பொருளடக்கம்:
பையுடனும் அணிந்த பிறகு உங்களுக்கு எப்போதாவது முதுகுவலி ஏற்பட்டதா? கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் பையுடனும் அணியும் முறையும் சரியான வழி அல்ல, இதனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்கள் காயமடையும். இதனால் வலி உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடாது, நல்லது மற்றும் சரியானது என்று ஒரு பையுடனும் எப்படி அணியலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.
காலப்போக்கில் ஒரு பையுடனும் அணிவது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்
சிறு வயதிலிருந்தே, ஒரு பையை சரியாகப் பயன்படுத்துமாறு எச்சரிக்கப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது நீண்ட காலமாக கனமான பொருட்களை ஒரு பையுடையில் கொண்டு செல்ல வேண்டாம். எனவே, காரணங்கள் என்ன?
கவனக்குறைவாக ஒரு பையுடனும் அணிவது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை வெளிப்படுத்திய ஒரு ஆய்வில் பதில் உள்ளது.
6-19 வயதுடைய சுமார் 5,000 மாணவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பயன்பாட்டின் காலம் முதுகுவலிக்கு ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது கண்டறியப்பட்டது.
நேர்காணல்களை நடத்திய பின்னர், பேக் பேக் அணிந்த மாணவர்களில் குறைந்தது 60% பேர் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியால் பாதிக்கப்படுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
இளம் பருவத்தினருக்கும் இளைய குழந்தைகளுக்கும் இடையில், பையுடனும் பயன்பாட்டின் தாக்கத்தில் மிகவும் கடுமையான வேறுபாடுகள் இருப்பதையும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
பொதுவாக அதிக சுமைகளைச் சுமக்கும் குழந்தைகளை விட முதுகுவலியைப் புகார் செய்யும் இளம் பருவத்தினரின் எண்ணிக்கை அதிகம்.
வெளிப்படையாக, இந்த ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், உங்கள் பையுடனான எடை ஒரு பையை அணிவதால் ஏற்படும் முதுகுவலிக்கு குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு முதுகெலும்பை அணிவதற்கான நீண்ட காலமாகும், இது உங்கள் முதுகில் காயத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு அதிக பங்களிப்பை வழங்குகிறது.
அதனால்தான் நீங்கள் அணியக்கூடிய பையுடனும் முடிந்தவரை வைக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பொது போக்குவரத்தில் நிற்க வேண்டியிருக்கும் போது, மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாத இடத்தில், உங்கள் பையுக்குக் கீழே வைக்கவும். இது உங்கள் தோள்களும் பின்புறமும் நீண்ட காலமாக மனச்சோர்வடையாமல் இருக்க வேண்டும்.
சரியான வழியில் பையுடனும் அணிவது எப்படி
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உங்கள் தோள்பட்டையில் ஒரு பையுடனான பட்டைகள் ஒன்றைக் கவர்ந்து கொள்வது குளிர்ச்சியாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், இது உண்மையில் உங்கள் முதுகில் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, சரியான முதுகெலும்பை அணிய சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, இதனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்கள் பாதிக்கப்படாது:
- இரு பையுடனும் எப்போதும் பயன்படுத்தவும் உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க. ஒரே ஒரு பையுடனான பட்டாவை இணைப்பது மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
- பையுடனான பட்டைகள் சரிசெய்யவும் அதனால் அது உங்கள் முதுகுக்கு இணையாகவும், உங்கள் தோள்களில் வசதியாகவும் இருக்கும். உங்கள் இடுப்பைத் தாண்டாமல் பையுடனான அடிப்பகுதியை வைக்க முயற்சிக்கவும். இடுப்பை விட குறைந்தது 3 செ.மீ உயரத்திற்கு இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள்.
- பையுடனும் பாறையை விட வேண்டாம் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு. இது தோள்கள் மற்றும் முதுகில் உராய்வை ஏற்படுத்தும்.
- இடுப்பு பட்டா அல்லது மார்பு பட்டா அணியுங்கள் பையுடனும் இருந்தால். தோள்பட்டை மீதான அழுத்தம் மற்றும் உராய்வைக் குறைக்க இதுவே காரணம்.
மேலே ஒரு பையுடனும் அணிய சரியான வழிகளுக்கு மேலதிகமாக, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் குழந்தைகளுக்கான முதுகெலும்புகளை அணிவதற்கான குறிப்பிட்ட விதிகளையும் வெளிப்படுத்துகிறது. இந்தோனேசிய குழந்தை மருத்துவ சங்கத்திற்கு சமமான இந்த நிறுவனம், குழந்தைகள் தங்கள் உடல் எடையில் 10-20% க்கும் அதிகமானவற்றை முதுகெலும்பில் சுமக்கக்கூடாது என்று கூறியது.
குறைந்த பட்சம், 2-7 கிலோகிராம் வரையிலான அதிக சுமைகளை குழந்தைகளால் சுமக்க முடியும். இது மிகவும் கனமாக இருந்தால், நீங்கள் அவர்களின் முதுகெலும்புகளை சிறிய லக்கேஜ் பைகளுடன் மாற்றலாம், இது முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
