உண்ணாவிரதத்தின் போது கொலஸ்ட்ரால் உயர்கிறது, காரணம் என்ன?

ரமலான் மாதத்தில், இந்தோனேசியாவில் உள்ள முஸ்லிம்கள் சுமார் 13 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை செலவிடுகிறார்கள். இதன் பொருள், அந்த நேரத்தில், உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடிக்கும் மக்கள் சாப்பிடுவதில்லை, குடிப்பதில்லை. இந்த வழக்கம் நிச்சயமாக இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், இதற்கு நேர்மாறாக நடக்க முடியுமா, அதாவது உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பு உயர்கிறதா? அப்படியானால், காரணம் என்ன? உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் கொழுப்பின் பல்வேறு காரணங்களை பாருங்கள், உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்கள் என்ன கட்டுப்பாடுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பின் அளவு உயர காரணம்

ரம்ஜான் மாதத்தில் உண்ணாவிரதம் நல்ல கொழுப்பின் அளவை (எச்.டி.எல்) அதிகரிக்கும் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் (எல்.டி.எல்) அளவைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்று ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அன்னல்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர், சிலர் ஏன் உண்ணாவிரதத்தின் போது கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள்? உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே.

1. உணவை பராமரிக்காதது

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் உணவை பராமரிக்காமல் இருப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் வேகமாக உடைக்கும்போது கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதை நீங்கள் அனுபவிக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று. எனவே, நோன்பை முறிக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய பல உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, குறிப்பாக அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு.

நாள் முழுவதும் பசியையும் தாகத்தையும் தாங்கிய பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் "பழிவாங்கும்" பலரில் நீங்கள் ஒருவராக இருக்கலாம். தக்ஜில் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து தொடங்குகிறது. உண்மையில், நீங்கள் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் சாப்பிடுகிறீர்கள்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் உணவை சாப்பிடாததால், இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை சாப்பிடுவது பரவாயில்லை. இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகம் பாதிக்காது என்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம்.

உண்மையில், அதில் தவறான புரிதல் அடங்கும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண உங்களுக்கு இன்னும் அறிவுறுத்தப்படவில்லை. எனவே, நோன்பை முறிக்கும் போதும், வழக்கம்போல பல்வேறு உயர் கொழுப்பு கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். நல்லது, கொலஸ்ட்ராலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

2. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளது

உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகும், இது மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பலவிதமான இதய நோய்கள் உள்ளிட்ட இதய நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளின் குழு ஆகும்.

வழக்கமாக, இந்த நிலை இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு, இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு, உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு, குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில், மற்றும் அசாதாரண கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த மூன்று நிபந்தனைகளும் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படலாம், குறிப்பாக வெற்று வயிறு மற்றும் ஒரு முழு நாள் உணவில் நிரப்பப்படாவிட்டால் திடீரென பல்வேறு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளால் நிரப்பப்படும்.

உங்கள் விரதத்தை முறிக்கும் போது அதிக கொழுப்பு கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் மீறினால், உங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இருக்கலாம், இது அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இனிப்பு பானத்துடன் உங்கள் நோன்பை முறித்துக் கொள்கிறீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து இரவு உணவிற்கு ஒரு கொழுப்பு உணவும் கிடைக்கும்.

ஆகையால், உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளும்போது கூட அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.

3. டாரின் குறைபாடு

டாரைன் என்பது ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும், இது இரத்தம் மற்றும் கல்லீரலில் (கல்லீரல்) கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த செயல்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் டாரைனில் குறைபாடு இருக்கலாம். டாரைனை துத்தநாகத்திலிருந்து பெறலாம் (துத்தநாகம்) மற்றும் வைட்டமின் ஏ.

டாரைன் அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்களில் கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காளான்கள் போன்ற காய்கறிகளும் அடங்கும். காலை முதல் மாலை வரை துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ கிடைக்காது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலில் டாரைனும் இல்லை, கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

இந்த அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி டாரைன் அதிகம் உள்ள பலவகையான உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டு உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்வது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பின் அளவு உயராமல் தடுப்பது எப்படி

உண்ணாவிரதத்தின் போது கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கான பல்வேறு காரணங்கள், உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுபவர்களால் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால் ஏற்படலாம். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் கொழுப்பின் அளவு உயர விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியல் இங்கே.

• சஹூர் மற்றும் இப்தார் கொழுப்பு குறைவாகவும், சர்க்கரை குறைவாகவும் இருக்கும்.
• கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை (ஸ்டேடின்கள் போன்றவை) இரவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• விடியற்காலையில் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், விரதத்தை முறிக்கவும் உதவும் உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் ஓட்ஸ் மற்றும் சால்மன்.
• உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• விடியற்காலையில் உணவின் பகுதியை பராமரிக்கவும், நோன்பை முறிக்கவும்.
• நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உண்ணாவிரத எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஈத் காலத்தில் கொழுப்பை சீராக வைத்திருங்கள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதை வெற்றிகரமாகத் தடுத்த பிறகு, ஈத் காலத்தில் கொழுப்பை சீராக வைத்திருப்பது குறைவான முக்கியமல்ல. ஒரு முழு மாதத்திற்கு வெற்றிகரமாக உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொண்ட பின்னர் ஈத் வெற்றி நாளுக்கு ஒத்ததாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, மிகவும் ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கப்பட்ட செயல்பாடு நிச்சயமாக உணவாகும்.

ஒரு மாதத்திற்கு நோன்பை முறிக்கும் போது அதிக கொழுப்புக்கான பல்வேறு கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதில் நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், ஈத் நாளில் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம். ஏன்? ருசியான உணவை உண்ணும் சோதனையானது ஈத் பண்டிகையைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் கடினம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல ஈத் சிறப்புகளில் கொழுப்பு அதிகம். சிக்கன் ஓப்பர், ரெண்டாங், தேங்காய் பால் சாஸுடன் பப்பாளி காய்கறிகளிலிருந்து தொடங்கி இன்னும் பல. ஒரு மாதத்திற்கு நோன்பை முறிக்கும் போது அதிக கொழுப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் ஒரு நாளில் வீணாகிவிட்டால் அது மிகவும் துரதிர்ஷ்டவசமானது.

எனவே, எப்போதும் ஈத் அன்று கூட உங்கள் கொழுப்பை சீராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் அழைப்பை நீங்கள் மறுக்க முடியாவிட்டால், தேவைக்கேற்ப மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். மேலும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

எக்ஸ்