ஸ்லூச்சிங் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பது இங்கே & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கணினியில் நீடிப்பது, சோபாவில் அதிக நேரம் டிவி பார்ப்பது, அல்லது பெரும்பாலும் தவறான நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற பல விஷயங்கள் நமக்கு மெதுவாக இருக்கும்.

மெதுவாக உங்கள் தோரணையை கவர்ச்சிகரமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. டாக்டர். கனெக்டிகட்டில் உள்ள ஸ்டாம்போர்ட் ஸ்போர்ட்ஸ் அண்ட் ஸ்பைனைச் சேர்ந்த ஒரு உடலியக்க நிபுணர் ஜேசன் குயிரோஸ் கூறுகையில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் தலையை முன்னோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கி வைத்திருக்கிறார்கள், தலையை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

"ஒவ்வொரு அங்குலமும் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தள்ளினால், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு 4.5 கிலோ அழுத்தத்தை சேர்க்கிறீர்கள்." 5 செ.மீ தூரத்தில்தான் நீங்கள் மானிட்டரைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் உங்கள் முதுகிலும் முதுகெலும்பிலும் 20 கிலோ எடையைச் சேர்ப்பீர்கள், நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும், ”என்று டாக்டர் விளக்கினார். ஜேசன் கூறினார் ஆண்கள் உடற்தகுதி.

நீங்கள் எப்படி மெதுவாக இருக்க முடியாது?

சறுக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். அமெரிக்காவில் நன்கு அறியப்பட்ட உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பில் ஹார்ட்மேன் தெரிவித்தபடி ஆண்கள் உடல்நலம் நீங்கள் மூன்று பழக்கங்களைச் செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் மெதுவாக இருக்கக்கூடாது, உங்கள் தோரணை நிமிர்ந்து இருக்கும்.

கீழே வை நினைவூட்டல் நேராக உட்கார

பயன்படுத்தவும் நினைவூட்டல் கணினியில் அல்லது திறன்பேசி நீங்கள், உங்கள் தோள்கள் அல்லது தோள்களுடன் நேராக உட்கார்ந்து உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு நிலையில் இருக்க நினைவூட்டுகிறீர்கள். அமை நினைவூட்டல் எப்போதும் நினைவில் வைக்க ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் தொடர்ந்து இயங்க வேண்டும்.

உதரவிதான நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

உங்கள் நெற்றியில் உள்ளங்கைகளால் தரையில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மார்பு தளரும் வரை காற்று உங்கள் வயிற்றில் பாயவும். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில் பலப்படுத்துங்கள்

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, உங்கள் முதுகைப் பலப்படுத்துங்கள், அது உங்கள் மார்பைப் போலவே வலுவாக இருக்கும். சறுக்குதல் பழக்கம் காரணமாக முதுகெலும்பு சமநிலையை மேம்படுத்த நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

மார்பு சுழற்சி (தொரசி சுழற்சி)

எல்லா பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள் (உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் தரையில் வைக்கவும்) பின்னர் உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகள் மேலே அல்லது வெளியே எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வலது தோள்பட்டை உங்கள் இடது கையை நோக்கி திருப்பவும். பின்னர் அதை எதிர் திசையில் அல்லது மேலே உருட்டவும், இதைச் செய்யும்போது உங்கள் முழங்கைகளைப் பார்த்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். இதை 12 முறை செய்து உங்கள் இடது கையால் மாற்றவும். 2 செட் (1 செட் = 12 முறை) செய்யவும்.

Y நிலையில் இரு கைகளையும் உயர்த்தியது (சாய்வு Y உயர்வு)

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது இந்த பயிற்சி செய்வது எளிதாக இருக்கும். இரண்டு எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (dumbbells) லேசாக மற்றும் உயரமான மார்பு ஆதரவு அல்லது சாதனத்தில் முகத்தை படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கைகளை நேராக தரையை நோக்கி தாழ்த்த முடியும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களின் குறிப்புகள் தரையைத் தொடும். ஆதரவுக்கு எதிராக உங்கள் மார்பை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை எடை பிடித்து ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் கைகளை நேராக நேராக்குங்கள். பின்னர் அவை உங்கள் உடலில் இருந்து 30 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கி, ஒரு Y ஐ உருவாக்கும் வரை இரண்டையும் தூக்கி, 2 விநாடிகள் பிடித்து, உங்கள் கைகளை மெதுவாக அவற்றின் அசல் நிலைக்கு தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் 10-12 முறை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மேல் உடலைச் செய்யும்போது 3 செட் செய்யலாம்.

பில் ஹார்ட்மேன் பரிந்துரைக்கும் இரண்டு பயிற்சிகள் சிக்கலானவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், டாக்டர் பரிந்துரைத்தபடி இரண்டு எளிய வழிகளையும் செய்யலாம். ஜேசன்.

கழுத்து நீட்சி

இந்த முறை மிகவும் எளிது. நீங்கள் அதை உங்கள் நாற்காலியில் செய்யலாம். உங்கள் காது உங்கள் தோள்பட்டையைத் தொடும் வரை, உங்கள் தலையை வலப்புறம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாற்காலியின் அடிப்பகுதியை உங்கள் இடது கையால் அடையவும், நீட்டவும் உணரவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அதை மறுபுறம் மாறி மாறி செய்யுங்கள். இந்த நீட்டிப்பை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யலாம்.

நீட்டிய கை நீட்சி

உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் வைத்து ஒருவருக்கொருவர் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை எதிர் பக்கங்களுக்கு இழுத்து, உங்கள் தலையை கீழே தள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் நீட்டப்படுவதை உணரும் வரை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யவும். அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது, ​​அதைச் செய்தபின் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் விறைக்காதபடி எழுந்து நின்று உங்கள் அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்க மறக்காதீர்கள்.