மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் குறைப்பது

மார்பக புற்றுநோய் என்பது இந்தோனேசியாவில் பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் ஏற்படும் புற்றுநோயாகும் என்று சுகாதார அமைச்சகம் தெரிவித்துள்ளது. மார்பக புற்றுநோயால் பெண்களின் இறப்பு விகிதமும் அதிகமாக உள்ளது, 100,000 மக்கள்தொகையில் சராசரியாக 17 இறப்புகள் உள்ளன. அதனால்தான் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு வடிவமாக முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கு அரசாங்கம் அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. எனவே, மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க என்ன செய்ய முடியும்?

மார்பக புற்றுநோயை எவ்வாறு தடுப்பது

மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதை ஒரே ஒரு வழி மூலம் உடனடியாக செய்ய முடியாது. இந்த கொடிய நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் பல்வேறு முயற்சிகள் மேற்கொள்ள வேண்டும். இவற்றில் பெரும்பாலானவை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.

இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றம் யாருக்கும் செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட உங்களில். உங்களிடம் ஏற்கனவே மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, தரம் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும், மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உங்கள் நிலையை பொருத்தமாக வைத்திருக்கவும் இந்த முறைகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

மார்பக புற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் இங்கே:

1. சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வது

மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமான வழிகளில் ஆரோக்கியமான உணவு ஒன்றாகும். காரணம், மார்பக புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் பல உணவுகள் இருப்பதாக பல சுகாதார வல்லுநர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த உணவுகளில் பொதுவாக உடலுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உள்ளடக்கம் உள்ளது, அதாவது அதிக சர்க்கரை, கெட்ட கொழுப்புகள் அல்லது அதிக அளவு உட்கொண்டால் ஆபத்தான பிற பொருட்கள்.

மறுபுறம், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கான பல்வேறு உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், நல்ல கொழுப்புகள், குறைந்த அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்ட புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இருப்பினும், மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்லது பானங்களை மட்டும் உட்கொள்வது நேரடியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மார்பக புற்றுநோய் தடுப்பு முறைகளை நீங்கள் உகந்ததாக மாற்ற வேண்டும்.

2. மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் அடிக்கடி மது அருந்தினால், மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். Breastcancer.org இலிருந்து அறிக்கை, வாரத்திற்கு 3-5 ஆல்கஹால் குடிக்கும் 9-15 வயதுக்கு இடைப்பட்ட இளம் பெண்கள் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை மூன்று மடங்கு அதிகம்.

ஆல்கஹால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உடலில் டி.என்.ஏ சேதத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும் மார்பக புற்றுநோயைத் தூண்டுகிறது.

இந்த உண்மையைப் பார்க்கும்போது, ​​மார்பக புற்றுநோயை சிறு வயதிலிருந்தே தடுப்பதற்கான ஒரு வழி, மதுபானங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தாதது. இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே அதைக் குடித்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மது அருந்துவதை வாரத்திற்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த ஆல்கஹால் பானத்தை ஒரு காக்டெய்ல் போன்ற மொக்டெய்ல் போன்ற மற்றொரு வகை பானத்துடன் மாற்றலாம், ஆனால் ஆல்கஹால் இல்லாமல் அல்லது வேறு எந்த பானமும் இல்லாமல்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது

ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி உதவும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டையும் செய்யலாம் ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல்.

உங்களில் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியும் செய்யப்பட வேண்டும். மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள், சிகிச்சையிலிருந்து வரும் சிக்கல்கள், புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான ஆபத்து, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைச் செய்து, மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா, தை சி அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களைத் தள்ளாதீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் நிறுத்துங்கள்.

இருப்பினும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் நிலைக்கு சரியான உடற்பயிற்சி குறித்து முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக வயதானவர்கள் அல்லது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு. காரணம், உடலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது மார்பக புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் முயற்சியாக நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். ஒரு சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைப் பொறுத்தவரை, அதாவது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும்.

5. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடித்தல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. புகைபிடிப்பால் ஏற்படக்கூடிய புற்றுநோய்களில் ஒன்றான மார்பக புற்றுநோய், குறிப்பாக இளம் அல்லது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு.

எனவே, மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க நீங்கள் புகைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே புகைபிடித்தால், இப்போது நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டாலும் செகண்ட் ஹேண்ட் புகையை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். காரணம், மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து இன்னும் "செயலற்ற புகைபிடிப்பில்" காணப்படுகிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில்.

மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, புகைபிடித்தல் சிகிச்சையிலிருந்து சிக்கல்களின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். எனவே, மெதுவாக புகைப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

6. பெற்றெடுத்த பிறகு தாய்ப்பால் கொடுப்பது

சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு, மார்பகத்திலிருந்து நேரடியாக தாய்ப்பால் கொடுப்பது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல. இருப்பினும், ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்களில் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம்.

காரணம், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது மாதவிடாய் காலத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. இதனால், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் நிலையானதாக இருக்கும். அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு மார்பகத்தில் புற்றுநோய் செல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

7. ஹார்மோன் சிகிச்சையின் அளவு மற்றும் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்

மூன்று ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தொடர்ச்சியான ஹார்மோன் சிகிச்சை மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, மாதவிடாய் நின்ற ஹார்மோன் சிகிச்சையை நீண்ட காலத்திற்கு மேற்கொள்ளக்கூடாது. மருந்து நிர்வாகத்தின் காலம் முடிந்தவரை குறுகியதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், மாற்று வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். காரணம், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஹார்மோன் சிகிச்சையின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் ஆபத்துக்களை விட குறைவாகவே இருக்கும்.

8. சில நிபந்தனைகளில் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைத் தவிர்ப்பது

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துதல், குறிப்பாக நீங்கள் 35 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது இந்த ஆபத்து நீங்கும்.

எனவே, மார்பக புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் கருத்தடைக்கான மற்றொரு வடிவத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது கர்ப்பத்தைத் தடுக்க சரியான வழியை உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

9. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

போதுமான ஓய்வு மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்காது, ஆனால் இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும், இது நோயின் பல்வேறு அபாயங்களை மறைமுகமாக தவிர்க்கிறது.

மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் பொறுத்தவரை, மேற்கொள்ளப்படும் சிகிச்சையிலிருந்து மீட்கும் செயல்முறைக்கு போதுமான ஓய்வு உதவும். இந்த நன்மைகளைப் பெற ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

10. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

போதுமான ஓய்வு பெறுவது போல, மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மார்பக புற்றுநோயை நேரடியாக தடுக்காது. இருப்பினும், மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும், நீங்கள் ஏற்கனவே மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளவர்கள் உட்பட.

எனவே, உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது பிற விஷயங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், மார்பக புற்றுநோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படுத்தப்பட்டு உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அறிகுறிகளையும் அகற்றலாம்.

11. ஆரம்பகால கண்டறிதலை தவறாமல் செய்யுங்கள்

மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த நோயைத் தடுக்க மார்பக புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவதும் செய்ய வேண்டும். முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு.

மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறையாக முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கான இரண்டு முறைகள் உள்ளன, அவை WHO இலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அதாவது:

• மார்பக புற்றுநோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை உணரும் பெண்களுக்கு ஆரம்பகால நோயறிதலைச் செய்து, கூடிய விரைவில் சிகிச்சை பெறுங்கள்.
• எந்த அறிகுறிகளையும் உணராத பெண்களில் மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஸ்கிரீனிங் அல்லது சோதனை, இது புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை அடையாளம் காண்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க ஆரம்பகால கண்டறிதலை எவ்வாறு செய்வது, அதாவது:

• உங்கள் சொந்த மார்பகங்களை சரிபார்க்கிறது (பிஎஸ்இ)

பிஎஸ்இ நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த மார்பகங்களை வீட்டிலேயே சரிபார்க்கலாம். மார்பகத்தில் ஒரு கட்டி இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை மார்பக பகுதியை உணர்ந்து இந்த நுட்பம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் மார்பகங்களில் வேறு ஏதேனும் மாற்றங்களை சரிபார்க்கவும்.

• மருத்துவ மார்பக பரிசோதனை (SADANIS)

உங்கள் மார்பகங்களில் ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரிடம் மருத்துவ மார்பக பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். அசாதாரணமானது புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நோயை சீக்கிரம் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.

• மேமோகிராபி

அறிகுறிகள் இன்னும் தோன்றவில்லை என்றாலும், மார்பகங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க செய்யப்படும் ஒரு சோதனைதான் மேமோகிராபி. மேமோகிராபி ஆண்டுதோறும் செய்யலாம். மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் முறையைச் செய்ய சரியான நேரம் எப்போது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் கேளுங்கள்.

மார்பக அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற மார்பக புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிய உங்களுக்கு பிற திரையிடல்கள் தேவைப்படலாம். உங்களில் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் முயற்சியாக சரியான பரிசோதனையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

12. உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால் சிறப்பு சிகிச்சை செய்யுங்கள்

நீங்கள் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருந்தால், மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மார்பக புற்றுநோயைத் தவிர்க்க நீங்கள் இந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மார்பக புற்றுநோய் தடுப்புக்கான சில சாத்தியமான சிகிச்சைகளைப் பொறுத்தவரை, அதாவது:

• மார்பக திசுக்களில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கக்கூடிய ரலோக்ஸிபீன் மற்றும் தமொக்சிபென் போன்ற மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள். ரலாக்ஸிஃபென் பொதுவாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, அதே சமயம் தமொக்சிபென் என்பது மாதவிடாய் நின்ற அல்லது இதுவரை அனுபவிக்காத பெண்களுக்கு.
• முலையழற்சி. சிகிச்சையளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் இந்த அறுவை சிகிச்சை முறையைச் செய்யலாம், குறிப்பாக நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ள பெண்களுக்கு. இந்த செயல்முறை ஒரு முற்காப்பு முலையழற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க நீங்கள் மேலே மற்றும் பல்வேறு தடுப்பு முறைகளை தவறாமல் மற்றும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை போன்ற சில தடுப்பு நடவடிக்கைகளில், அதைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க மார்பக புற்றுநோய் அல்லது குறிப்பிட்ட மருந்துகளுக்கு நீங்கள் எத்தனை முறை பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்பது இதில் அடங்கும்.