புண்கள் மீண்டும் வருவதற்கான காரணம் தூக்கமின்மைதான், இது விளக்கம்

புண் மீண்டும் வருவது கண்மூடித்தனமான உணவின் காரணமாக மட்டுமல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், உங்கள் தூக்க முறை மற்றும் அட்டவணை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது ஜி.இ.ஆர்.டி அறிகுறிகளின் தொடர்ச்சியை பாதிக்கிறது. நீங்கள் தாமதமாகத் தங்கியிருந்தால், இரவில் போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால், புண்கள் தொடர்ந்து வருவது சாத்தியமில்லை. உண்மையில், தூக்கமின்மை புண் மீண்டும் வருவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்?

தூக்கமின்மை புண்களை மீண்டும் ஏற்படுத்துகிறது என்பது உண்மையா?

புண் மீண்டும் வருவதற்கு தூக்கமின்மை ஒரு காரணமா என்று கேட்டால், பதில் ஆம். இருப்பினும், உண்மையில் இந்த இரண்டு விஷயங்களும் வேறு வழியில் நடக்கலாம். எனவே, தொடர்ச்சியான புண்கள் ஒரு குழப்பமான தூக்க அட்டவணையால் ஏற்படலாம், ஆனால் தூக்கமின்மை GERD அறிகுறிகளாலும் ஏற்படலாம்.

இரவில், செரிமான அமைப்பு தொடர்ந்து செயல்பட்டு வயிற்று அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. அந்த நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடவில்லை அல்லது கடைசி உணவு அட்டவணையில் இருந்து நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு புண்ணை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். நிச்சயமாக, இரவில் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் மீண்டும் மோசமாக தூங்குவதோடு தூக்கமின்மையையும் கூட ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​அடுத்த நாள் ஆற்றலை சரிசெய்யவும், தயாரிக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு வாய்ப்பு இல்லை. ஆம், தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் உங்கள் செரிமான அமைப்பு உட்பட தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. நீங்கள் தூங்காதபோது, ​​செயல்முறை தடைபட்டு, இறுதியில் செரிமான அமைப்பின் வேலையையும் சீர்குலைக்கிறது.

இந்த தூக்கமின்மை உங்களை 'குறும்பு' மற்றும் இரவில் பசியுடன் உணர்கிறதா என்று குறிப்பிட தேவையில்லை. இறுதியாக, நீங்கள்சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமற்ற உணவு. சரி, இந்த பழக்கம் உங்கள் செரிமான அமைப்பு அட்டவணையை குழப்புகிறது. செரிமான உறுப்புகள் நாளுக்கு ஆற்றலைத் தயாரித்திருக்க வேண்டும், அதற்கு பதிலாக அந்த நேரத்தில் உணவை ஜீரணிக்க வேலை செய்யும்படி கூறப்பட்டது.

இதன் விளைவாக, வயிற்று அமிலம் உயர்ந்து, தூக்கமின்மை அடுத்த நாள் புண்களுக்கு மீண்டும் காரணமாகிறது.

நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருந்தால் வயிற்றுப் புண் மீண்டும் வராமல் தடுக்கும்

உங்கள் புண் மீண்டும் வருவதற்கான காரணம் தூக்கமின்மை என்றால், முதலில் முதலில் சரிசெய்ய வேண்டியது உங்கள் ஓய்வு அட்டவணை. படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சரியாக பராமரிக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கும், காலையில் அதிக நெஞ்செரிச்சல் தாக்குதல்கள் இல்லை என்பதற்கும், நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்:

1. படுக்கைக்கு முன் வழக்கமான

உண்மையில், நம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சில காரியங்களைச் செய்தால், தூக்கமின்மை காரணமாக வயிற்று வலிக்கான காரணத்தைக் குறைக்கலாம். கெமோமில் அல்லது எலுமிச்சை போன்ற ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரண்டுமே மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து நமது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. மூலிகை டீஸில் உள்ள மெலடோனின் உள்ளடக்கம் நம்மை விரைவாக தூங்க வைக்கும் என்றும், இதனால் நம் தூக்கத்தின் காலம் அதிகரிக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

2. உங்களை தயார்படுத்துங்கள்

உண்மையில் வயிற்றில் நெஞ்செரிச்சல் சமாளிப்பது கடினம் என்றால், அதற்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள். விரக்தி உங்களை வெளியேற்றும், இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டுகிறது.

20 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது இன்னும் தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் அறையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் வரை, மங்கலான வெளிச்சத்தில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும்.

3. ஆரோக்கியமான உணவு

டிஸ்பெப்சியா நோய்க்குறி அடிக்கடி வருவதற்கு ஒரு காரணம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு. இரவில் கனமான, காரமான அல்லது இனிப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடக்கூடாது என்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் உங்கள் எடையை சீராக வைத்திருக்கவும், இதனால் தூங்கும் போது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். தூக்கமின்மை காரணமாக நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்குங்கள்.

4. தூங்கும் நிலையை மாற்றவும்

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது நம் வயிற்று அமிலத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை உங்கள் உணவுக்குழாயை உங்கள் வயிற்றுடன் சீரமைக்கிறது. உங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சிக்கவும். தலை ஆதரவுக்காக ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த நிலை உணவுக்குழாயை வயிற்றுக்கு மேலே வைத்திருக்க முடியும். கூடுதலாக, இது வயிற்று அமிலம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும். இருப்பினும், உங்கள் பக்கத்தில் வலது அல்லது இடதுபுறத்தில் தூங்கப் பழகிவிட்டால், எங்கள் இதயங்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க வலதுபுறம் செல்வது நல்லது.

புண்கள் மீண்டும் வருவதற்கான காரணம் தூக்கமின்மை காரணமாக மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாகவும். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை நீங்கள் மேம்படுத்தி, நன்றாக ஓய்வெடுத்திருந்தால், ஆனால் புண்களின் அறிகுறிகள் இன்னும் தோன்றினால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எக்ஸ்