ஃப்ரீலெடிக்ஸ் விளையாட்டு, உடலின் கலோரிகளை அதிகபட்சமாக எரிக்கவும்

ஃப்ரீலெடிக்ஸ் ஜகார்த்தா மற்றும் இந்தோனேசியாவின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய நகரங்களிலும் பிஸியாக இருக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த விளையாட்டு பெரும்பாலும் "வெளிப்புற விளையாட்டு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் உங்களில் பெரும்பாலோர் ஓடுதல், புஷ்-அப்கள் அல்லது பொது பூங்காக்களில் அல்லது பிற திறந்த பொது வசதிகளில் விளையாட்டு வசதிகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற பல இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஃப்ரீலெடிக்ஸ் என்றால் என்ன, நன்மைகள் என்ன? நல்ல விஷயம், கீழே உள்ள விளக்கத்தைக் காண்கிறீர்கள்.

ஃப்ரீலெடிக்ஸ் என்றால் என்ன?

ஃப்ரீலெடிக்ஸ் ஆரம்பத்தில் ஜெர்மனியில் 2003 இல் பிரபலமாக இருந்தது, பின்னர் இந்தோனேசியாவுக்கு வந்தது. ஃப்ரீலெடிக்ஸ் என்பது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு விளையாட்டு மற்றும் தனித்தனியாக அல்லது வீட்டில், பூங்காவில் மற்றும் எங்கும் செய்ய முடியும்.

வெறுமனே, இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 15 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, மிகவும் குறுகிய நேரத்துடன், நீங்கள் உடலில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை உணர முடியும்.

ஃப்ரீலெடிக்ஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

பொதுவாக வெளியில் செய்யப்படும் இந்த விளையாட்டில், உங்களுக்கு 3 வெவ்வேறு பயிற்சி அமர்வுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் வெவ்வேறு இயக்கம் மற்றும் பயிற்சி நேரம் உள்ளது. ஃப்ரீலெடிக்ஸ் மூன்று அமர்வுகள் உள்ளன:

• அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி (அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள்)
• பயிற்சி திட்டங்கள் (பயிற்சி திட்டம்)
• கூட்டு இயக்கம்

புஷ் அப்கள், சிட் அப்கள், பலகைகள், கால் நெம்புகோல்கள், குந்துகைகள், ஜம்பிங் ஜாக்கள் மற்றும் பர்பீஸ் ஆகியவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு இயக்கங்கள். இது எளிதானது, ஆனால் இந்த பயிற்சி நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்களின் துல்லியத்தையும் அவற்றின் மறுபடியும் மறுபடியும் வலியுறுத்துகிறது.ஒரு இயக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு குந்துக்கு 1 நிமிடம். அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, இயக்கம் சரியாக இருக்கும் வரை 1 நிமிடத்தில் 10 குந்துகைகளை மட்டுமே செய்ய முடியும்.

சரியான இயக்கங்கள் பல இயக்கங்களை விட வேகமாக உடல் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடும், ஆனால் அவை குறைவான துல்லியமானவை. மேலும், நீங்கள் பயிற்சி பெற்றிருந்தால், 1 நிமிடத்திற்குள் நீங்கள் குந்துகைகள் செய்ய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை கள்30 முறை. எனவே, ஃப்ரீலெடிக்ஸ் பயிற்சியில் ஒரு தொடக்க நிலை உள்ளது மற்றும் மிகவும் மேம்பட்ட நிலை உள்ளது.

(ஆதாரங்கள்: www.shutterstock.com)

அதேபோல் மற்ற இயக்கங்களுடனும் burpees இது அனைத்து இயக்கங்களையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. ஒரு குந்து இயக்கத்துடன் தொடங்குகிறது, இரு கைகளிலும் ஓய்வெடுங்கள். அதைத் தொடர்ந்து புஷ்-அப் நிலை,மற்றும் குந்து மீண்டும் மற்றும் மிக உயர்ந்த ஜம்பிங் இயக்கத்துடன் முடிவடையும். இயக்கங்களின் இந்த கலவையானது கைகள், மார்பு, வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. இந்த ஃப்ரீலெடிக்ஸ் பயிற்சியின் வெற்றிக்கு நல்ல சுவாசக் கட்டுப்பாடு முக்கியமாகும்.

ஃப்ரீலெடிக்ஸ் விளையாட்டுகளிலிருந்து பெறக்கூடிய நன்மைகள் என்ன

ஃப்ரீலெக்டிக்கின் நன்மைகள் அடிப்படையில் பொதுவாக விளையாட்டுகளைப் போலவே இருக்கும். பிற உடற்பயிற்சி இயக்கங்களுடன் மாற்றியமைக்கப்படுவதைத் தவிர, ஃப்ரீலெடிக் அதைச் செய்பவர்களை நிறைவு செய்யக்கூடாது. பின்னர், உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் பெறக்கூடிய ஃப்ரீலெடிக்ஸ் பயிற்சியின் நன்மைகள் அதிகரிக்கும் தசை வலிமை, உடற்பயிற்சி, இருதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிச்சயமாக உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை தவறாமல் குறைக்கலாம்.

எக்ஸ்