சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமான குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க முடியும், இது வேறு யாருமல்ல, சிறுநீர்ப்பை உட்பட பல உறுப்புகளின் வேலை காரணமாக, அது வெளியேற்றப்படுவதற்கு முன்பு சிறுநீரை (சிறுநீர்) வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பல்வேறு சிறுநீர்ப்பை நோய்களை உருவாக்கலாம்.

சிறுநீர்ப்பை என்பது மனித வெளியேற்ற அமைப்பில் ஒரு வெற்று உறுப்பு ஆகும். சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்பட்ட திரவத்தை இடமளிப்பதும், சிறுநீராக வெளியேற்றப்படுவதும் இதன் வேலை. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நிலை மாறும் மற்றும் அதன் செயல்பாடு குறையும்.

எனவே, சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை சிறு வயதிலிருந்தே பராமரிக்க வேண்டும். உண்மையில், எல்லா காரணிகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் பெரும்பாலும் மறந்துபோகும் எளிய விஷயங்களுடன் அதை வைத்திருக்க உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி

மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, சிறுநீர்ப்பையின் செயல்பாடும் சில நோய்கள் அல்லது நிலைமைகள் காரணமாக பலவீனமடையக்கூடும். மிகவும் பொதுவான சிறுநீர்ப்பை நோய்களில் பாக்டீரியா தொற்று, சிஸ்டிடிஸ் மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை அல்லது அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை காரணமாக சிறுநீர் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியல் இங்கே.

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குறைவான தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நீரிழப்பு அடைவது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரை அதிக செறிவூட்டுவதோடு மலச்சிக்கலைத் தூண்டும். இந்த இரண்டு நிலைகளும் படிப்படியாக சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுவதோடு சிறுநீர் அடங்காமைக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சூப் சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது ஜூஸ் குடிப்பதன் மூலமோ உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யலாம். ஆல்கஹால், காபி, தேநீர் மற்றும் பிற காஃபினேட் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் காஃபின் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது, இதனால் சிறுநீர் கசிவு ஏற்படுகிறது.

2. சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்காதது

சிறுநீர் கழிப்பது பாக்டீரியாவை வெளியேற்றுகிறது, எனவே உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் சிறுநீரை அடிக்கடி வைத்திருந்தால், வெளியேற்றப்பட வேண்டிய பாக்டீரியாக்கள் மீண்டும் சிறுநீர்ப்பையில் வந்து சிறுநீர் மண்டலத்தில் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது, ​​நீங்கள் முழுமையாக சிறுநீர் கழிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் சிறுநீர் வெளியே வராது. மீதமுள்ள சிறுநீர் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றைத் தூண்டும். எனவே, அவசரமாக சிறுநீர் கழிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்யலாம்.

3. உடலுறவுக்குப் பிறகு சிறுநீர் கழித்தல்

உடலுறவுக்குப் பிறகு, பிறப்புறுப்பு பகுதியை நிரப்பும் பல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. சிறுநீர்க் குழாயில் சேரும் பாக்டீரியாக்கள் பெருக்கி, பின்னர் சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி மற்றும் வெப்பத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

உடலுறவுக்குப் பிறகு தவறாமல் சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து பாக்டீரியாவை வெளியேற்றலாம். சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றைத் தடுக்கவும் இந்த படி பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறுநீர் கழித்த பிறகு, உங்கள் பாலியல் உறுப்புகளின் பகுதியை சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகள் சிறுநீர்ப்பையில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும். இதன் விளைவாக, சிறுநீர் அதிக அளவில் அழுத்தி, சிறுநீர் கழிப்பதற்கான உங்கள் தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

இனிமேல் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம் இதுதான். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவதன் மூலமும், உங்கள் எடையை தவறாமல் கண்காணிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்கிறீர்கள். இது உடலின் வடிவத்தை வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீர்ப்பையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

5. புகைபிடிக்காதீர்கள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும், சுமார் 50,000 பேருக்கு சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று புகைபிடித்தல். புகைபிடிப்பவர்கள் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை விட 2 - 3 மடங்கு அதிகம்.

சிறுநீரக உடல்நலப் பக்கத்தைப் பற்றிக் குறிப்பிடுகையில், புகைபிடிப்பதும் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது, மேலும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்கிறது, மேலும் சிறுநீர் அடங்காமை அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், இப்போதிலிருந்து இந்த பழக்கத்தை குறைக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

6. இடுப்பு தசை பயிற்சிகள்

உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இடுப்பு தசை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த உடற்பயிற்சி இப்பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும், சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்கிறது.

இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளின் மிகவும் பிரபலமான வடிவம் கெகல் பயிற்சிகள். கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றி அதை முயற்சி செய்யலாம்.

• படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைப் போல உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குங்கள். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பு தசைகளை 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள். 4-5 முறை செய்யவும்.
• நீங்கள் பழகினால், உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப நேரத்தை 10 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கலாம்.

7. சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டும். இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் தொடர்ந்தால், எரிச்சல் ஏற்கனவே இருக்கும் நோயை மோசமாக்கும் அல்லது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும்.

நீங்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. இப்போதெல்லாம் அதை எடுத்து, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, அன்னாசிப்பழம் போன்ற புளிப்பு பழங்கள்.
• காரமான உணவு.
• தக்காளியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்.
• காபி, தேநீர் மற்றும் குளிர்பானம், காஃபின் இல்லாதவை கூட.
• மதுபானங்கள்.

8. பாலியல் உறுப்புகளை சரியாக சுத்தம் செய்யுங்கள்

சிறுநீர் கழித்த பிறகு, எப்போதும் ஆண்குறி மற்றும் யோனியை முன் இருந்து பின்னால் சுத்தம் செய்யுங்கள். எதிர் திசையில் இருந்து சுத்தம் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் ஆசனவாயிலிருந்து வரும் பாக்டீரியாக்கள் பாலியல் உறுப்புகளுக்கு மாற்றப்பட்டு சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளை (யுடிஐ) ஏற்படுத்தும்.

பெண்களுக்கு அவர்களின் சிறுநீர்க்குழாய் ஆண்களை விடக் குறைவாக இருப்பதால் தொற்றுநோய்க்கான ஆபத்து அதிகம். இது மலத்திலிருந்து பாக்டீரியாக்கள் யோனிக்குள் நுழைவதை எளிதாக்குகிறது. எனவே, உங்கள் யோனியை சரியாக சுத்தம் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம், அதன் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறீர்கள். முக்கியமானது உங்கள் நீர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது, தவறாமல் சிறுநீர் கழிப்பது மற்றும் சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது.

எக்ஸ்