சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதை இந்த 5 படிகள் மூலம் கூடிய விரைவில் செய்யலாம்

சிறுநீரக கற்கள் யாருக்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாத சிறுநீரக கற்கள் உண்மையில் வலி மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த நோயின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம்.

சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க ஒரு சுலபமான வழி

சிறுநீரக கற்களின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், நிச்சயமாக தாங்க முடியாத வலியின் அனுபவத்தை மறக்க முடியாது. சிறுநீர் பாதை வழியாகவும் உடலுக்கு வெளியேயும் கற்கள் வருவதால் சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஏற்படும் வலி சில நேரங்களில் மிகவும் தெளிவாக இருக்கும்.

பலருக்கு, சிறுநீரக கற்கள் சிறுநீரக நோயாகும், அவை ஒரு முறை மட்டுமல்ல. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கில் இருந்து அறிக்கை, சிறுநீரக கல் நோயாளிகளில் பாதி பேர் அதே நிலையில் திரும்பி வருகிறார்கள். தடுப்பு முயற்சிகள் இல்லாமல் ஏழு ஆண்டுகளில் சிறுநீரக கற்களை ஒரு சிலரும் அனுபவிக்கவில்லை.

அடிப்படையில், சிறுநீரக கற்களை மீண்டும் உருவாக்குவதைத் தடுப்பது கடினம் அல்ல. இருப்பினும், இந்த முயற்சி உறுதியை எடுக்கும், ஏனெனில் இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நடுவில் நிற்காது. பின்னர், செய்ய வேண்டிய சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பது என்ன?

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்

சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் குடிநீரின் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

ஏனென்றால், போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்வது சிறுநீரகங்களுக்கு உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் குறைவாக குடிக்கிறீர்கள், கனிம கழிவுகள் மற்றும் பிற இரசாயன சேர்மங்களை அகற்றும் செயல்முறை மெதுவாக. இதன் விளைவாக, பாறைகளை உருவாக்கக்கூடிய தாதுக்களின் உருவாக்கம் ஏற்படலாம்.

எனவே, சிறுநீரக கல் உருவாவதைத் தடுக்கும் முயற்சியாக ஒவ்வொரு நாளும் உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது முக்கியம்.

2. தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும்

சுவை இல்லாத வெற்று நீரில் சோர்வாக இருக்கிறது, அவ்வளவுதானா? சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் எப்போதாவது எலுமிச்சை சாறு ஒரு கசக்கி சேர்க்கலாம் அல்லது இளம் தேங்காய் நீரில் மாற்றலாம்.

பஞ்சாப் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க தேங்காய் தண்ணீர் குடிப்பது பாதுகாப்பானது. எலிகளுக்கு தேங்காய் தண்ணீர் கொடுப்பதன் மூலம் இது சாட்சியமளிக்கிறது. பின்னர், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த விலங்குகளின் சிறுநீர் மாதிரியை 24 மணி நேரம் கழித்து எடுத்துக்கொள்வார்கள்.

இதன் விளைவாக, தேங்காய் நீர் வழங்கப்பட்ட எலிகள் சிறுநீரில் உள்ள படிகங்களின் எண்ணிக்கையில் குறைவை சந்தித்தன. உண்மையில், தேங்காய் நீர் சிறுநீரக திசுக்களில் தாதுக்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் படிகங்கள் சிறுநீர் பாதையில் ஒட்டாமல் தடுக்கிறது.

கல் உருவாவதைத் தடுப்பது பாதுகாப்பானது என்றாலும், சிறுநீரக கல் சிகிச்சையாக தேங்காய் நீரை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படாது. காரணம், தேங்காய் நீரில் அதிக பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் உள்ளடக்கம் உண்மையில் அதிகமாக உட்கொண்டால் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும்.

3. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது முக்கியம், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இல்லாதபோது அது போதாது. சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்று உப்பு குறைவாக உள்ள உணவு, உப்பு உணவுகளை குறைத்தல்.

அதிகப்படியான உப்பு (சோடியம்) சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கத் தூண்டும். காரணம், உடலில் அதிகப்படியான சோடியம் சிறுநீரில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.

பெரியவர்கள் பொதுவாக தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளலை 2,300 மி.கி.க்கு குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த அளவு 2,325 மிகி சோடியம் கொண்ட ஒரு டீஸ்பூன் டேபிள் உப்புக்கு சமம்.

டேபிள் உப்பு மட்டுமல்ல, சோடியத்தின் சில ஆதாரங்கள் உள்ளன, அவை மிளகாய் சாஸ், சோயா சாஸ், சிப்பி சாஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளுக்கு. குறைந்த உப்பு உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

• சோடியத்தின் அளவை தீர்மானிக்க நீங்கள் உட்கொள்ளும் உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் படியுங்கள்.
• உங்கள் தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளலைப் பதிவுசெய்யத் தொடங்குங்கள்.
• வெளியே சாப்பிடும்போது உணவுகளில் உள்ள சோடியம் உள்ளடக்கம் பற்றி கேளுங்கள்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவைத் தவிர்க்கவும். புதிதாக சமைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
• பெயரிடப்பட்ட உணவுகளைத் தேடுங்கள்: சோடியம் / உப்பு இலவசம் அல்லது குறைந்த சோடியம் / உப்பு.

உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், குறைந்த சோடியம் உணவு பரிந்துரைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள். இதனால், சிறுநீரக கல் நோய் தடுப்புக்கான உணவைப் பின்பற்றுவதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

4. விலங்கு புரதத்தை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

இறைச்சி மற்றும் பிற புரத மூலங்களான முட்டை மற்றும் பால் போன்றவை பியூரின்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை சிறுநீரில் யூரிக் அமிலமாக மாற்றப்படலாம். சிறுநீரக கற்களை ஏற்படுத்தும் பொருட்களில் யூரிக் அமிலம் ஒன்றாகும்.

எனவே, அதிக விலங்கு புரதத்தை உட்கொள்வது பிற்கால வாழ்க்கையில் சிறுநீரக கற்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.

சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க குறைந்த புரத உணவு ஒரு நல்ல தேர்வாகும். எனவே, இந்த ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

• ஒரு நாளைக்கு 170 கிராமுக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய இறைச்சியைச் சேர்க்கவும்.
• சரியான பகுதியைப் பெற உங்கள் உணவை எடைபோடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கேக்குகள் அல்லது ரொட்டி போன்ற குறைந்த புரத தயாரிப்புகளைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
• எப்போதாவது விலங்கு புரதத்தை டோஃபு போன்ற காய்கறி புரதத்துடன் மாற்றவும்.

5. ஆக்சலேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைக்கவும்

அதிக ஆக்சலேட் அளவைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது சிறுநீரில் ஆக்சலேட்டின் அளவை அதிகரிக்கும். இது நிகழும்போது, ​​ஆக்சலேட் கால்சியத்துடன் பிணைக்கப்பட்டு சிறுநீரக கற்களை ஏற்படுத்தும் படிகங்களை உருவாக்கும். இது சிறுநீரக கல் உருவாவதைத் தடுக்க ஆக்சலேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பொதுவாக உட்கொள்ளக்கூடிய உயர் ஆக்ஸலேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• வேர்க்கடலை,
• கீரை மற்றும் பீட்,
• சாக்லேட்,
• கிவி,
• பாதாம்,
• சோயா தயாரிப்புகள், மற்றும்
• அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்.

6. போதுமான கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

உடலில் மிகக் குறைந்த கால்சியம் உண்மையில் ஆக்சலேட் அளவு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் சிறுநீரக கற்களுக்கு வழிவகுக்கும். சிறுநீரக கல் உருவாவதைத் தடுக்க, நீங்கள் கால்சியத்தை தேவைக்கேற்ப உட்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் வயதைப் பொறுத்து அனைவருக்கும் தேவையான கால்சியத்தின் அளவு வேறுபட்டது. வெறுமனே, நீங்கள் உணவில் இருந்து கால்சியத்தைப் பெறலாம், ஏனெனில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உதாரணமாக, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி கால்சியம் மற்றும் 800 முதல் 1,000 ஐ.யூ வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைப் பெற வேண்டும். இதனால் உடல் கால்சியத்தை விரைவாக உறிஞ்சிவிடும்.

7. எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை இருப்பது சிறுநீரக கல் நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதிக எடை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் சிறுநீரில் கால்சியம் அளவு அதிகரிக்கும்.

இதுவே சிறுநீரகக் கற்களை ஏற்படுத்தும் கால்சியம் கற்களை உடலுக்கு ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் அமில சிறுநீர் pH உள்ளது. எனவே, கல் உருவாவதைத் தடுக்க உடல் எடையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதன் மூலமும் தொடங்கலாம். சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.