முதுகில் கொழுப்பு தோற்றத்தில் தலையிடுகிறதா? அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே

கொழுப்பு வயிறு, கைகள் அல்லது தொடைகளில் மட்டுமே குவிகிறது என்று நினைக்க வேண்டாம். பின்புற கொழுப்பு மடிப்புகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, அவற்றின் நிலை காரணமாக பார்வைக்கு அரிதாகவே காணப்படுகிறது. முதுகில் உள்ள கொழுப்பு மற்ற உடலில் கொழுப்புக் குவியலைப் போலவே ஆபத்தானது.

அது மட்டுமல்லாமல், முதுகுவலி உங்களை கவர்ச்சியாகக் குறைக்கும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், நீங்கள் ப்ரா அணியும்போது பின்புற கொழுப்பு அதிகமாகத் தெரியும். உண்மையில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது, இல்லையா? சரி, இது உங்கள் முதுகில் கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சி.

எளிய இயக்கங்களுடன் முதுகு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

திரட்டப்பட்ட அனைத்து கொழுப்புகளிலிருந்தும் விடுபட நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தேவையில்லை, பின்வரும் சில இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். ஆனால் முன்பே, ஒரு தளம் அல்லது மெத்தை, அதே போல் ஒரு பார்பெல் போன்றவற்றையும் தயார் செய்யுங்கள் - உங்களிடம் டம்பல் இல்லையென்றால் அதை குச்சிகள் மற்றும் வேறு எதையாவது மாற்றலாம்.

பின் கொழுப்பைப் போக்க பயனுள்ள இயக்கங்கள் யாவை?

இயக்கம் pushup, வயிற்று தசைகளை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த பொதுவான இயக்கம் உங்கள் முதுகில் உள்ள கொழுப்பை ஒழுங்கமைக்கவும் முடியும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 20-30 புஷ்-அப்களை செய்யலாம்.
சூப்பர்மேன் இயக்கம். ஆமாம், உண்மையில் நீங்கள் ஒரு பறக்கும் சூப்பர்மேன் போல நிரூபிக்கும்படி கேட்கப்படுகிறீர்கள். எனவே, பாயில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் வலது கால் மற்றும் இடது கையை ஒன்றாக உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது கையால் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தும்போது உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
இயக்கம் முன் பட்டி எழுப்புகிறது, உடலின் நேர்மையான நிலை மற்றும் இரு கைகளும் சுமை (பார்பெல் அல்லது போன்றவை) வைத்திருக்கும். பின்னர் சுமைகளை வைத்திருக்கும் கையை கீழே இருந்து மேலே நகர்த்தவும் (தோள்களுக்கு இணையாக). இந்த இயக்கத்தை பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
இயக்கம் மார்பு பறக்க, இது சுமைகளை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் நேராக வைத்து பொய் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் திறப்பு மற்றும் மூடுதல் செய்யுங்கள் - கை இன்னும் எடையை வைத்திருக்கிறது. இதை பல முறை செய்யுங்கள்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சியையும் நம்பலாம், இதனால் நீங்கள் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்

அடிப்படையில், நீங்கள் செய்யும் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் பின்புறத்தில் உள்ள கொழுப்பு உட்பட உடல் கொழுப்பை எரிக்கும். உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும் ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜூம்பா மற்றும் பல. இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் 150 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.

தவறாமல் யோகா செய்வது உங்கள் முதுகை இறுக்கமாக்கும்

யோகா ஒரு "நிதானமான" உடற்பயிற்சி என்று கூறலாம், இது உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது, ஆனால் கொழுப்பை மீண்டும் இழப்பதன் விளைவு கார்டியோ உடற்பயிற்சியை விட தாழ்ந்ததல்ல. சில யோகா இயக்கங்கள் முதுகில் கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, யோகா உங்கள் உடலை முன்பை விட நெகிழ வைக்கும். நீங்கள் யோகா செய்ய ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணர் யோகா பயிற்சியாளரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.