருட்கள்:

1. காஃபின்

காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் பல மணி நேரம் சோர்வைக் குறைக்கும். பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 2-6 மி.கி / கிலோ உடல் எடை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இளம் பருவத்தில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

அளவை அதிகரிப்பது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் பக்க விளைவுகளை சந்திக்கும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 15-60 நிமிடங்களுக்கு முன் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டும்.

2. கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை சுருக்கத்தை அதிகபட்சமாக மேம்படுத்தும். கிரியேட்டின் நீண்ட காலத்திற்கு நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், கிரியேட்டின் உடல் எடையை அதிகரிப்பதன் பக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உடலில் திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

3. சோடியம் பைகார்பனேட்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குகின்றன, இதனால் உங்கள் தசைகள் சோர்வடையும். சோடியம் பைகார்பனேட் லாக்டிக் அமில உற்பத்தியைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. அதிக தீவிரம் மற்றும் குறுகிய கால விளையாட்டுக்கு இந்த துணை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சோடியம் பைகார்பனேட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பான டோஸ் 300 மி.கி / கிலோ உடல் எடை. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 1-2.5 மணி நேரத்திற்கு முன் இந்த யை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். குமட்டல் மற்றும் வாந்தி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற செரிமான அமைப்பு பிரச்சினைகள் எழக்கூடிய பக்க விளைவுகளில் அடங்கும்.

4. நைட்ரேட்டுகள்

நைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் காலத்தை குறுகிய காலத்திற்கு நீட்டிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். எலும்பு தசையின் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதிலும், தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதிலும் நைட்ரேட்டுகள் பங்கு வகிக்கின்றன. நைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளில் கீரை, காலே போன்ற பச்சை காய்கறிகளும் அடங்கும்.

தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த கூடுதல் மட்டும் போதுமானதா?

நீங்கள் நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கூடுதல் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முடியாது. எனவே, ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு, தேவைப்படும்போது மட்டுமே கூடுதல் சேர்க்கவும். பாதுகாப்பான மற்றும் நுகர்வுக்கு பொருத்தமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கூடுதல் வகைகள் குறித்து நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவ பணியாளர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். பக்க விளைவுகள் மற்றும் தேவையான மருந்துகளின் அளவு பற்றி கேட்க மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: