போமோடோரோ நுட்பத்தை அதிக கவனம் செலுத்துவது எப்படி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நேரம் மிகவும் மதிப்புமிக்கது, ஆனால் சில நேரங்களில் அதை எதற்காக செலவழிக்க வேண்டும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. காலை வரும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் செயல்பாட்டைத் தொடங்கிய இடத்திற்கு விரைந்து செல்கிறீர்கள், நாள் வருவதை உணர வேண்டாம், திடீரென்று நீங்கள் இரவில் மீண்டும் படுக்கையில் இருக்கிறீர்கள். சில நேரங்களில் 24 மணிநேரம் இன்னும் குறைவு என்று நாங்கள் உணர்கிறோம், உங்கள் இலக்குகளை முடிக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை. அப்படியானால், யார், நேரம் அல்லது உங்களைக் குறை கூறுவது?

ALSO READ: முடிவெடுப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் மோசமான நேரம் எப்போது?

எல்லா பணிகளுக்கும் செயல்பாடுகளுக்கும் முக்கியமானது உங்கள் நேரம். நீங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க முடிந்தால், நிச்சயமாக எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக செய்ய முடியும். சிக்கல் என்னவென்றால், பல விஷயங்களால் நாம் அடிக்கடி திசைதிருப்பப்படுகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக கேஜெட்களால். கேஜெட்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது, நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப நம்மை மறந்துவிடும். போமோடோரோ நுட்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஹ்ம், பெயர் நன்கு தெரிந்திருக்கிறது, இல்லையா? ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், இந்த நுட்பத்துடன் அவர் கூறினார், நீங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க முடியும். மேலும் அறிய வேண்டுமா?

போமோடோரோ நுட்பம் என்ன?

போமோடோரோ டெக்னிக் என்பது ஒரு நேர மேலாண்மை தத்துவமாகும், அதைச் செய்கிறவர்கள் வழங்கிய கால எல்லைக்குள் அதிகபட்சமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். வழங்கப்படும் நன்மைகள் புதிய படைப்பாற்றல் வடிவத்தில் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் பணிகளை விரைவாக முடிக்க முடியும், தவிர மன சோர்வு உணர்வு மிகவும் கடுமையானதல்ல. ஆஹா, இது கொஞ்சம் சிக்கலானது, இல்லையா? பாருங்கள், எனவே நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பணியை முடிப்பீர்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் கவனம் செலுத்துமாறு கேட்கப்படுகிறீர்கள்.

மேலும் படிக்க: ஒவ்வொரு முறையும் கவனம் செலுத்துவதற்கான தந்திரங்கள்

இந்த நுட்பத்தை 90 களின் முற்பகுதியில் பிரான்செஸ்கோ சிரிலோ கண்டுபிடித்தார். அவர் ஒரு மாணவராக இருந்தபோது தக்காளியை எவ்வாறு வெட்டுவது என்பதன் மூலம் இந்த அமைப்பு ஈர்க்கப்பட்டது. முறை மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் ஒரு கடினமான பணியை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​பணியை குறுகிய இடைவெளிகளாகப் பிரிக்கவும். இந்த நுட்பம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் ஜீரணிக்க எளிதாக்க, இங்கே ஒரு விளக்கம் உள்ளது.

போமோட்ரோ நுட்பத்தை எவ்வாறு செய்வது?

நுட்பம் இங்கே:

• நீங்கள் முடிக்க விரும்பும் பணியைத் தேர்வுசெய்க.
• நீங்கள் 25 நிமிடங்களில் ஒரு பணியைச் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் செய்யும் பணியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
• 1 நிமிடத்திற்கு 25 நிமிடங்கள் அல்ல. எளிதாக்குவதற்கு, ஒரு பணியை ஒவ்வொன்றும் 25 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டிய பிரிவுகளாக பிரிக்கவும்.
• 5 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை சரிபார்ப்பது போன்ற எந்தவிதமான கவனச்சிதறலையும் செய்யலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே.
• பின்னர், அடுத்த 25 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் மீண்டும் வேலையைத் தொடங்குவீர்கள்.
• நீங்கள் 100 நிமிடங்கள் (நான்கு தனித்தனி 25 நிமிடங்கள்) பணியில் பணிபுரிந்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம், இது சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.

25 நிமிடங்களில் ஒரு பணியில் வெற்றிகரமாக கவனம் செலுத்த முடிந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய குறிப்பில் 'எக்ஸ்' வைக்கவும். நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்ட எந்த நேரத்திலும் அடையாளம் காணுங்கள். வேலையைச் செய்யத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இது உங்கள் மதிப்பீட்டுப் பொருளாக இருக்கும்.

மேலும் படிக்க: 13 மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட தனித்துவமான மற்றும் எளிமையான விஷயங்கள்

இந்த நுட்பம் எவ்வாறு செயல்பட முடியும்?

இந்த நுட்பத்தின் வெற்றிக்கான திறவுகோல் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. சவால் என்னவென்றால், இந்த நுட்பத்தை தினசரி அடிப்படையில் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம். எடுத்துக்காட்டாக, பணி மின்னஞ்சல், சக பணியாளர்கள், பள்ளி நண்பர்கள், குடும்பத்தினரிடமிருந்து தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் பலவற்றின் மூலம் நீங்கள் இன்னும் கவனச்சிதறலைப் பெறுவீர்கள். அந்த கவனச்சிதறலை நீங்கள் பெறும்போது, ​​நீங்கள் நிறுத்திவிட்டு மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

இந்த நுட்பம் உற்பத்தித்திறனை வழங்குகிறது, ஏனென்றால் பணிகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுப்பது உங்கள் மனதை மையமாகவும் புதியதாகவும் வைத்திருக்கும். இருப்பினும், இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் முதல் முறையாகச் செய்வதில் உடனடியாக வெற்றிபெறக்கூடாது. இது வேலை செய்ய சுமார் 7 முதல் 20 நாட்கள் ஆகலாம். நமக்குத் தெரிந்தபடி, வேறு எதையாவது திசைதிருப்பும்போது சில சமயங்களில் நம்மை மறந்து விடுகிறோம்.

இந்த 5 நிமிட இடைவெளியை நீங்கள் ஒரு பானத்தைப் பிடிக்க அல்லது அறையைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் உள்ளவர்களால் பயன்படுத்த நல்லது செய்ய வேண்டிய பட்டியல் (செய்ய வேண்டியவை) நிறைய நேரம் முடிந்துவிட்டதைப் பார்த்து, பணியை முடிப்பதில் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கும். தொடர்ந்து நேரத்தை குறிவைப்பது உங்களை தள்ளிப்போடுவதைத் தடுக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த எல்லோரும் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு நேரத்துடன் பணிகளைப் பிரிக்க விரும்புபவர்களும் உள்ளனர், ஒவ்வொரு 25 நிமிடங்களுக்கும் நேர அலாரம் அணைக்கப்படுவதைக் கேட்க விரும்பாதவர்களும் உள்ளனர். நுட்பம் உங்களுக்கு கொஞ்சம் அழுத்தம் கொடுக்கும்.

போமோடோரோ நுட்பத்தை செய்வதன் குறிக்கோள்கள் யாவை?

மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, இந்த நுட்பம் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது:

• கவனச்சிதறலில் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கிறது
• முடிவுகளை எடுக்கும்போது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்
• உந்துதல் அதிகரிக்கும்
• இலக்கை அடைய உங்கள் இலக்குகளை வரையறுக்க உதவுங்கள்
• வேலை அல்லது படிப்பு செயல்முறையை மாற்றவும்
• சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் உங்கள் இலக்குகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• பல்பணி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

நான் சூழலால் திசைதிருப்பினால் என்ன செய்வது?

சிரிலி லைஃப்ஹேக்கர் வலைத்தளத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, வெளியில் இருந்து கவனச்சிதறல் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகளை வெளிப்படுத்துகிறது:

• தகவல்: அடுத்த சில நிமிடங்களில் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று "குறுக்கீட்டாளரிடம்" சொல்லுங்கள்
• பேச்சுவார்த்தை: சம்பந்தப்பட்ட தரப்பினருடன் உடன்பாடு செய்யுங்கள், உங்களுக்கு இடையூறு செய்ய சரியான நேரம் எப்போது
• அட்டவணை: நீங்கள் கட்சிக்கு எப்போது பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அட்டவணையை உருவாக்கவும்
• மீண்டும் அழைக்கவும்: போமோடோரோ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பணி முடிந்ததும் மீண்டும் அழைப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கலாம்.