யாத்திரைக்கான உதவிக்குறிப்புகள், அதனால் கூட்டம் நிறைந்திருந்தாலும் வருங்கால சபை தயாராக உள்ளது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

புனித யாத்திரைக்கு நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உடல் நிலை. இந்தோனேசிய மத அமைச்சின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் அடிப்படையில், ஹஜ் அதிகபட்ச உடல் ஆரோக்கியம் தேவைப்படும் வழிபாட்டு வடிவமாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தவாஃப், சாய், மற்றும் மினாவில் இருக்கும்போது ஹஜ் நடவடிக்கைகளுக்கு சிறந்த உடல் நிலை தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் மற்ற நாடுகளிலிருந்து வரும் சபைகளுடன் சபை தவிர்க்க முடியாமல் நெரிசலை அனுபவிக்கும். தொடர் யாத்திரைகளை மேற்கொள்வதில் வலுவாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

உடற்தகுதி என்பது ஹஜ் யாத்திரையின் முக்கிய சொத்து

புனித யாத்திரை செய்யும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில், மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடத்திலும், வெப்பமான காலநிலையிலும் ஆயிரக்கணக்கான பிற வழிபாட்டாளர்களுடன் நீங்கள் அடிக்கடி நெரிசலில் ஈடுபடுவீர்கள். ஆகையால், உடல் நிலை ஆதரிக்கப்படாவிட்டால், சபை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எளிதில் அனுபவிக்கும், அவை மிகவும் கடுமையானவை, அவை உயிருக்கு ஆபத்தானவை.

யாத்ரீகர்களின் உடல் திறன்களை ஆரம்ப தயாரிப்பிலிருந்து பயிற்றுவிக்க வேண்டும். புறப்படும் நாளுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் பழகும். உங்கள் உடல்நலம் நான்கு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது என்று மத அமைச்சகம் விளக்கமளித்தது, அவற்றுள்:

• தனிப்பட்ட நடத்தை: 40%
  இந்த முதல் புள்ளி தினசரி பழக்கம் அல்லது PHBS (சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை) மற்றும் உணவை உள்ளடக்கியது.
• சுற்றுச்சூழல் நிலை: 30%
  இந்தோனேசியாவிற்கும் சவுதி அரேபியாவிற்கும் இடையிலான காலநிலை வேறுபாடு யாத்ரீகர்களின் உடல் நிலையையும் பாதிக்கிறது.
• பரம்பரை / மரபியல்: 10%
  பெற்றோர்களால் வழங்கப்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பரம்பரை உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருக்கலாம்.
• சுகாதார சேவைகள்: 20%
  வருங்கால ஹஜ் யாத்ரீகர்கள் அரசாங்கத்தால் நிறுவப்பட்ட நிறுவனங்களின் பராமரிப்பு மற்றும் சுகாதார சோதனைகளில் தீவிரமாக பங்கேற்க வேண்டும், இதனால் நிலைமைகள் பராமரிக்கப்படுகின்றன.

தனிப்பட்ட அல்லது தனிப்பட்ட நடத்தை யாத்ரீகர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மிகப்பெரிய காரணியாகும். இது சுகாதார அமைச்சின் ஹஜ் சுகாதார மையத்தின் தலைவர் டாக்டர். சுகாதார அமைச்சக அலுவலகத்தில் சந்தித்தபோது ஏகா ஜுசுப் சிங்கா. புனித யாத்திரையின் போது சபையில் சிலர் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று அவர் கூறினார்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதை புறக்கணிப்பதைத் தவிர, ஒவ்வொரு சபையின் நிலைமைகளும் வேறுபட்டவை, இதனால் ஒவ்வொருவரும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் உள்ள வரம்புகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சில சமயங்களில் யாத்ரீகர்கள் உடல் நிலை போதுமானதாக இல்லாவிட்டாலும் சுன்னத் வழிபாட்டைச் செய்வதற்கான அழைப்புகளால் ஆசைப்படுவது எளிது.

ஹஜ் யாத்திரை குறிப்புகள் டாக்டர். ஹஜ் யாத்திரை சீராக இயங்குவதில் ஆரோக்கியமே முக்கிய சொத்து என்பதால் ஏகா எப்போதும் சிறந்த உடல் மற்றும் சுகாதார நிலையை பராமரிக்கிறது.

புனித யாத்திரையின் போது உடல் நிலையை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சக சபைகளுடன் நெரிசலில் ஈடுபடுவது உட்பட அனைத்து ஹஜ் நடவடிக்கைகளிலும் சபை சீராக இயங்குவதற்கான சில வழிகள் இங்கே.

1. வெப்பமான வானிலை காரணமாக உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும்

மக்கா மற்றும் மதீனாவில் உள்ள பெரும்பாலான வழிபாட்டு நடவடிக்கைகள் வெளியில் மேற்கொள்ளப்பட்டன. சபை அனுபவத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடியது வெப்ப பக்கவாதம் அல்லது அதிக வெப்பம், சோர்வு நோய்வாய்ப்படும். வெளியில் இருந்தும் உள்ளேயும் வெப்பமான வெயிலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• குடிநீரை அதிகரிக்கவும் (நீர், ஜாம்ஜாம், சாறு மற்றும் பல).
• நேரடியாக சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது, அனுமதிக்கப்பட்டால் குடைகள் அல்லது தொப்பிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கான கட்டாய ஹஜ் செய்தபின் அதிகப்படியான வழிபாடு மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை திறமையான வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீரில் கரையக்கூடிய மாத்திரைகள்). சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் திறம்பட செயல்படுவதைத் தவிர, அதே நேரத்தில் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உடலில் திரவங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

2. உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

யாத்ரீகர்கள் தாங்கள் உண்ணும் உணவில் எப்போதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது அதிகாரிகளால் வழங்கப்பட்டிருந்தாலும், சிற்றுண்டி அல்லது தின்பண்டங்கள் போன்ற வெளிப்புற உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்தும். முன்னெச்சரிக்கையாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்யலாம்:

• எப்போதும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை கழுவ வேண்டும்.
• உணவு வாங்கும் போது காலாவதி தேதியை சரிபார்க்கவும்.
• பூச்சிகள் மற்றும் மாசுபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதால், கவர் இல்லாமல் உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உணவு தயாரிப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் சுத்தமான கைகளை கழுவ வேண்டும்.
• ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்லும்போது பேருந்தில் உணவை அதிக நேரம் சேமிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பஸ்ஸில் வெப்பநிலையில் உணவை சேமிப்பது பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இது ஹஜ் யாத்திரையின் போது உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

3. புனித யாத்திரையின் போது வசதியான மற்றும் ஆதரவான பாதணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

யாத்திரை உங்களை நிறைய நடைபயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் கால்களில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடிய காலணிகள் அல்லது செருப்பை அணிவது முக்கியம். மேலும், வழிபாட்டுத் தலங்கள் நிறைந்திருப்பதால் காலம் நீண்டதாக இருக்கும், மேலும் நீங்களும் நெரிசலுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

மென்மையான பட்டைகள் கொண்ட பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்க, குறிப்பாக குதிகால் மற்றும் கணுக்கால். பாதணிகளின் அளவு சரியாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது தளர்வானதாக இருந்தால் அது கொப்புளங்களை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், இது மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், அது கால்விரல்கள் மற்றும் புண்களில் பிடிப்பைத் தூண்டும். நடைபயிற்சி போது உராய்வைக் குறைக்க ஒரு மாய்ஸ்சரைசரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பயன்படுத்தலாம்.

ஒவ்வொரு யாத்ரீகரும் புனித தேசத்தில் இருக்கும்போது முடிந்தவரை வழிபடுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்க விரும்ப மாட்டார்கள். ஆனால் மறுபுறம், நீங்கள் உண்மையில் யாத்திரை செல்ல உங்கள் உடல் நிலையை சார்ந்துள்ளது.