இராணுவ உணவு, ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோகிராம் இழக்கக்கூடிய செயலிழப்பு உணவு

"பல சாலைகள் ரோம் நோக்கி செல்கின்றன," என்று பழமொழி கூறுகிறது. இந்த பழமொழி பலருக்கு சிறந்த உடல் எடையைப் பெற பல்வேறு தீவிர வழிகளை எடுக்க தூண்டுகிறது. அவற்றில் ஒன்று இராணுவ உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம். இந்த தீவிர உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் நீங்கள் வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள் - ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோகிராம்! ஆனால், இது ஆரோக்கியமானதா?

இராணுவ உணவு என்றால் என்ன?

அடிப்படையில், இராணுவ உணவு குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாகும், இது 1 வார இடைவெளியில் 5 கிலோகிராம் வரை எடை குறைக்க உதவுகிறது. இராணுவ உணவில் 3 நாட்கள் கண்டிப்பான உணவை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து 4 நாட்கள் விடுமுறை. உங்கள் கனவு எடை இலக்கை அடையும் வரை வார சுழற்சி மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்.

இராணுவ உணவுக்கு வழிகாட்டுங்கள்

இராணுவ உணவின் முதல் கட்டத்தில் (முதல் 3 நாட்கள்) நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய உணவு திட்டம் இங்கே

முதல் நாள்

இராணுவ உணவு திட்டத்திற்கான வழிகாட்டி (ஆதாரம்: சி.என்.என்)

முதல் நாளில் (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு வரை) மொத்த கலோரி அளவு சுமார் 1,400 கிலோகலோரி ஆகும்

காலை உணவு (308 கலோரிகள்)

முழு கோதுமை ரொட்டியின் 1 துண்டு 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
1/2 திராட்சைப்பழம்
1 கப் கசப்பான கருப்பு காபி அல்லது வெற்று தேநீர் (நீங்கள் ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்தலாம்)

மதிய உணவு (138 கலோரிகள்)

வெற்று முழு கோதுமை ரொட்டியின் 1 துண்டு
பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவின் 1/2 சேவை
1 கப் கசப்பான கருப்பு காபி அல்லது வெற்று தேநீர் (நீங்கள் ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்தலாம்)

இரவு உணவு (619 கலோரிகள்)

உங்களுக்கு விருப்பமான 3 அவுன்ஸ் இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆடு, பன்றி இறைச்சி, வான்கோழி, மீன் மற்றும் பல)
125 கிராம் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்
1/2 வாழைப்பழம்
1 சிறிய ஆப்பிள்
1 கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்

இரண்டாவது நாள்

இரண்டாவது நாள் இராணுவ உணவு திட்ட வழிகாட்டி (ஆதாரம்: சி.என்.என்)

இரண்டாவது நாளின் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு வரை) சுமார் 1,200 கிலோகலோரி ஆகும்

காலை உணவு (223 கலோரிகள்)

1 வேகவைத்த முட்டை
முழு கோதுமை ரொட்டியின் 1/2 துண்டு
1/2 வாழைப்பழம்

மதிய உணவு (340 கலோரிகள்)

1 கப் பாலாடைக்கட்டி
1 வேகவைத்த முட்டை
வெற்று கோதுமை பிஸ்கட் 5 துண்டுகள்

இரவு உணவு (619 கலோரிகள்)

2 தொத்திறைச்சிகள்
90 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி
65 ஃப்ராம் வேகவைத்த கேரட்
1/2 வாழைப்பழம்
1 கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்

மூன்றாவது நாள்

இராணுவ உணவு திட்டத்தின் மூன்றாம் நாளுக்கு வழிகாட்டி (ஆதாரம்: சி.என்.என்)

இரண்டாவது நாளில் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு வரை) 762 கிலோகலோரி மட்டுமே அடையும்.

காலை உணவு (232 கலோரிகள்)

வெற்று கோதுமை பிஸ்கட் 5 துண்டுகள்
செடார் சீஸ் 1 தாள்
1 சிறிய ஆப்பிள்

மதிய உணவு (170 கலோரிகள்)

1 வேகவைத்த முட்டை
முழு கோதுமை ரொட்டியின் 1 துண்டு

இரவு உணவு (460 கலோரிகள்)

1/2 வாழைப்பழம்
1 கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்
1 கேன் டுனா

இந்த மூன்று நாட்களில், நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

அடுத்த 4 நாட்களுக்குள், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சரிசெய்யலாம் - க்ரீஸ், அதிக கலோரி, அதிக உப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் எடையை மேலும் அதிகரிக்காமல் இருக்க உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு (பெண்களுக்கு) அல்லது 1500 கலோரிகளுக்கு (ஆண்களுக்கு) மட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் இனிப்பு, க்ரீமர் அல்லது பால் சேர்க்காத வரை (ஸ்டீவியா அனுமதிக்கப்பட்டாலும்) நீங்கள் இன்னும் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு இந்த இராணுவ உணவு உண்மையில் பயனுள்ளதா?

குறைந்த கலோரி உணவு குறைந்த உணவை உட்கொள்வதால் உங்கள் உடலை "பட்டினிப் பயன்முறையில்" செல்ல கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் எச்சரிக்கையாக இருக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கிறது. பசியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உடலின் இயற்கையான வழிமுறை இது. நீண்ட காலத்திற்கு உடல் போதுமான கலோரிகளைப் பெறாதபோது பட்டினி கிடக்கும்.

பட்டினி பயன்முறை உடல் தசைகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறது, இதனால் தசை நிறை மற்றும் நீர் எடை குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் குறைகிறது. மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளில், நீங்கள் மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் எடை மீண்டும் வரும். ஆனால் மறுபுறம், இந்த இராணுவ உணவும் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் எவ்வளவு எடை இழக்க நேரிடும் என்பது அவர்களின் வயது, உடல்நலம் மற்றும் தற்போதைய உடல் எடையைப் பொறுத்தது. ஆனால் தோன்றினாலும் செய்ய எளிதானது,இராணுவ உணவு அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதல்ல என்று ஒரு தீவிர உணவு முறை.

"நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 2,500 கலோரிகளை சாப்பிடப் பழகினால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும்" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் லிசா ட்ரேயர் சி.என்.என். நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலையும் எளிதாக உணருவீர்கள், மேலும் கவனம் செலுத்துவது கடினம். பசி சோர்வு காரணமாக நீங்கள் குறைவான கவனம் செலுத்தி உடற்பயிற்சி செய்ய உற்சாகமடையலாம்.

இராணுவ உணவில் இருந்து உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பல உலக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் சந்தேகிக்கப்படுகிறது

இராணுவ உணவின் 3 நாட்களில் பெறப்பட்ட புரத உட்கொள்ளல் தொத்திறைச்சி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட டூனாவிலிருந்து வந்தது, அவை பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நீண்ட காலமாக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, ஐஸ்கிரீம் ஒரு உணவின் போது கலோரி உட்கொள்ளலை ஆதரிப்பதற்கான சரியான உணவு தேர்வாக இல்லை. இன்னும் பல உணவு தேர்வுகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமானவை, மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்.

இராணுவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் மேற்கண்ட உணவுகளின் கலவையானது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். உண்மையில், "முதல் சில நாட்களில் உணவுகளை இணைப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் என்ற கூற்றுக்கு பின்னால் எந்த உண்மையும் இல்லை" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான எலைன் மாகி கூறினார்.

என்னவென்றால், உணவுப் பழக்கத்தின் போது பட்டினி கிடக்கும் முறை மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி உண்மையில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும். மேலும் என்னவென்றால், இராணுவ உணவு முறை ஆர்வலர்களை உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிப்பதில்லை. உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த போதுமானது. செயலிழப்பு உணவு முறை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குழப்பமடையச் செய்யலாம் மற்றும் பித்தப்பைக் கற்கள் மற்றும் இதயப் பிரச்சினைகள் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் எடை ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும் என்று மாகி முடித்தார்.