கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் உணவில் செல்ல முடியுமா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஊசியை வலதுபுறமாக மாற்றுவதைப் பார்ப்பது பெரும்பாலும் தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் செல்வதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது. உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில், நீங்களும் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையும் இரண்டு பேருக்கு உணவளிப்பது போலாகும்.

அதனால்தான் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், இதனால் உடல் பெறும் ஊட்டச்சத்து தாய் மற்றும் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமானது.

இருப்பினும், ஒரு பெண்ணாக, எடை அதிகரிப்பு காரணமாக உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுவது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கவலைகள் இருக்கலாம். உண்மையில், கர்ப்பிணி பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க உணவில் சென்றால் சரியா இல்லையா?

எக்ஸ்

கர்ப்பிணி பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

டயட் பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக வரையறுக்கப்படுகிறது.

எவ்வாறாயினும், ஒரு உணவு என்பது ஒரு உணவு அல்லது சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு குறிப்பிட்ட உணவு விதிகள் என்பதை முன்பே நேராக்க வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்து தாய்க்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் தேவைப்படுகிறது.

தாயின் உணவு எடை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், நிச்சயமாக கர்ப்ப காலத்தில் இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஏனென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தாய் செய்யும் உணவும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து அளவைக் குறைக்கும், பின்னர் அது குழந்தையை பாதிக்கிறது.

இதற்கிடையில், தாய் செய்யும் உணவு உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் தினசரி உணவை கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், கர்ப்ப காலத்தில் அதை வாழ்வது சரி.

உணவை உட்கொள்வது மற்றும் இந்த தினசரி உணவை சரிசெய்தல் கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் எடையை பராமரிக்க உதவும், இதனால் அதிகரிப்பு இன்னும் சரியான மட்டத்தில் இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு என்பது நீங்களும் உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவை சரிசெய்வதாகும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான உணவு சிறந்த உணவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதனால் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்க உகந்ததாக இருக்கும்.

நல்லது, கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவைக் கட்டுப்படுத்த பலவகையான உணவு ஆதாரங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் செய்யலாம்:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உணவு ஆதாரங்கள்

அரிசி, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, நூடுல்ஸ், பாஸ்தா, தானியங்கள் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களைப் பெறலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கருப்பையில் உள்ள தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஆற்றல் மூலமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. புரதத்தின் உணவு மூலங்கள்

கருப்பையில் வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு நிறைய புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் 2 மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவுக்கான தினசரி புரத மூலங்களை சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, கொட்டைகள், டோஃபு, டெம்பே மற்றும் பலவற்றிலிருந்து பதப்படுத்தலாம்.

3. கொழுப்பின் உணவு ஆதாரங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவுகள், கொழுப்பின் ஆதாரங்களில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, முட்டை, வெண்ணெய், முட்டை, மீன் மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கும்.

மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலவே, குழந்தையின் மூளை, கண்கள் மற்றும் குழந்தையின் உடலின் பிற பகுதிகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கொழுப்புக்கும் ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு உள்ளது.

இருப்பினும், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் கூடிய உணவுகளை தாய் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஃபோலிக் அமிலத்தின் உணவு ஆதாரங்கள்

ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களிலிருந்து குழந்தைகளில் குறைப்பிரசவம் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளை தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களில் சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் அடங்கும்.

4. இரும்பின் உணவு ஆதாரங்கள்

இந்த உணவுகளின் இரும்புச் சத்து சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, கீரை மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் காணப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பின் செயல்பாடு தாயிடமிருந்து குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதாகும்.

5. அயோடினின் உணவு மூலங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உணவில் போதுமான அயோடின் உட்கொள்வது கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பால், சீஸ், தயிர், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சால்மன் மற்றும் இறால் போன்ற உணவுகளில் இந்த அயோடினைப் பெறலாம்.

6. கால்சியத்தின் உணவு ஆதாரங்கள்

எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி, இரத்த உறைதல் மற்றும் குழந்தையின் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

உகந்ததாக வளர, குழந்தைகளுக்கு அதிக அளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் மற்றும் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், உடல் தானாகவே உங்கள் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை எடுக்கும்.

இது தொடர்ந்தால், பிற்காலத்தில் நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது.

அதனால்தான், கடல் உணவு, கொட்டைகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவில் உள்ள கால்சியம் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

7. நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உணவு மூலங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உட்பட எங்கிருந்தும் நீங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலத்தைப் பெறலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான ஆரஞ்சு, பப்பாளி, தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கேரட், கீரை மற்றும் பூசணி, காலே போன்றவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு, முட்டை, கொட்டைகள் வரை உணவில் இருந்து மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் நீங்கள் பெறலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்ற எடை அதிகரிப்பு எது?

முன்பு விளக்கியது போல, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடை அதிகரிப்பது இயல்பு.

ஏனென்றால், வளர்ந்து வரும் கரு, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவம் இருப்பதால் அது தாயின் எடையை பாதிக்கிறது.

உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு என்பது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக பெரும்பாலும் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து தொடங்கி, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தாய் உணவில் இருந்தால் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு வரம்பு பின்வருமாறு:

• தாய் இயல்பான உடல் எடையுடன் (உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பி.எம்.ஐ 18.5 க்குக் கீழே) தொடங்கினால், அவள் சுமார் 13-18 கிலோகிராம் (கிலோ) பெற வேண்டும்.
• தாயின் உடல் எடை சாதாரண உடல் எடையுடன் (பி.எம்.ஐ 18.5-24.9) தொடங்கினால், தாயின் எடை சுமார் 11-16 கிலோ வரை அதிகரிக்க வேண்டும்.
• தாயின் எடை இயல்பான உடல் எடையுடன் (பி.எம்.ஐ 25-29.9) தொடங்குகிறது என்றால், தாயின் எடை சுமார் 7-11 கிலோ வரை அதிகரிக்க வேண்டும்.
• தாயின் உடல் எடை அதிக எடையுடன் (பி.எம்.ஐ 30 க்கு மேல்) தொடங்குகிறது என்றால், அம்மா 5-9 கிலோ எடையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருந்தால் இது வேறுபட்டது, சிறந்த எடை அதிகரிப்பு பின்வருமாறு:

• தாயின் எடை சாதாரண உடல் எடையுடன் தொடங்கினால், தாய் சுமார் 17-25 கிலோ எடையை அதிகரிக்க வேண்டும்.
• தாயின் எடை இயல்பான உடல் எடையுடன் தொடங்கினால், தாய் சுமார் 14-23 கிலோ எடையை அதிகரிக்க வேண்டும்.
• தாயின் எடை அதிக எடை கொண்ட உடல் எடையுடன் தொடங்கினால், தாய் சுமார் 11-19 கிலோ எடையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீங்களே மதிப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பிற்கு ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எளிதாகக் கணக்கிடலாம்.

எனவே, இனிமேல் நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதனால் கர்ப்பம் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒரு தாய் உணவுக்கு மருந்து உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவை செய்வது உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக தாய் வேண்டுமென்றே உணவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

கர்ப்ப காலத்தில் மெலிதான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கடுமையாக ஊக்கம். உணவு அல்லது ஸ்லிம்மிங் மருந்துகள் பொதுவாக தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க தூண்டுதல்கள் உடலைத் தூண்டும், இதனால் அதிக கலோரிகளை உடலால் எரிக்க முடியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பிறக்காத குழந்தைக்கு இது பாதுகாப்பான விருப்பமல்ல.

கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தைக்கு வயிற்றில் தேவைப்படும் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுவதன் மூலம் உடல் கடினமாக உழைக்கிறது.

உறுப்புகளின் வளர்ச்சியையும் குழந்தையின் எடையும் ஆதரிக்க கருவுக்கு போதுமான அளவு உட்கொள்ளும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது.

எனவே, நீங்கள் பழகியதை விட உடலுக்கு அதிக கலோரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை.

கூடுதலாக, உடல் கர்ப்பத்திலேயே மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

சரிசெய்தல் ஒன்று பின்னர் தாய்ப்பால் கொடுக்க தேவையான நல்ல கொழுப்பு இருப்புக்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

மெலிதான மருந்துகளுடன் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க பல்வேறு வழிகள் உண்மையில் உடலின் தேவைகளுக்கு நேர்மாறானவை.

இந்த மருந்து உண்மையில் நீங்கள் பெற வேண்டிய கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் ஊட்டச்சத்தின் தேவையை குறைக்கும்.

மெலிதான மருந்துகள் பெரும்பாலும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொண்டால் அதில் உள்ள உள்ளடக்கம் பாதுகாப்பானது என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படவில்லை.