உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​தேவையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அதிகரித்து வருகிறது. காரணம், நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவும் கருப்பையில் கருவுடன் பகிர்ந்து கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் அதன் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் பராமரிக்கப்படும். குறிப்பாக நீங்கள் ரமழான் மாதத்தில் நோன்பு நோற்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாது தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதற்காக உங்கள் உணவை முடிந்தவரை சரிசெய்ய வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று கால்சியம். எனவே, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை? இது முழு விளக்கம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவுக்கு கால்சியத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்திலிருந்து ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பதில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உண்மையில், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, கருப்பையில் உள்ள கருவுக்கும் பொருந்தும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிக கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. ஏனென்றால், தாயின் உடலில் நுழையும் ஒவ்வொரு கால்சியமும் உட்கொள்வது கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கும் பயன்படுத்தப்படும். தாயின் கால்சியம் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், கரு தாயின் எலும்புகளிலிருந்து சிறிது கால்சியம் எடுக்கும். இது நிச்சயமாக தாயின் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு கூடுதலாக, கருவுக்கு அதன் கல்லீரல், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. உண்மையில், உங்கள் சிறியவரின் இதயத் துடிப்பை வலுப்படுத்தவும் கால்சியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் அவர் ஆரோக்கியமான மற்றும் இயல்பான நிலையில் பிறப்பார்.

இதற்கிடையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிரீக்ளாம்ப்சியா அபாயத்தைக் குறைக்க கால்சியம் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. இந்த இரண்டு விஷயங்களும் கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலும் ஏற்படும் சிக்கல்களின் வகைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, தாய் மற்றும் அவரது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

பிரத்தியேக தாய்ப்பால் முடிவடையும் வரை உங்கள் குழந்தை பிறந்தவுடன், உங்கள் அன்றாட கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஏனெனில், உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், எதிர்காலத்தில் அவை இழப்பதைத் தடுக்கவும் இந்த கால்சியம் எப்போதும் தேவைப்படும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்சியம் தேவைகள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்சியம் தேவைகள் பொதுவாக சாதாரண நாட்களைப் போலவே இருக்கும். உங்களது உணவை முடிந்தவரை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம், இதனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் கால்சியம் தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன, அதிகப்படியானவை அல்ல.

1 வது மூன்று மாதங்கள், 2 வது மூன்று மாதங்கள் மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்சியம் தேவைகள் அவர்களின் வழக்கமான தேவைகளிலிருந்து 200 மில்லிகிராம் (மி.கி) அதிகரிக்கின்றன.ஆனால், இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயதிலிருந்தும் காணப்படுகிறது. மேலும் விவரங்களுக்கு, இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சரின் ஒழுங்குமுறை மூலம் ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கால்சியத்தின் அளவைப் பார்ப்போம். 2013 இன் 75 பின்வருமாறு:

• 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,400 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறார்கள்.
• 19 முதல் 29 வயது வரையிலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,300 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
• 30 முதல் 49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, பால், சீஸ், தயிர், தானியங்கள் மற்றும் கீரை போன்ற பல வகையான கால்சியம் மூலங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

அடிப்படையில், இந்த உணவுகளுடன் உங்கள் அன்றாட கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது மிகவும் கடினம் அல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் 25 வயதில் 1,300 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படும் கர்ப்பமாக இருந்தால், 1,000 மில்லி கிராம் கால்சியம் மற்றும் 299 மி.கி கால்சியம் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் பால் கொண்ட ஒரு கிண்ண தானியத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதை நிறைவேற்ற முடியும்.

இருப்பினும், சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பால் குடிப்பதை விரும்புவதில்லை, ஏனெனில் இது குமட்டல் அல்லது வாந்தியை ஏற்படுத்தும். இதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்சியத்தின் பல ஆதாரங்களை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்:

• ஆரஞ்சு சாறு, 415 மிகி கால்சியம் கொண்டுள்ளது
• மத்தி, 375 மிகி கால்சியம் கொண்டுள்ளது
• டோஃபு, 253 மிகி கால்சியம் கொண்டுள்ளது
• போக் கோய், 74 மில்லிகிராம் கொண்டுள்ளது
• வெள்ளை ரொட்டி, 73 மில்லிகிராம் கொண்டுள்ளது

தேவைப்பட்டால், சி.டி.ஆர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள். சி.டி.ஆரில் கால்சியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவை உள்ளன, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவும். கூடுதலாக, சி.டி.ஆர் குடிப்பது உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைச் சந்திக்கவும் உதவும். இருப்பினும், சி.டி.ஆர் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்