என் உடல் கொழுப்பு சாதாரணமா இல்லையா? எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே

உடல் கொழுப்பு குவியலை அதிகமாக வைத்திருப்பது நிச்சயமாக உங்கள் உடல் பெரியதாகவும் அகலமாகவும் இருக்கும். ஆனால் கொழுப்பு இல்லாமல், உங்கள் உடல் அதன் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது. எனவே, உடல் கொழுப்பு உண்மையில் முக்கியமானது மற்றும் அனைவருக்கும் சொந்தமானதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் நிச்சயமாக வரம்புகள் உள்ளன. பின்னர், சாதாரண உடல் கொழுப்பு வரம்பு என்ன? அதை எவ்வாறு அளவிடுவது?

சாதாரண உடல் கொழுப்பு சதவீத வரம்பு என்ன?

ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீராக்க உடலுக்கு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் பல வகையான வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உடல் உதவுகிறது. ஆனால் அது முக்கியமானது என்றாலும், உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் போட்டியிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உடல் கொழுப்பின் இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான அளவுகளாகக் கருதப்படுவதற்கு வரம்புகள் உள்ளன. உடல் செயல்பாடுகளை பலவீனப்படுத்தாமல் இருக்க நீங்கள் சாதாரண கொழுப்பு அளவை பராமரிக்க வேண்டும். அமெரிக்கன் கல்லூரி விளையாட்டு மருத்துவத்தின் படி சாதாரண உடல் கொழுப்பின் பொதுவான வரம்புகள் பின்வருமாறு:

• பெண்: 20-32%
• ஆண்: 10-22%

ஆனால் அது உண்மையில் பாலினம், வயது மற்றும் அவர்கள் தினசரி செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது. அவர் அடிக்கடி உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார், அவரது உடலில் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும். எனவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யும் உங்களில் இருப்பதை விட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நிச்சயமாக குறைந்த கொழுப்பு இருக்கும். மேற்கொள்ளப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து சாதாரண கொழுப்பு அளவுகள் பின்வருமாறு:

• விளையாட்டு வீரர்கள், பெண் விளையாட்டு வீரர்களில் மொத்தம் 14-20% மற்றும் ஆண் விளையாட்டு வீரர்களில் 6-13% கொழுப்பு உள்ளது
• பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்ல பொதுவாக பெண்களில் கொழுப்பு அளவு 21-24% மற்றும் ஆண்களில் 14-17%
• அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள், ஆனால் பெண்களில் 25-31% மற்றும் ஆண்களில் 18-25% வரை கொழுப்பு இருந்தால் மொத்த கொழுப்பு இன்னும் சாதாரணமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் கருதப்படுகிறது

உடலில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஊட்டச்சத்து நிலைக்கு நெருக்கமாக தொடர்புடையது. அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால் - பெண்கள் 32% க்கும் அதிகமானவர்கள் மற்றும் ஆண்கள் 25% க்கும் அதிகமானவர்கள் - பின்னர் அவர் அதிக எடை கொண்டவர் (உடல் பருமன்) மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கு ஆபத்து உள்ளார் என்பதை இது குறிக்கிறது.

எனது உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் என்ன என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிய விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக சில சிறப்பு சோதனைகளை செய்ய வேண்டும். வழக்கமாக, காலிபர் எனப்படும் சிறப்பு கிளம்பின் மூலம் உடல் கொழுப்பு அளவிடப்படும். அல்லது உடலில் உள்ள கொழுப்பு அளவைக் கண்டறியக்கூடிய சிறப்பு எடையுள்ள கருவியையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மருத்துவமனையில் முழுமையான பரிசோதனை செய்யும்போது நீங்கள் இந்த வகையான பரிசோதனை செய்யலாம்.

ஆனால், உங்களிடம் இந்த கருவி இல்லையென்றால், வசதிக்காக, அதை ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்துடன் கணக்கிடலாம். இருப்பினும், முதலில் உங்கள் தற்போதைய உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அப்படியானால், நீங்கள் பின்வருவது போன்ற ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

• ஆண்: (1.20 x பிஎம்ஐ) + (0.23 x வயது) - 10.8 - 5.4
• பெண்: (1.20 x பிஎம்ஐ) + (0.23 x வயது) - 5.4

உதாரணமாக, நீங்கள் 20 வயது மற்றும் 160 செ.மீ உயரமும் 55 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் பிஎம்ஐ 21.4 மீ / கிலோ 2 ஆகும். எனவே நீங்கள் அதை சூத்திரத்தில் வைத்தால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பெறப்படும், இது 24.88% ஆகும்.

உண்மையில், இது ஒரு கணிப்பு சூத்திரம் மட்டுமே, எனவே நிச்சயமாக இது 100 சதவீதம் துல்லியமாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த வழியில், உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து மடிப்புகளையும் ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு அளவுகளின் வரம்பை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு அளவை நீங்கள் துல்லியமாக தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் அணுக வேண்டும்.

எக்ஸ்