கர்ப்ப காலத்தில் மூல நோய் மற்றும் யோனி வீக்கத்தை எவ்வாறு குறைப்பது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மலக்குடலைச் சுற்றியுள்ள பகுதி அரிப்பு மற்றும் புண், இரத்தப்போக்கு போன்றவற்றை உணர்ந்தால், நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மூல நோய் பாதிக்கப்பட வேண்டும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் யோனி அழற்சியின் காரணமாக மலக்குடலில் வீங்கி வெளியேறும் இரத்த நாளங்கள் மூல நோய். கர்ப்ப காலத்தில், பொதுவாக 50% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மூல நோய் அனுபவிக்கின்றனர். இரத்தத்தின் அளவு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை இன்னும் பெரிதாக்குகிறது. விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை மலக்குடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களிலும் அழுத்துகிறது. கூடுதலாக, மலச்சிக்கல் மூல நோயை மோசமாக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மூல நோய் பொதுவாக மேம்படும்.

உங்கள் அச om கரியத்தை போக்க எளிய வழிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் முழு தானியங்கள், மூல பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ண வேண்டும். திரவங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடல் அசைவுகளை சீராக வைத்திருக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மலச்சிக்கலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். மூல நோய் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலால் ஏற்படுகிறது. இதைத் தடுக்க சிறந்த வழி கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான குடல் அசைவுகள். குடல் அசைவுகளுக்கு உதவ நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் பிளம் ஜூஸைக் குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.
• நீங்கள் குடல்களை அதிக சுமை மற்றும் கழிப்பறையில் அதிக நேரம் உட்கார முயற்சிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அது அந்த பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். கால்களில் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும், சுருள் சிரை நாளங்களின் அச om கரியத்தை குறைப்பதற்கும் மூன்று வகையான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. மாற்றியமைக்கப்பட்ட முழங்கால்-மார்பு உடற்பயிற்சி

1. முழங்காலில், முழங்கால்களுக்கு இடையிலான தூரத்தை 45 செ.மீ வரை வைத்திருங்கள் ..
2. உங்கள் முன்கைகளை (முழங்கைகள் முதல் உள்ளங்கைகள் வரை) தரையில் வைக்கவும். இடுப்பு உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.
3. வயிற்று சுவரில் குழந்தையின் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்க வயிற்று தசைகளை லேசாக இறுக்குங்கள்.
4. உங்கள் பின்புறத்தை சற்று வளைந்த நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் தொடைகளை நேராக வைத்திருங்கள். இந்த நிலையை 2 நிமிடங்கள் அல்லது 5 நிமிடங்கள் வரை பராமரிக்கவும்.
5. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். மெதுவாக எழுந்து உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள்.
6. தேவைக்கேற்ப நாள் முழுவதும் செய்யவும்.

மேலும், உங்கள் குறைந்த உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும், நன்கு அறியப்பட்ட கெகல் பயிற்சிகளை விட சிறந்த பயிற்சி எதுவும் இல்லை.

2. கெகல் பயிற்சிகள்

1. கெகல் பயிற்சிகளில் எந்த தசைகள் சுருங்க வேண்டும் என்பதை உணர, சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரின் சிறுநீரைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மீண்டும் தொடங்கவும், மீண்டும் பிடிக்கவும், மீண்டும் தொடங்கவும். இது கெகல் பயிற்சிகள் போன்றது. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நிற்கும்போது, ​​நடைபயிற்சி, வாகனம் ஓட்டுதல் மற்றும் டிவி பார்க்கும்போது இந்த டோனிங் மற்றும் யோனி தசைகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் யோனி தசைகளை இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் இறுக்க முயற்சிக்கவும், அவற்றை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாகப் பிடிக்கவும்.
3. மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியைப் போல மலக்குடல் (மலக்குடல்) உட்பட தசைகளை முன் இருந்து பின்னால் டன் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியை தினமும் காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை) செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றும் 5 முறை தொடங்கி ஒவ்வொரு முறையும் 20-30 வரை வேலை செய்யுங்கள்.

இறுதியாக, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

3. செயலற்ற கால் தூக்கும் பயிற்சிகள்

1. இடது பக்கத்தில் படுத்து, ஒரு தலையணையை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
2. ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 1 மணி நேரம் செய்யுங்கள், முடிந்தால், பகலில் ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, மூல நோய்க்கான ஹைட்ரேஞ்சா களிம்பு போன்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.