சாதாரண உடல் வெப்பநிலை 37º செல்சியஸ் அல்ல! இது சரியானது

உங்கள் உடலில் இயல்பான உடல் வெப்பநிலை நாள் முழுவதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கும். ஏனென்றால், மனித உடல் அதன் முக்கிய வெப்பநிலையை பருவங்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்ற முடியும். ஆரோக்கியமான நபரின் உடல் வெப்பநிலை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 0.5 ° C ஆக மாறுபடும்; பகலில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது காலையில் குறைவாகவும் பிற்பகல் முதல் மாலை வரை அதிகமாகவும் இருக்கலாம்.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை எப்போதும் உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு பொறிமுறையின் இயல்பான பகுதியாகும். இருப்பினும், உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். சாதாரண மனித உடல் வெப்பநிலையைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும், இந்த மாற்றங்களுக்கு என்ன காரணம்.

சாதாரண மனித உடல் வெப்பநிலை என்ன?

ஆதாரம்: வாசகர்களின் டைஜஸ்ட்

சாதாரண மனித உடல் வெப்பநிலை நிச்சயமாக 37ºC ஆக இருக்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், இந்த கருத்து ஓரளவு தவறானது மற்றும் பல மருத்துவ ஆய்வுகள் மூலம் நீக்கப்பட்டது.

அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது பெரியவர்களுக்கு சராசரி சாதாரண வெப்பநிலை 36.7 is C ஆகும்37 ° C க்கு பதிலாக. பொதுவாக, சாதாரண உடல் வெப்பநிலை இடையில் இருக்கும் என்பதை மருத்துவ உலகம் ஒப்புக்கொள்கிறது 36.1 ° C முதல் 37.2. C வரை.

இந்த தரங்களும் இதைப் பொறுத்தது என்றாலும்:

• நபரின் உடல் நிலை.
• வயது.
• அவர்கள் என்ன நடவடிக்கைகள் செய்தார்கள்.
• நாள் நேரம்.
• உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதி வெப்பநிலையை அளவிடுகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, அக்குள் இருந்து வெப்பநிலை வாசிப்பு பொதுவாக 0.5 ஐக் காட்டுகிறது°முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை விட சி குறைவாக உள்ளது.

இதற்கிடையில், உடல் வெப்பநிலை வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. நியூயார்க்கில் உள்ள வின்ட்ரோப் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில், மேற்கூறிய "தரங்களை" விட வயதானவர்களுக்கு சாதாரண உடல் வெப்பநிலை குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. சுமார் 81 வயதுடைய 150 வயதானவர்களில், அவர்களின் சராசரி உடல் வெப்பநிலை 37 ° C ஐ எட்டவில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் வயதானவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் கூட, மக்கள் காய்ச்சலாக (37ºC க்கு மேல்) அங்கீகரிக்கும் வெப்பநிலையை அடையும் வரை அவர்களின் உடல் வெப்பநிலை உயரக்கூடாது என்று கூறுகின்றன. மறுபுறம், உடல் வெப்பநிலை மிகக் குறைவாக (35 below C க்கும் குறைவாக) பொதுவாக சில நோய்களின் அறிகுறியாகும்.

இதனால், உடல் வெப்பநிலை வரம்பு, ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு நாளின் நேரத்தின் அடிப்படையில் ஒரு காய்ச்சல் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கூறலாம். புள்ளி என்னவென்றால், ஒரு நபரின் இயல்பான உடல் வெப்பநிலையை அறிய, காரணிகளின் ஒவ்வொரு மாறுபாடும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உடல் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?

சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உடல் அதன் வெப்பநிலையை மாற்றுகிறது. உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும் சூடான சூழலில் இருக்கும்போது நீங்கள் வியர்த்தீர்கள். மறுபுறம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் அதை சூடாக வைக்க முயற்சிக்கும். இதைச் செய்ய, மூளை உடலெங்கும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இது தந்துகிகளிலிருந்து உடலின் சூடான பகுதிகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை அளிக்கிறது. இந்த பதில் உங்களை குளிர்ச்சியுடன் நடுங்க வைக்கும். நடுக்கம் வெப்பத்தை உருவாக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் அதன் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க முடியும்.

நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​மது அருந்தும்போது, ​​நீங்கள் பொய் சொல்லும்போது கூட உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மாறக்கூடும். சாதாரண உடல் வெப்பநிலையின் ஏற்ற இறக்கத்தின் பின்னணியில் வேறு சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

1. உடல் வளர்ச்சி

உடல் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பது குழந்தைகளில் பொதுவானது. காரணம் வேறு யாருமல்ல, ஏனென்றால் அவை இன்னும் அவற்றின் வளர்ச்சிக் காலத்தில் உள்ளன, இதனால் உடலின் உள் அமைப்புகள் அவற்றின் உகந்த செயல்பாட்டை இன்னும் அடையவில்லை. குழந்தையின் உடல் வெப்பநிலை பிறந்த சில நாட்களில் அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் குழந்தை நடுத்தர வயதை எட்டும்போது சற்று குறையும்.

2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

உடல் வெப்பநிலை ஹார்மோன் அளவிற்கு மிகவும் உணர்திறன். எனவே, ஒரு பெண்ணின் வெப்பநிலை அண்டவிடுப்பின் போது அல்லது அவளது காலத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். மாதவிடாய் நின்ற பிறகும் இதேதான் நடக்கும். மாறாக, கர்ப்ப காலத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன.

3. சர்க்காடியன் ரிதம்

உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் (சர்க்காடியன் ரிதம்) மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உடல் வெப்பநிலை மாறுபடலாம். நீங்கள் எழுந்திருக்க கடைசி 2 மணி நேரத்தில் குறைந்த உடல் வெப்பநிலை பொதுவாக நிகழ்கிறது. நிலையான சுற்றுப்புற வெப்பநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் நாளின் சில நேரங்களில் நீங்கள் குளிராக உணரலாம்.

4. காய்ச்சல்

காய்ச்சல் ஒரு பொதுவான அறிகுறி, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நோய் அல்ல. உங்கள் உடலில் வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியாவால் தொற்று ஏற்பட்டால் உங்களுக்கு காய்ச்சல் வரும். குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில், உடல் வெப்பநிலை 37 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் இருக்கும்போது காய்ச்சல் ஏற்படுகிறது. இதற்கிடையில், உடல் வெப்பநிலை 38-39 ° C ஐ அடையும் போது பெரியவர்களுக்கு காய்ச்சல் வரும்.

காய்ச்சல் என்பது உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும், ஏனெனில் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் பொதுவாக 37º செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் உடலில் வேகமாகப் பெருகும். எனவே, உடல் தன்னை தற்காத்துக் கொள்ள அதன் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் இந்த மோசமான நோய்க்கிருமிகளை பெருக்கவிடாமல் தடுக்கும்.

காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் பொதுவான நோய்கள் காய்ச்சல், தொண்டை வலி, சைனசிடிஸ், நிமோனியா, காசநோய் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள். காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் வேறு சில ஆபத்தான நோய்கள் டெங்கு காய்ச்சல், மலேரியா, மூளையின் புறணி அழற்சி (மூளைக்காய்ச்சல்) மற்றும் எச்.ஐ.வி.

குழந்தை நோய்த்தடுப்பு முடிந்ததும் அல்லது பல் துலக்க விரும்பும் போதும் காய்ச்சல் தோன்றும். உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி நோயின் மூலத்தைக் கண்டறிய வேண்டும், இதனால் அது முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

5. ஹைப்போ தைராய்டிசம்

உங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கத்திற்கு பல காரணங்களில் ஒன்று ஹைப்போ தைராய்டிசம். தைராய்டு சுரப்பி உங்கள் உடலின் செல்கள் உணவில் இருந்து பெறும் சக்தியை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது - இது வளர்சிதை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சில நோய்கள் அல்லது பிற காரணிகளால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையக்கூடும். இது ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும், மேலும் நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பீர்கள். சோர்வு, மலச்சிக்கல், தசை வலி மற்றும் மனச்சோர்வு மனநிலை ஆகியவை ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

6. நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையுடன் ஒரு உறவையும் கொண்டுள்ளது. எலிகளில் சில மூளை பகுதிகளுக்கு இன்சுலின் செலுத்தப்படும்போது, ​​அது உடல் வெப்பநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். நீரிழிவு நோய் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒருவிதத்தில் பாதிக்கும் மற்றும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

ஒரு நபரின் உடல் வெப்பநிலை பற்றிய மற்றொரு தனித்துவமான உண்மை

1. புகைபிடிப்பதால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்

புகைபிடித்தல் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், நீங்கள் சிகரெட்டிலிருந்து வரும் புகையை உள்ளிழுப்பதே இதற்குக் காரணம். ஆம், சிகரெட்டின் நுனியில் வெப்பநிலை 95 டிகிரி செல்சியஸ். இப்போது, ​​மூக்கிலும் பின்னர் நுரையீரலிலும் புகை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இந்த உறுப்புகளில் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் நுரையீரல் சூடாக இருக்கும்போது, ​​இந்த உறுப்பு அதன் முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்றைச் செய்ய முடியாது, அதாவது உடலில் இருந்து வெப்பத்தை குளிர்வித்தல் அல்லது நீக்குதல். இதுதான் இறுதியில் உடல் வெப்பநிலையை மிக அதிகமாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை சுமார் 20 நிமிடங்களில் இயல்பு நிலைக்கு வரும்.

சிகரெட் புகையை உள்ளிழுப்பது நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால். எனவே, உங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை மெதுவாக நிறுத்துங்கள்.

2. பொய் சொல்வது உடல் வெப்பநிலையும் அதிகரிக்கும்

ஒரு விசித்திரக் கதையில் இருந்தால், பொய் சொல்லும் ஒருவருக்கு நீண்ட மூக்கு இருக்கும். சரி, உண்மையான உலகில் நீங்கள் பொய் சொல்லும்போது உங்கள் மூக்கும் மாறுகிறது. இது நீண்ட காலமாக இருக்கும் வடிவம் அல்ல, ஆனால் மூக்கின் வெப்பநிலை அதிகரித்து வருவதாக எம்.டி வலைப்பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

கிரனாடா பல்கலைக்கழகத்தின் ஸ்பானிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நிகழ்வை இன்னும் ஆராய்ந்து வருகின்றனர். பொய் சொல்வதற்கு உடலின் பிரதிபலிப்புதான் இது என்று கருதப்படுகிறது. யாராவது பொய் சொல்லும்போது, ​​கவலைப்படுவார்கள், பிடிபடுவார்கள் என்ற பயம் எழும். அந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் வேகமான இதய துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு போன்ற பல பதில்களை உருவாக்கும். இறுதியாக, மூக்கு மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதி வெப்பமாக இருக்கும்.

3. குளிர் வெப்பநிலை தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

உடல் வெப்பநிலை ஒரு நபர் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறது என்பதையும் பாதிக்கும். அது குளிரானது, உங்கள் தூக்கம் சிறப்பாக இருக்கும். மனிதர்கள் தூங்குவதற்கு சில தருணங்களுக்கு முன்பு, உடல் அதன் வெப்பநிலையை சுமார் 1 முதல் 2 டிகிரி வரை குறைக்கும். இந்த வெப்பநிலை மாற்றம்தான் உடல் இறுதியில் தூக்க சுழற்சியில் விழ உதவுகிறது.

எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலை உட்கொள்வது தூக்கமின்மைக்கான மருந்தாகும், இது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காரணம், ஒரு சூடான குளியல் பிறகு, உடல் வெப்பநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை அனுபவிக்கும், இதனால் மயக்கம் தூண்டுகிறது

டாக்டர். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் நிபுணரான ரேச்சல் சலாஸ், தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் ஒரு ஆய்வை மேற்கோள் காட்டி, தூங்குவதற்கான சிறந்த அறை வெப்பநிலை 18-22º செல்சியஸ் என்று கூறுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சரியான அறை வெப்பநிலையை அமைக்கும் போது வெப்பநிலை வரம்பு 18-22ºC உங்கள் குறிப்பாக இருக்கக்கூடும் என்று கூறி டவுனி மற்றும் ஹெல்லர் இந்த அறிக்கையுடன் உடன்பட்டனர்.

4. ஒரு நபர் இறக்கும் நேரத்தை அறிவது

ஒரு நபர் இறக்கும் போது, ​​உடல் வெப்பநிலை மெதுவாக குறையும். சரி, இந்த உடல் வெப்பநிலை பெரும்பாலும் சடலம் புலனாய்வாளர்களால் சடலம் உண்மையில் இறந்தபோது மதிப்பிட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடலின் கைக்குக் கீழே ஒரு கையை வைப்பதன் மூலம் உடல் இறந்து எவ்வளவு நாட்களாகிவிட்டது என்பது குறித்து புலனாய்வாளர்களுக்கு ஒரு யோசனை கிடைக்கும். அவரது உடல் சூடாக இருந்தால், அவர் மணிநேரங்களுக்கு முன்பே இறந்துவிட்டார் என்று அர்த்தம். ஆனால் அது குளிர்ச்சியாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருந்தால், குறைந்தது 18 முதல் 24 மணி நேரங்களுக்கு முன்பு இறந்துவிட்டது.

பின்னர், குளிர் காலநிலை வரும்போது சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

வானிலை வெப்பமாக இருக்கும்போது, ​​நிறைய திரவங்களை குடிப்பதன் மூலமும், குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் போன்ற குளிர்ந்த இடத்தில் தங்குமிடம் பெறுவதன் மூலமும் நீங்கள் இதை நீக்கிவிடலாம்.

பின்னர், வானிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது? குளிரைத் தவிர்க்க நீங்கள் நிச்சயமாக தடிமனான அல்லது பல அடுக்கு ஆடைகளை அணிவீர்கள். உண்மையில், உங்கள் அறையின் ஏர் கண்டிஷனர் குறைந்த வெப்பநிலையில் நிறுவப்பட்டிருந்தால், உங்கள் தடிமனான போர்வையை உங்கள் உடலின் மேல் இழுப்பீர்கள். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலை சூடேற்ற பல வழிகள் உள்ளன:

1. நடுங்க வேண்டாம்

நடுக்கம் என்பது நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும், விரைவில் உங்கள் உடலை சூடேற்ற வேண்டும். உங்கள் தோல் வெப்பநிலை குறையும் போது, ​​உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையும் குறையாமல் இருக்க நீங்கள் நடுங்குவீர்கள்.

லேசான தாழ்வெப்பநிலை உள்ளவர்கள் நடுங்குவர், ஆனால் மிதமான தாழ்வெப்பநிலை உள்ளவர்கள் அவ்வாறு செய்யக்கூடாது. தசை சுருக்கங்கள் இனி வெப்பத்தை உருவாக்க முடியாதபோது உடல் நடுங்குவதை நிறுத்தும். இதன் பொருள் நீங்கள் நடுங்குவதை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது.

2. நிறைய சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணரும்போது அதிக உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பராமரிப்பது முக்கியம், இதனால் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு சூடாக இருக்க தேவையான சக்தியை வழங்க முடியும்.

உடல் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் கொழுப்பு உணவுகள் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்கும்போது, ​​அது ஆற்றலை எரிக்கிறது, இது உங்களை வெப்பமாக உணர வைக்கும். எனவே, நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் உடலை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுத்தால், நீங்கள் அதிக நேரம் வெப்பமடைவீர்கள்.

3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர, நீங்கள் தண்ணீரை உட்கொண்டால் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளும். நன்கு நீரேற்றப்பட்ட உடல் சிறந்த அரவணைப்பையும் அளிக்கும். சூடான நீரைக் குடிக்கவும், இது உங்களுக்கு ஒரு சூடான உணர்வைத் தரும், இருப்பினும் இது உங்கள் உள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தாது.

பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் மைக்கேல் சிரிக்லியானோ, எம்.டி.யின் கூற்றுப்படி, வாய் உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, சூடான நீர் உங்கள் வாயைத் தொட்டால், நீங்கள் ஒரு சூடான உணர்வை உணருவீர்கள்.

4. குளிர்ந்த காலநிலைக்கு உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட உடலில் அதிக திறன்கள் உள்ளன. உடல் தன்னை சூடாக வைத்திருக்க ஒரு சிறப்பு வழிமுறை உள்ளது. குளிர்ந்த காலநிலையில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் மக்கள் தங்களை குளிர்ச்சியை சகித்துக்கொள்ளலாம்.

இந்த உடலில் உள்ள வழிமுறைகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இருப்பினும், பழுப்பு கொழுப்பு எனப்படும் உடல் கொழுப்பு இதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. பழுப்பு கொழுப்பு அதிக சக்தியை எரிக்கும் மற்றும் உங்களை சூடாக உடல் வெப்பமாக வெளியிடும்.

5. உங்கள் உடலை உலர வைக்கவும்

வியர்வை அல்லது ஈரமான உடைகள் உங்களை குளிர்ச்சியாக உணர வைக்கும். எனவே, வானிலை குளிர்ச்சியாக இருந்தால், வியர்வையை உறிஞ்சக்கூடிய ஆடைகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். உடைகள் ஈரமாகிவிட்டால், உடையை உடனடியாக மாற்ற வேண்டும். உங்கள் உடலை உலர வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை சூடாக வைத்திருங்கள்

மூடிய ஆடைகளை அணியுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் சாக்ஸ், கையுறைகள் மற்றும் தொப்பி அணிய வேண்டும். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு குளிர் பரவுவதற்கு முன்பு, உங்கள் கால்களிலும் கைகளிலும் குளிர்ச்சியை உணர்கிறீர்கள்.

இது உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில் உடலின் பொறிமுறையின் ஒரு வடிவமாகும். குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​உடலின் முக்கிய பாகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் கால்களும் கைகளும் முதலில் குளிராக இருக்கும். உங்கள் உடலை மூடி வைத்திருப்பது உடல் வெப்பத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்.