பொருளடக்கம்:
- கர்ப்பிணிப் பெண் ஓடுவது பாதுகாப்பானதா?
- கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இயங்குவதற்கான பாதுகாப்பான உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மராத்தான் ஓடுவதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்தீர்களா? கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஓடுவது ஆபத்தான செயல் என்று நினைக்கிறீர்களா?
ஓடுவது என்பது எல்லா வயதினரும் செய்யக்கூடிய எளிதான விளையாட்டு. உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு, அவர்கள் வழக்கமாக இந்த உடல் செயல்பாட்டைத் தவிர்க்க விரும்புவதில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் அதற்குப் பழக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உட்பட. நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், கர்ப்பிணி பெண்கள் ஓட முடியுமா? இந்த கட்டுரையில் பதிலை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்.
கர்ப்பிணிப் பெண் ஓடுவது பாதுகாப்பானதா?
சுவிட்சர்லாந்தில் உள்ள ஜெனீவா பல்கலைக்கழகம் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தாய் மற்றும் கரு இருவருக்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இன்னும் ஓடத் தேர்ந்தெடுக்கும் தடகள ஓட்டப்பந்தய வீரர் கெல்லி காலின்ஸின் கூற்றுப்படி, ஓட்டம் பிறப்பு அல்லது பிரசவ செயல்பாட்டில் மட்டுமல்ல. ஆனால் 9 மாதங்களுக்கு கர்ப்ப காலம் முழுவதும்.
நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், அதிக ஆபத்துள்ள கர்ப்ப வகைக்கு வராவிட்டால் கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவது பாதுகாப்பானது. ஒவ்வொரு பெண்ணின் நிலையும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருக்கிறதா என்று முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு ஓடிய பெண்கள், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை சாதாரண வேகத்தில் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இந்த செயலைத் தொடரலாம். நீங்கள் ஓடுவதற்குப் பழக்கமில்லை மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஓட விரும்பினால். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீட்டி, நடப்பதன் மூலம் வெப்பமடையும். பின்னர் 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஓடத் தொடங்குங்கள். 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் நடந்து குளிர்விக்கவும்.
நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் மெதுவாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இயக்க மகப்பேறியல் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் நேரம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது உங்களைத் தள்ளாதீர்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஏனென்றால் அதை நீங்களே உணர முடியும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இயங்குவதற்கான பாதுகாப்பான உதவிக்குறிப்புகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஓடுவது இருதய அல்லது இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், எடையை சமன் செய்யலாம் மற்றும் தசை அச .கரியத்தை குறைக்கும். ஓடுவதால் தசைப்பிடிப்பு குறையும், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையும், கர்ப்பகால நீரிழிவு (கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு) மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே நன்மைகளை அறிந்திருந்தால், நிச்சயமாக இந்த எளிதான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன் குறிப்புகள் இங்கே.
- நீரேற்றமாக இருங்கள். ஓடுவதற்கு முன் உங்களுக்குத் தேவையான அளவு குடிக்கவும். இயங்கும் போது நீரிழப்பு ஆக விரும்பவில்லை. தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் கர்ப்பிணி பெண்கள் எளிதில் சூடாக இருப்பார்கள். உறிஞ்சக்கூடிய பொருளால் செய்யப்பட்ட தளர்வான ஆடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- சரியான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வசதிக்காக. காலில் வியர்வையை உறிஞ்சக்கூடிய ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள், அளவு உங்கள் கால்களுக்கு சரியானது.
- ஒரு சிறப்பு ப்ரா பயன்படுத்தவும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மார்பக அளவை சரிசெய்ய ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணியுங்கள்.
உங்களுக்கு சில ஆபத்தான மருத்துவ நிலைமைகள் இல்லாத வரை கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஓடுவது பாதுகாப்பானது. நீங்கள் சோர்வடைந்தால் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம்.
எக்ஸ்