வழக்கமான உடலுறவு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

உடலுறவு கொள்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது, உங்களை இளமையாக இருக்கச் செய்வது, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக்குவது. அங்கு இல்லை, உங்கள் துணையுடன் அன்பு செலுத்துவதும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், உங்களுக்குத் தெரியும்! எப்படி முடியும்? இங்கே விளக்கம்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பாலினத்தின் நன்மைகள்

இந்த கண்டுபிடிப்பு நிச்சயமாக உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு புதிய காற்றின் சுவாசமாகும். உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உணவை சரிசெய்வதைத் தவிர, உங்கள் கூட்டாளருடன் வழக்கமான உடலுறவு உண்மையில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் நிலையானதாக மாற்றும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

2008 ஆம் ஆண்டில் இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உடலுறவு கொள்வது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது "மேல்" இரத்த அழுத்தம். காரணம், இரத்த நாளங்கள் தடைபடும் அபாயத்தைத் தடுக்க பாலியல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கும்.

உடலில் காணப்படும் அமினோ அமிலங்களில் ஹோமோசிஸ்டீன் ஒன்றாகும். இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீனின் அளவு அதிகமாக அதிகரித்தால், இந்த அமினோ அமிலம் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம், இதனால் இரத்தம் பம்ப் செய்ய இதயம் கடினமாக உழைக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

ஃபேர்வியூ மருத்துவமனையின் இருதயவியல் மருத்துவ இயக்குநரான எம். டீன் நுக்தாவும் இதற்கு ஒப்புதல் அளித்தார். புணர்ச்சியின் போது, ​​உடல் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது படிப்படியாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று டீன் நுக்தா விளக்கினார்.

உண்மையில், உங்கள் துணையுடன் பழகுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும். பிஹேவியோரல் மெடிசின் இதழில் 74 பெண்கள் மற்றும் 109 ஆண்கள் குறித்து 2003 ல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இதற்கு சான்று.

பங்கேற்பாளர்கள் 10 நிமிடங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொண்ட ஒரு காதல் வீடியோவைப் பார்க்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். அதன்பிறகு, அவர்கள் தங்கள் கூட்டாளருடன் 20 விநாடிகள் கசக்கும்படி கேட்கப்பட்டனர்.

பின்னர், தோலைத் தொடுவது, கைகளைப் பிடிப்பதன் மூலமோ அல்லது கட்டிப்பிடிப்பதன் மூலமோ, சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று முடிவுகள் காண்பித்தன. ஏனென்றால், கூட்டாளியின் சூடான மற்றும் நெருக்கமான தொடுதல் ஒரு தளர்வான உணர்வை உருவாக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக ஆக்குகிறது.

இரத்த ஓட்டம் மென்மையானது, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். உண்மையில், இது எதிர்காலத்தில் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க செக்ஸ் மட்டும் போதுமானதா?

செக்ஸ் உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உடலுறவை நம்பியிருக்கிறீர்கள், மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைப் பயன்படுத்த மறந்துவிடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடலுறவில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், உங்கள் உணவை பராமரிக்காவிட்டால், முடிவுகள் நிச்சயமாக வீணாகிவிடும்.

அன்பை உருவாக்குவதைத் தவிர, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள், உண்மையில், இயற்கையான வழியில் எடையைக் குறைக்கலாம், மருந்துகள் இல்லாமல்,

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அதிக எடை கொண்டவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். கூடுதலாக, அதிக எடையுடன் இருப்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.

இதை சரிசெய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது யோகா போன்றவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது.

ஓடுதல் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

2. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் தவறாமல் உடலுறவு கொண்டாலும், ஆரோக்கியமான உணவுடன் அதை சமப்படுத்த மறக்காதீர்கள். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 11 மிமீஹெச்ஜி வரை குறைக்கலாம்.

3. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

பல தம்பதிகள் தவறாமல் உடலுறவு கொள்ள பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று, ஏனெனில் கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை உடலுறவு தடுக்கிறது, மேலும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும், இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வை உருவாக்குகிறது.

குறைந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இரத்த நாளங்களை அகலமாக்கும். இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மென்மையாகி, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் சாதாரணமாகிறது.

எக்ஸ்