ஒன்றாக தூங்குவது vs தனியாக தூங்குவது: எது சிறந்தது?

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கத்தின் தரத்துடன் நிறைய தொடர்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தூக்கமின்மை நிச்சயமாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் குறைவு, எரிச்சல் மற்றும் பிற நோய்களின் ஆபத்து போன்ற பல விஷயங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. திருமணமான தம்பதிகளுக்கு, ஒரு துணையுடன் தூங்குவது ஒரு பழக்கம்.

இருப்பினும், எந்த தூக்க தரம் சிறந்தது: ஒரு கூட்டாளருடன் அல்லது தனியாக?

கூட்டாளருடன் தனியாக தூக்கத்தின் தரம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதோடு, தூக்க நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உண்மையில் உங்கள் கூட்டாளருடன் செய்யப்படலாம்.

பத்திரிகையின் ஆராய்ச்சி படி உளவியல் அறிவியல், உங்கள் துணையுடன் தூங்குவது உண்மையில் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும், அடுத்த நாள் நன்றாக உணரலாம்.

ஆய்வில், வல்லுநர்கள் ஒரு கூட்டாளியின் வாசனை வாசனை தூக்கத்தின் தரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதை ஆராய முயன்றனர்.

உங்கள் கூட்டாளியின் வாசனை உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்க முடியும் என்பதே பதில். உங்கள் கூட்டாளியின் வாசனையை ஒரே இரவில் சுவாசிப்பது தூக்கத்தின் திறனை மேம்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர்.

ஆய்வில் பங்கேற்ற பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கூட்டாளர்களை மணம் வீசும்போது ஒரு இரவுக்கு சராசரியாக ஒன்பது கூடுதல் நிமிட தூக்கம் கிடைத்தது.

இந்த ஆய்வு நான்கு நாட்கள் எடுத்தது, இதில் 155 பங்கேற்பாளர்கள் கலந்து கொண்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் தலையணையின் அருகே தங்கள் கூட்டாளியின் துணிகளைக் கொண்டு தூங்கச் சொன்னார்கள்.

அதன் பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த ஜோடியின் புதிய ஆடைகளை பங்கேற்பாளர்களின் தலையணைகளில் அணிந்து வித்தியாசத்தைக் காண முயன்றனர். பின்னர், பங்கேற்பாளர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை அறிக்கைகள், படுக்கையில் இருக்கும் நேரம் மற்றும் தூக்க காலம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் படிக்க முயன்றனர்.

இதன் விளைவாக, தங்கள் கூட்டாளியின் ஆடைகளுடன் ஒன்றாகத் தூங்கிய பங்கேற்பாளர்கள், தங்கள் துணையின் தனித்துவமான வாசனை இல்லாத புதிய ஆடைகளை அணியும்போது விட சிறந்த தூக்கத் தரம் இருப்பதாக தெரிவித்தனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கூட்டாளியின் வாசனையை கவனித்தார்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இது இருந்தது.

எனவே, ஒரு வாசனை இருப்பது தூக்கத்தின் தரத்தில் ஒரு கூட்டாளியின் வாசனையின் நேர்மறையான தாக்கத்தை பாதிக்காது என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

உங்கள் கூட்டாளியின் வாசனையை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அவர்களின் வாசனையை உள்ளிழுக்கும்போது நீங்கள் அவர்களுடன் நன்றாக தூங்கலாம்.

தவிர, இந்த ஆய்வின் மூலம் பெண்கள் பெரிதும் பயனடைந்துள்ளனர் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஏனென்றால், ஆண்கள் தங்கள் சொந்த துணையை வாசனை செய்யும் போது அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் சற்றே சிறந்தது.

இனிமேல், உங்கள் கூட்டாளருடன் தூங்குவதைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் மறைமுக நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மற்றொரு நன்மை உங்கள் துணையுடன் தூங்குவது

தூக்கத்தின் தரத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, உங்கள் துணையுடன் தூங்குவதால் நீங்கள் பெறக்கூடிய பிற நன்மைகளும் உள்ளன.

அது தூங்கிக்கொண்டிருந்தாலும் அல்லது மாற்றுப் படுக்கையில் ஒன்றாக நேரத்தைச் செலவிட்டாலும் சரி கசடு, உங்கள் காதலனுடன் சேர்ந்து தூங்குவதன் நன்மைகள் இங்கே.

ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் துணையுடன் தூங்குவது உங்களை நன்றாக தூங்க வைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும். ஆக்ஸிடாஸின் என்பது மூளையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் "காதல்" ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் பச்சாத்தாபம், நம்பிக்கை, தளர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.

நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் தொடுவது அல்லது உடல் ரீதியான தொடர்பை ஏற்படுத்துவது நிச்சயமாக இந்த ஹார்மோனை அதிகரிக்கும், இதில் படுக்கையில் ஒன்றாக நேரம் செலவிடும்போது உட்பட.

அந்த வகையில், நீங்கள் அல்லது உங்கள் கூட்டாளர் பாதுகாப்பாக உணரலாம் மற்றும் நன்றாக தூங்க உதவலாம். ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனின் விளைவுகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கட்லிங் உங்கள் பங்குதாரர் தூங்குவதற்காக மாறிவிடும்.

ஆகையால், உங்கள் பங்குதாரர் திடீரென்று தூங்கும்போது நீங்கள் அவரை அல்லது அவளை பாசத்துடன் வெள்ளம் செய்ய முயற்சித்தபின் கோபப்பட வேண்டாம். குறைந்த பட்சம், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உங்கள் கூட்டாளருக்கு உதவுகிறீர்கள், இல்லையா?

உறவின் பிணைப்பை வலுப்படுத்துங்கள்

இந்த வார்த்தையை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? தலையணை பேச்சு படுக்கையில் மேற்கொள்ளப்படும் உரையாடல்கள், தூங்குவதற்கு முன்போ அல்லது பின்னாலோ?

தலையணை பேச்சு ஒரு நபரின் உறவின் பிணைப்பை வலுப்படுத்துவதில் கணிசமான நன்மைகள் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக ஒரு கூட்டாளருடன். ஒரு துணையுடன் தூங்குவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும்.

எப்படி இல்லை, தூக்கத்திற்கு முன் அல்லது பின் நேரம் கூட்டாளர்களுடனான சில இலவச நேரங்களில் ஒன்றாகும், எனவே அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் பேசவும் தொடர்பு கொள்ளவும் முடியும்.

மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே குழந்தைகளைப் பெற்றிருக்கும்போது, ​​வேலை மற்றும் வீட்டு பராமரிப்பைத் தவிர உங்கள் துணையுடன் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது கடினம்.

தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் தம்பதிகள் வேலை மற்றும் குழந்தைகளிடமிருந்து இடையூறு இல்லாமல் ஒன்றாக நடத்தக்கூடிய சிறப்பு தகவல்தொடர்புகளை அனுபவிக்கலாம்.

எனவே, உறவின் நெருக்கத்தை அதிகரிக்க உங்கள் கூட்டாளருடன் படுக்கை நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் சிறந்த மற்றும் அதிக காதல் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

உங்கள் துணையுடன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நிலைகள்

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

உங்கள் கூட்டாளருடன் உண்மையில் பல தூக்க நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு நிலை உள்ளது, அதாவது ஸ்பூனிங்.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த நிலை உங்களை அல்லது உங்கள் தூக்க பங்குதாரர் ஒரு கரண்டியால் ஒத்திருக்கிறது, இது தூங்கும் போது உங்கள் கூட்டாளியை பின்னால் இருந்து கட்டிப்பிடிக்கிறது. கரண்டியால் நெருக்கத்தை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கூறப்பட்டது.

உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதால் அல்லது படுக்கையிலிருந்து விலகி இருப்பதால் உங்களில் சிலர் கவலைப்படலாம். உங்கள் இருவருக்கும் என்ன நிலைகள் வசதியாக இருக்கும் என்று உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

உங்கள் இருவருக்கும் ஒரு திட்டவட்டமான தூக்க நிலை இல்லையென்றாலும், ஒரு திருமணத்தில் "நல்ல" அல்லது "மோசமான" தூக்க நிலை இல்லை என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் காதலனுடன் தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் உறவுக்கும் ஒரு நல்ல பழக்கமாகும்.

உங்கள் கூட்டாளியின் பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், தூங்குவது கடினம் என்றால், ஒன்றாக ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக உங்கள் கூட்டாளருடன் இதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.