குழந்தைக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? நன்றாக தூங்குவதற்கான இந்த 6 உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்

உங்கள் பிள்ளைக்கு இரவில் தூங்கத் தொடங்குவது சிரமமாக இருக்கிறதா, அல்லது அவர் அடிக்கடி நள்ளிரவில் எழுந்து மீண்டும் தூங்கச் செல்வது சிரமமாக இருக்கிறதா? குழந்தைக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அவர் எளிதில் சோர்வடைந்து வகுப்பின் போது தூங்குவார். இதன் விளைவாக, அவர் தனது விஷயத்தைப் பற்றிய பல முக்கியமான தகவல்களை இழப்பார். தூக்கமின்மை நீண்டகாலமாக உடல் பருமன் முதல் நீரிழிவு வரை இதய நோய் வரை எதிர்கால குழந்தைகளுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலே உள்ள எதிர்மறையான விளைவுகளைச் சமாளிக்க உங்கள் சிறியவர் விரும்பவில்லை என்றால், தூக்க சுகாதாரம் என்று அழைக்கப்படும் ஆழ்ந்த தூக்க நுட்பத்தை அவருக்கு கற்பிக்கத் தொடங்குங்கள். குழந்தைகளுக்கான தூக்க சுகாதாரத்திற்கான வழிகாட்டுதல்கள் யாவை? பின்வருபவை மதிப்பாய்வு.

உங்கள் பிள்ளைக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் தூக்க சுகாதார வழிகாட்டி

தூக்க சுகாதாரம் ஒரு சுத்தமான தூக்க முறை. இங்கே "தூய்மையான தூக்கம்" என்பதன் பொருள், பற்களைத் துலக்கி, துலக்கிய பின் சுத்தமான, புதிய உடலில் தூங்கச் செல்வது அல்ல, மாறாக பொதுவாக தூக்கமின்மை அல்லது மோசமாக தூங்க வைக்கும் அனைத்து வகையான கோளாறுகளையும் அழிக்க ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது.

இந்த ஆரோக்கியமான தூக்க முறை சிறந்த தூக்க பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களை ஒழுக்கமாகவும், வாழ்வதில் சீராகவும் ஆக்குகிறது, குழப்பமான தூக்க நேரத்தை சரிசெய்யவும், தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. படிப்படியாக, தூக்கமின்மை தூக்கமின்மையின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் பிள்ளைக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் தூக்க சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் என்ன?

1. தொடர்ந்து படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்

உங்கள் பிள்ளை நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் வெளியே செல்வதற்கும் ஒரு அட்டவணை மிக முக்கியமான முதல் படிகளில் ஒன்றாகும். அவர் தவறாமல் தூங்கப் பழகினால், அவரது உடலும் அதற்குப் பழகும். நாள் விடுமுறை இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் முடிந்தவரை அட்டவணை நேரம்.

இருப்பினும், முதலில் குழந்தைகளுக்கான சிறந்த இரவு தூக்க காலத்திற்கு அதை சரிசெய்யவும். சராசரி ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 9-11 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும், பின்னர் குழந்தை தூங்கத் தயாராக இருப்பதையும், இரவு 8 மணிக்கு (+/- 20 நிமிடங்கள்) படுக்கையில் இருப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும். மிகவும் தாமதமாக தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிப்பதன் மூலம், குழந்தையின் உடல் இலகுவாகவும், வெப்பமாகவும் மாறும், மேலும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் மேலும் தொடர்ந்து வெளியிடப்படுகிறது, இதனால் அவருக்கு அதிக ஆற்றலும், செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

2. தூக்க நேரத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளில் அவர்களின் தூக்கத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவ வேண்டும். இருப்பினும், நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் பிள்ளை காலப்போக்கில் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அவர் இரவில் அதிக புத்துணர்ச்சியை உணருவார், இறுதியில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும்.

குழந்தைகளுக்கான நாப்களை அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள் வரை கட்டுப்படுத்துங்கள், மாலை 3 மணிக்கு முன் அவற்றைச் செய்யுங்கள். இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே என்றாலும், ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் குழந்தையின் மனநிலை, கவனம் மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்த உதவும்.

3. குழந்தை தூங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறப்பு சடங்கை உருவாக்கவும்

படுக்கைக்கு முன் 90 நிமிடங்கள் படுக்கைக்குத் தயாராவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பிள்ளை இரவு 8 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், விளையாட்டு போன்ற மன அழுத்தமான உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை நிறுத்துங்கள் அல்லது மாலை 6 மணிக்கு பள்ளி வேலைகளைச் செய்யுங்கள் - முடிந்தால் விரைவில் சிறந்தது.

குழந்தைகளுக்கு இந்த இலவச நேரத்தை ஒரு சூடான குளியல் / குளியல், பால் குடிக்க, பல் துலக்க அல்லது படுக்கை நேர கதைகளைப் படிக்க பயன்படுத்தவும். ஒரு படுக்கை நேர வழக்கம் உங்கள் பிள்ளைக்கு விரைவில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும், இதனால் வெப்பநிலை மீண்டும் குறையும் போது குழந்தைக்கு தூக்கம் வரும். மயக்கம் குறைந்த உடல் வெப்பநிலையுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

காலையில் அதிகமாக இருப்பதால் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு சீருடைகள் மற்றும் பள்ளி பைகள் மற்றும் பொருட்கள் உட்பட அடுத்த நாள் உங்கள் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்ய உங்களுக்கு கிடைக்கும் மீதமுள்ள நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

4. படுக்கையறையை தூங்குவதற்காக மட்டும் செய்யுங்கள்

படுக்கை தூங்குவதற்கு மட்டுமே என்று உங்கள் பிள்ளைக்குச் சொல்லுங்கள். படுக்கையில் தூங்குவதைத் தவிர வேறு எந்த செயலையும் செய்ய வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் குழந்தைகளை இன்னும் உற்சாகப்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக டிவி விளையாடுவது மற்றும் பார்ப்பது.

5. ஒரு வசதியான அறை சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் பிள்ளை தூங்குவதைத் தவிர வேறு விஷயங்களுக்கு படுக்கையறையைப் பயன்படுத்தப் பழக வேண்டாம், எடுத்துக்காட்டாக விளையாடுவது அல்லது வீட்டுப்பாடம் செய்வது. படிப்படியாக, குழந்தையின் உடல் ஓய்வறைகளுடன் படுக்கையறையை இணைக்கப் பழக்கமாகிறது.

கணினிகள், செல்போன்கள், டி.வி மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களை குழந்தையின் படுக்கையறையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். மின்னணு சாதனங்களின் பிரகாசமான கதிர்கள் சூரியனின் இயற்கையான ஒளி பண்புகளை பிரதிபலிக்கும் வகையில் செயல்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் இந்த ஒளியை இன்னும் காலையில் இருப்பதற்கான சமிக்ஞையாக உணர்கிறது, எனவே மெலடோனின் (தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்) உற்பத்தி பாதிக்கப்படுகிறது.

குழந்தையின் படுக்கையறை தூங்குவதற்கு ஏற்ற இடமாக மாற்றவும். ஒரு வசதியான, இருண்ட, அமைதியான மற்றும் குளிர்ந்த அறை வளிமண்டலம் குழந்தைகள் நன்றாக தூங்க உதவும். நிதானமான தூக்கத்திற்கான சிறந்த அறை வெப்பநிலை சுமார் 20-22 ° C ஆகும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு போர்வை மற்றும் அவருக்கு பிடித்த பொம்மையைக் கொடுங்கள். உங்கள் அரவணைப்பு அவரை பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் உணரக்கூடும்.

6. படுக்கைக்கு முன் உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

படுக்கைக்கு முன் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். கனமான உணவு, கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகள், காரமான உணவுகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு அஜீரணத்தைத் தூண்டும்.

சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்வது வயிற்று அமிலம் தொண்டையில் மீண்டும் உயரக்கூடும், வயிற்று வலி மற்றும் சூடான தொண்டை ஏற்படுகிறது, இது குழந்தைகள் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

குறிப்பாக படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் சோடா, சாக்லேட், தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்கள் அல்லது உணவுகளை தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உட்கொள்ளும்போது கூட காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுகள் பல மணி நேரம் நீடிக்கும். குழந்தைகளுக்கு இரவில் தூங்குவது கடினம் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், காஃபின் அவர்கள் நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கச் செய்கிறது, ஏனெனில் அவை அமைதியற்றவை அல்லது முன்னும் பின்னுமாக சிறுநீர் கழிக்கின்றன.

குழந்தை இன்னும் தூங்க முடியாவிட்டால் …

உங்கள் பிள்ளை இன்னும் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், கதை புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற சலிப்பைத் தரக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் செய்ய முடியும். அவர் தூங்கும்போது படுக்கைக்குத் திரும்புவார். அவர் இன்னும் 20-30 நிமிடங்களில் தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யலாம்.

இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ள ஒரு குழந்தைக்கு உதவ மற்றொரு வழி, மலைகளில் அல்லது கடற்கரையில் இருப்பது போன்ற ஒரு இனிமையான அமைதியான காட்சியைக் கற்பனை செய்யும் போது அவருக்கு ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகளைக் கற்பிப்பது. இது குழந்தைக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

எக்ஸ்