பி.சி.ஓ.எஸ் (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்) உள்ளவர்களுக்கு உணவு விதிகள்

பி.சி.ஓ.எஸ் அல்லதுபாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உற்பத்தி வயதில் பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இந்த கோளாறின் முக்கிய அறிகுறி அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி காரணமாக கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள் தோன்றுவதுதான்.

ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் என்பது ஒரு வகை ஆண் இனப்பெருக்க ஹார்மோன் ஆகும், இது பெண்களில் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது மற்றும் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டால் அது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு பி.சி.ஓ.எஸ் இருந்தால் என்ன விளைவுகள்?

பி.சி.ஓ.எஸ் இல், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் நேரடியாக ஆபத்தானவை அல்ல, ஆனால் பெண்கள் இனப்பெருக்க சுகாதார பிரச்சினைகளை அனுபவிக்க காரணமாகின்றன. ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் கருத்தரிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான விளைவுகள்.

அது மட்டுமல்லாமல், பி.சி.ஓ.எஸ் தோற்றத்திலும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனென்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடல் பருமன், முகப்பரு, அதிகப்படியான உடல் முடி வளர்ச்சி (ஹிர்சுட்டிசம்) மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒத்த மாதிரியுடன் வழுக்கை போன்றவை அதிகம்.

பி.சி.ஓ.எஸ் நீண்ட காலமாக ஏற்படும் ஒரு கட்டுப்பாடற்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும், இதனால் ஒரு பெண்ணுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்

பெண்களில் பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் நிலை பெரும்பாலும் அதிக இன்சுலின் அளவோடு தொடர்புடையது. இதன் விளைவாக, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும், மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு நோயாளியின் உடல் அதிக ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

இப்போது வரை, பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சை முறை கண்டறியப்படவில்லை, ஆனால் பி.சி.ஓ.எஸ் காரணமாக ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். இது உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கும், மேலும் நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

பெண்களில் பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை எந்த வகையான உணவு கட்டுப்படுத்த முடியும்?

பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க சில உணவு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

1. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் உடல் பருமன் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். இந்த அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதே சிறந்த வழியாகும்.

கூடுதலாக, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும், இதனால் இரத்த இன்சுலின் அளவு சீராக இருக்கும். கிரீன் என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பை அடக்குவதற்கு புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளைவு என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடும்போது வேகமாக வேகமாக இருப்பீர்கள்.

2. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தாதவை, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட முக்கிய உணவு ஆதாரங்களில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முழு தானியங்கள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கும்.

3. காலை உணவின் பகுதியை அதிகரிக்கவும்

உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு வழக்கமான உணவு தேவை. 60 பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய அளவிலான ஆய்வின் முடிவுகள், மற்ற நேரங்களில் இருந்ததை விட வழக்கமான உணவு முறைகள் மற்றும் காலை உணவின் பெரிய பகுதிகள் உள்ள பெண்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதிகப்படியான டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பு குறைந்து வருவதைக் காட்டியது.

ஆய்வின் முடிவுகள், காலை உணவின் பெரிய பகுதிகளைக் கொண்ட பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் எளிதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

4. வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸால் ஏற்படும் சில அறிகுறிகளான உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அண்டவிடுப்பின் செயல்பாட்டின் கோளாறுகள் ஆகியவை வைட்டமின் டி குறைபாட்டோடு தொடர்புடையவையாகும். ஆகவே உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவதன் மூலம், இந்த அறிகுறிகளை நீக்கலாம்.

உடல் பருமனைக் கடக்க உதவும் வைட்டமின் டி நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பையும், பி.சி.ஓ.எஸ் பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் செயல்பாட்டையும் சமாளிப்பதில் வைட்டமின் டி நன்மைகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

5. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு அழற்சி செயல்முறையைத் தூண்டும். பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த, பெரிய அளவில் உட்கொள்ளும் அளவை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்.

குறைக்கப்பட வேண்டிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வெள்ளை மாவுடன் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள், அதாவது மாவு சார்ந்த பாஸ்தா மற்றும் நூடுல்ஸ். இருப்பினும், முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தாவின் நுகர்வு சரியான மாற்றாகும்.

கூடுதலாக, பல்வேறு பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்களில் சுக்ரோஸ், சோளம் பிரக்டோஸ் சிரப் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரோஸ் போன்ற பல்வேறு பெயர்களைக் கொண்ட திரவ சர்க்கரையின் அளவையும் குறைக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்