அடிக்கடி கூடுதல் நேரம்? ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க 7 குறிப்புகள் இங்கே

கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஓவர் டைம் வேலை செய்திருக்கிறார்கள். கூடுதல் நேரம் சோர்வுற்ற வேலை நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைக்கு ஒத்ததாகும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலான நாட்களில் அதிக நேரம் வேலை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, நீங்கள் அடிக்கடி கூடுதல் நேரம் வேலை செய்தாலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன. எதுவும்?

நீங்கள் அடிக்கடி கூடுதல் நேரமாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான குறிப்புகள்

1. தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம்

நீங்கள் தூக்கமாகவும் சோர்வாகவும் உணரும்போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் சாப்பிட சோம்பலாகி விடுவார்கள். உண்மையில், அதிக நேரத்தின் போது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய போதுமான உணவு உட்கொள்ளல் தேவை. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் தாமதமாகவோ அல்லது இரவு நேரத்தை தாமதப்படுத்தவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காரணம், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தானாகவே இரவில் குறையும்.

அதனால்தான், அதிக நேரம் இருந்தாலும் இரவு 8 மணிக்கு முன்னதாக ஒரு கனமான உணவை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு உணவை பதப்படுத்தவும் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்தவும் நேரம் கிடைக்கும். கூடுதலாக, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதும் உங்கள் எடையை அதிக அளவில் பெறாமல் இருக்க ஒரு வழியாகும்.

2. உணவின் பகுதியை சரிசெய்யவும்

உணவு நேரங்களில் மிதமாக சாப்பிடுங்கள். முக்கிய, சிறிய ஆனால் பெரும்பாலும். உடனடியாக பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மெதுவாக்கும் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கடுமையான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

3. சரியான உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சர்க்கரை, கொழுப்பு, காரமான மற்றும் அதிக உப்பு கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதைத் தவிர, இந்த வகை உணவுகள் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு மீண்டும் பசியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை எளிதில் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றிலிருந்து சீரான ஊட்டச்சத்து கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம். இப்போது, ​​நீங்கள் சிற்றுண்டி விரும்பினால், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க. புதிய பழங்கள், தானியங்கள், கிரானோலா, பிஸ்கட் மற்றும் பல எடுத்துக்காட்டுகள்.

4. காபியைத் தவிர்க்கவும்

கடுமையான தூக்கம், சிவந்த கண்கள், செறிவு இல்லாமை, கடினமான முதுகு அல்லது குறைந்த முதுகுவலி ஆகியவை உடலில் இருந்து சில ஓய்வு பெற எச்சரிக்கை. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணித்து, அதற்கு பதிலாக சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தைக் குறைக்க சில உணவுகள் அல்லது பானங்களை தூண்டுதலாக உட்கொள்கிறார்கள்.

கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யும் போது சிறந்த "நண்பர்களை" அதிகமாக்கும் தூண்டுதல்களில் ஒன்று காபியில் உள்ள காஃபின் ஆகும். நீங்கள் அடிக்கடி கூடுதல் நேரமாக இருந்தால், பெரும்பாலான மக்கள் நிச்சயமாக காபியை அனுபவிப்பார்கள்.

இது மிகவும் உதவியாகத் தெரிந்தாலும், அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். காரணம், ஒரே இரவில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கப் காபியை உட்கொள்வது உடல் நீரிழப்பு மற்றும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும்.

காபி தவிர, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். காபியைப் போலவே, இந்த இரண்டு வகைகளும் சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அதிகம் உள்ள பானங்கள். நல்லது, காஃபின் இதயத்தை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும். அதிகப்படியான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும்.

5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

காபி மேலதிக நேரத்தை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நிரப்புவது நல்லது. குடிநீர் நீரிழப்பைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தி, அதிக நேரம் வேலை செய்யும் போது சோர்வடைய வேண்டாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போதெல்லாம் உடனடியாக குடிப்பது நல்லது, இதனால் உங்கள் நீர் தேவைகள் நன்கு வழங்கப்படுகின்றன.

6. வேலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சியைச் செருகவும்

பகல் நேரத்தில் கணினித் திரைக்கு முன்னால் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருக்கும் பெரும்பாலான தொழிலாளர்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை காரணமாக முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து தசை வலி குறித்து புகார் கூறுகிறார்கள். சரி, ஒரு தீர்வாக நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

குறுகிய நீட்சி பயிற்சிகள் செய்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவும். கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டுவது போன்ற ஒளி இயக்கங்களை நீங்கள் வெறுமனே செய்யலாம்.

7. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவின் ஊட்டச்சத்து அளவை நீங்கள் சந்திக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சில கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், அனைவரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் வேறுபட்டவை. அதனால்தான், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரியான துணை பரிந்துரைகளைப் பெறுவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.