தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு வாத நோய் கட்டுப்பாடுகள்

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) அல்லது வாத நோய் என்பது நாள்பட்ட அழற்சியாகும், இது மூட்டுகளில் வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நோயை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது, எனவே பாதிக்கப்படுபவர் அறிகுறிகளையும் நோய்களின் முன்னேற்றத்தையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் அது மோசமடையாது. வாத நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, உணவு உள்ளிட்ட பல்வேறு கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது, இது நோயை மோசமாக்கும்.

பின்னர், வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உட்பட பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். எனவே, வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு என்ன தடைகள் உள்ளன, அவற்றில் உட்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் உட்கொள்ளக் கூடாத உணவுகள் உட்பட?

வாத நோய் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பல்வேறு தடைகள்

நீங்கள் பரிந்துரைத்த முடக்கு வாதத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் பரிந்துரைத்தபடி முடக்கு சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தாவிட்டால் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத செயல்களைச் செய்தால் மீண்டும் நிகழலாம்.

வாத நோய்க்கு தடைசெய்யப்பட்ட பல்வேறு நடவடிக்கைகள் பின்வருபவை, எனவே அவை மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

1. சிகரெட்

புகைபிடிக்கும் பழக்கம் வாத நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, உங்களுக்கு ஏற்கனவே வாத நோய் இருந்தால், இன்னும் புகைபிடித்தால், உங்களிடம் உள்ள நோய் மற்றும் எழும் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும்.

காரணம், தேசிய முடக்கு வாதம் சங்கத்தால் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, புகைபிடித்தல் என்பது முடக்கு காரணி மற்றும் சி.சி.பி எதிர்ப்பு ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது, இவை இரண்டும் வாத நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் மெத்தோட்ரெக்ஸேட் மற்றும் டி.என்.எஃப் இன்ஹிபிட்டர்கள் போன்ற நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் ஆன்டிஹீமாடிக் மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. கடுமையான செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டு

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட கடுமையான செயல்களைச் செய்வது உங்கள் மூட்டுகளில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை நிச்சயமாக உங்கள் மூட்டுகளை இன்னும் வேதனையடையச் செய்யும், மேலும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் பாதிக்கப்படும்.

எனவே, நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாத நோய் மோசமடையாமல் இருக்க இந்த ஒரு தடையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். ஓடுதல், குதித்தல், அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ், டென்னிஸ், அல்லது அதிக எடையைத் தூக்குதல் மற்றும் ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது போன்ற சில விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. சோம்பேறி இயக்கம்

கடுமையான செயல்களைச் செய்வது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு எடையைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது அல்லது நகர்த்த சோம்பலாக இருக்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. காரணம், நகர்த்துவதற்கு சோம்பேறி அல்லது அதிக ஓய்வு உண்மையில் மூட்டுகளில் விறைப்பு மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும்.

எனவே, உங்கள் வாத நோய் மீண்டும் வராமல் இருக்க இந்த கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், வலிமை பயிற்சி, நீட்சி, யோகா, அல்லது தை சி போன்ற பலவிதமான லேசான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் இதைச் சுற்றி வேலை செய்யலாம், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

4. குளிர் வானிலை

முடக்கு வாதம் உட்பட அனைத்து மூட்டுவலி நோயாளிகளும், வானிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது அல்லது வெப்பநிலை குறையும் போது மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை. எனவே, வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு குளிர் காலநிலை ஒரு தடைதானா என்பது இன்னும் விவாதத்திற்குரிய விஷயமாகும்.

இருப்பினும், அமெரிக்காவின் புளோரிடாவைச் சேர்ந்த வாதவியலாளர்களில் ஒருவரான வினீசியஸ் டொமிங்கஸ் விளக்கினார், குளிர்ந்த காலநிலையில் காற்று அழுத்தம் குறைவதால் மூட்டுகள் பெரிதாகிவிடும், இதனால் வாதங்கள் உள்ளவர்களுக்கு மூட்டுகள் அதிக வலியை உணரும். இருப்பினும், இது முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய வாத உணவுகள்

சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இவை இரண்டும் உங்களிடம் உள்ள வாத நோயை மோசமாக்கும். எனவே, நீங்கள் உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது வாத நோய்க்கான சில காரணங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இங்கே பட்டியல்:

1. ஆல்கஹால்

வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர், சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இன்னும் அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இருப்பினும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உண்மையில் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளிலிருந்து பக்கவிளைவுகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

வாத நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) மற்றும் அசிடமினோபன் ஆகியவற்றை உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் ஆல்கஹால் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது வயிற்று இரத்தப்போக்கு மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் வாத நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இந்த கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. இனிப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள்

சோடா, ஜூஸ் அல்லது கேக்குகள் போன்ற இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சைட்டோகைன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். இனிப்பு தானாகவே அட்டவணை சர்க்கரை அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து வரலாம், இது பொதுவாக கடைசி பெயரைக் கொண்டுள்ளது "oseஅல்லது உணவு பேக்கேஜிங் லேபிள்களில் "ஓசா".

கூடுதலாக, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, அல்லது பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை மாவுடன் தயாரிக்கப்படும் தானியங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடல் பருமன் மற்றும் வீக்கத்தைத் தூண்டும், இது உங்களிடம் உள்ள வாத நோயை மோசமாக்கும்.

3. சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை வீக்கம் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, பல பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் பாதுகாப்புகள் அல்லது பிற சேர்க்கைகளுடன் சேர்க்கப்படுகின்றன, அவை அழற்சி எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், வாத நோய் உள்ளவர்கள் உட்பட.

மிக அதிக வெப்பநிலையில் வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்த இறைச்சி ஒரு அழற்சி எதிர்வினை உருவாக்கி உடலில் திசு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அதில் உள்ளது மேம்பட்ட கிளைசேஷன் இறுதி தயாரிப்புகள்(AGE கள்) அதிகம். சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியைத் தவிர, பால் பொருட்களிலும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, எனவே இது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய வாத தடைகளில் ஒன்றாகும்.

4. ஒமேகா -6 கொண்ட உணவுகள்

வெண்ணெய், காய்கறி எண்ணெய் அல்லது கனோலா எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை. இருப்பினும், இந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, இதனால் உங்களிடம் உள்ள வாத நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

மதுவிலக்கு தவிர, வாத நோய்க்கு எந்த உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் தவிர்த்துவிட்டால், வாத நோயைக் குணப்படுத்த உதவும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சில உணவுகள் இங்கே:

• மீன்

சால்மன், டுனா, மத்தி அல்லது ஹெர்ரிங் போன்ற சில வகையான மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதால் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவையும் சமப்படுத்த முடியும், அவை அதிக அளவு உட்கொண்டால் வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு நல்லதல்ல.

இந்த நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை 3-4 அவுன்ஸ் மீனை உட்கொள்ளலாம். மீன்களைத் தவிர, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை (ஆளிவிதை) அல்லது சோயாபீன்ஸ் மூலமாகவும் ஒமேகா -3 களைப் பெறலாம்.

• ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆலிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட ஒலியோகாண்டல் கலவைகள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும். ஆலிவ் எண்ணெயின் செயல்திறன் கூட வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலியைக் குறைப்பதில் இப்யூபுரூஃபன் என்ற மருந்துக்கு சமம் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆலிவ் எண்ணெய் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும்.

• முழு தானியங்கள்

ஓட்ஸ், கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் பிற தானிய உணவுகள் சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் (சிஆர்பி) அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். எனவே, இந்த உணவு வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வாத சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும், அவற்றில் ஒன்று இதய பிரச்சினைகள் தொடர்பானது.

• கொட்டைகள்

பட்டாணி, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற கொட்டைகள் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பிற உணவுகள். இந்த வகை உணவில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது சிஆர்பி அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான புரதத்தின் மூலமாகும். கூடுதலாக, கொட்டைகள் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் நல்லது.

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

காய்கறிகளும் பழங்களும் முக்கியமான உணவு ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை வாத நோய் உள்ளவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் நல்லது. இந்த உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கம் மற்றும் உயிரணு சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இதில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் சிஆர்பி அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அவை வீக்கத்தின் அறிகுறியாகும்.

இந்த நன்மைகளைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 கப் காய்கறிகளையும் இரண்டு கப் பழங்களையும் வெவ்வேறு வேறுபாடுகளுடன் உட்கொள்ளுங்கள். வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, கருப்பட்டி), ஆரஞ்சு, கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிறவற்றிற்கு நல்லது என்று சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பொறுத்தவரை.

மேலே உள்ள பட்டியலுடன் கூடுதலாக, வாத நோய்க்கான இயற்கை வைத்தியமாக பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது பிற உணவுப் பொருட்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், அதை உட்கொள்ளும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.