தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்று நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் உணவை உட்கொள்வதாகும். எனவே, நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு உணவுகளைத் தவிர்க்கும் உணவைத் தொடங்குவது அவசியம். எதிர்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க விரும்பும் உங்களாலும் இதைச் செய்யலாம். பின்னர், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும் உணவுகள் யாவை?

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது தூண்டும் உணவுகளின் பட்டியல்

காரணத்தின் அடிப்படையில், இரண்டு வகையான உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவானது, அதாவது அத்தியாவசிய அல்லது முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம். முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்தில், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணம் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், பொதுவாக இந்த நிலை மோசமான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது, அவற்றில் ஒன்று ஆரோக்கியமற்ற உணவு.

ஆரோக்கியமற்ற உணவில் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் (நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்) சாப்பிடுவது அடங்கும். இரத்தத்தில் இந்த உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதால், அவற்றில் உள்ள பிளேக் கட்டமைப்பால் இரத்த நாளங்கள் குறுகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான சோடியம் சிறுநீரகங்களின் வேலையிலும் தலையிடக்கூடும், இதனால் உடலில் இருந்து மீதமுள்ள திரவங்களை அகற்றுவது கடினம். உடலில் அதிகப்படியான திரவம் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் ஆபத்து மிகப் பெரியது.

பின்னர், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் என்ன உணவுகளில் உள்ளன? நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும் உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. உப்பு

உப்பு அல்லது சோடியம் குளோரைடு என்பது 40 சதவீத சோடியம் மற்றும் 60 சதவீத குளோரைடு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு கலவை ஆகும். இவை இரண்டும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள், இதில் உங்கள் இரத்த அளவு மற்றும் அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்றாலும், அதிக உப்பு உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான சோடியம் உள்ளடக்கம் உடலில் உள்ள சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சமநிலையை சேதப்படுத்தும். உண்மையில், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற சிறுநீரகங்களுக்கு இந்த சமநிலை தேவைப்படுகிறது.

இதில் அதிகப்படியான சோடியம் இருந்தால், சிறுநீரகங்கள் மீதமுள்ள திரவத்திலிருந்து விடுபட முடியாமல் போகும், இதன் விளைவாக உடலில் திரவம் தக்கவைத்தல் (கட்டமைத்தல்) ஏற்படுகிறது, அதன்பிறகு இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதைத் தவிர, இந்த நிலை இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பிற சிக்கல்களையும் அதிகரிக்கிறது.

உண்மையில், எல்லோரும் அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்டாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்க முடியாது. இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் அல்லது வயதானவர்கள் போன்ற சிலர் உப்புக்கு உணர்திறன் உடையவர்கள், இதனால் இந்த உணவுகள் அவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் ஒரு வழியாக உப்பு நுகர்வு தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். காரணம், உப்பில் சோடியம் அளவு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

ஒரு மதிப்பீட்டின்படி, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (ஏஎச்ஏ) கூறுகிறது, அரை டீஸ்பூன் உப்பில் 1,150 மி.கி சோடியம் உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு டீஸ்பூன் உப்பில் 2,300 மி.கி சோடியம் உள்ளது. மறுபுறம், சோடியம் உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி ஆக கட்டுப்படுத்த AHA பரிந்துரைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளும் வரம்பு 1,500 மிகி ஆகும்.

உப்பு அல்லது சோடியம் நுகர்வு குறைக்க, நீங்கள் DASH உணவு வழிகாட்டுதல்களை அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவை பின்பற்றலாம். ஈடுசெய்ய, நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது பிற உயர் இரத்த அழுத்த உணவுகள் போன்ற பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பிற உணவுகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். காரணம், இந்த வகை உணவில் அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது. 8 அவுன்ஸ் அல்லது 227 கிராம் தொகுக்கப்பட்ட உணவில், சுமார் 500 - 1,570 மிகி சோடியம் உள்ளன.

இந்த வகை உணவுகளில் சோடியம் பயன்படுத்துவது சுவையை மேம்படுத்துவதல்ல, மாறாக அதை நீடித்ததாக மாற்றுவதற்கான உணவுப் பாதுகாப்பாகும். அறியப்பட்டபடி, உணவில் சோடியம் பல பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது சுவையை மேம்படுத்துதல், பாதுகாத்தல், தடிமன் செய்தல், ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்தல், வறுத்தல் அல்லது இறைச்சியை மென்மையாக்குதல்.

சோடியம் தவிர, சில தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கலாம், சில உணவுப் பொருட்களைத் தவிர கொழுப்பு குறைவாக பெயரிடப்பட்டுள்ளது.

ஆகையால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதால் பதப்படுத்தப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும் தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் தடைசெய்யப்படாத புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், அவற்றில் உள்ள உப்பு அல்லது சோடியம் அளவு குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த உணவுகளில் உள்ள லேபிள்களை சரிபார்த்து, பேக்கேஜிங் குறித்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவல்களைப் படிக்கவும், எனவே உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஒரு கருத்தாக, "உப்பு / சோடியம் இல்லாதது"ஏனெனில் இது ஒரு சேவைக்கு 5 மி.கி.க்கு குறைவான சோடியம் மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் இன்னும் சொல்லக்கூடிய உணவுகளையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம் "மிகவும் குறைந்த சோடியம்"சோடியம் அளவு 35 மி.கி அல்லது"குறைந்த சோடியம்"ஒரு சேவைக்கு 140 மி.கி சோடியம் உள்ளடக்கத்துடன்.

படிக்கும் உணவுப் பொருட்களைப் பொறுத்தவரை "உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை"அல்லது"உப்பு சேர்க்கப்படாதது"உற்பத்தி செயல்பாட்டில் இது உப்பு இல்லை. இருப்பினும், இந்த தயாரிப்பில் சோடியம் இருக்கக்கூடும், இது உப்பிலிருந்து பெறப்படவில்லை, "உப்பு / சோடியம் இல்லாதது“.

3. வெள்ளரி ஊறுகாய்

ஒருபோதும் முயற்சிக்கவில்லை ஊறுகாய் அல்லது ஊறுகாய் வெள்ளரிக்காய்? ஊறுகாயில் உப்பு அல்லது சோடியம் உள்ளடக்கம் மிக அதிகம் என்று மாறிவிடும், எனவே இந்த உணவு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணம்.

அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையின் (யு.எஸ்.டி.ஏ) தரவுகளிலிருந்து, 100 கிராம் ஊறுகாய் வெள்ளரிகளில், சுமார் 1,208 மி.கி சோடியம் உள்ளது. இந்த உணவில் அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், உற்பத்தி செயல்முறைக்கு ஒரு பாதுகாப்பாக நிறைய உப்பு தேவைப்படுகிறது.

வினிகர் மற்றும் உப்பு கலந்த வெள்ளரிகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து ஊறுகாய் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு வெள்ளரி அல்லது பிற காய்கறி உப்பு நீரில் மூழ்கினால், அதிக உப்பு அது உறிஞ்சிவிடும்.

எனவே, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஊறுகாய் போன்ற வரலாறு இருந்தால், இந்த உணவுகளை இனிமேல் தவிர்க்க வேண்டும். ஊறுகாய் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்களே உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க வெள்ளரிகள் அல்லது பிற புதிய காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது.

4. துரித உணவு

நீங்கள் விரும்பினால் மற்றும் அடிக்கடி துரித உணவை உண்ணுங்கள் அல்லது துரித உணவு, இப்போது அதைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது. ஏனென்றால், துரித உணவுகளான பீஸ்ஸா, வறுத்த கோழி, பர்கர்கள், பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பிறவற்றில் அதிக சோடியம் அல்லது உப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் உள்ளன, அதாவது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், அவை அதிக அளவில் இருப்பதால் அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, சீஸ், ஊறுகாய், ரொட்டி, உறைந்த பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பிற போன்ற துரித உணவில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து சோடியம் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கம் பெறப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சீஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியுடன் முதலிடம் வகிக்கும் 100 கிராம் பீட்சாவில் 556 மி.கி சோடியம் மற்றும் 3,825 மி.கி நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது.

அதிக அளவு கெட்ட கொழுப்புகள் உடலில் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் தமனிகளில் கொழுப்பு சேரும் திறன் உள்ளது. இந்த நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் போன்ற பிற தீவிர நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைத் தவிர, துரித உணவிலும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. அதிகப்படியான கலோரிகள் உடல் பருமன் அல்லது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மற்றொரு காரணமாகும்.

5. சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி தோல்

பதப்படுத்தப்படாவிட்டாலும், சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி) மற்றும் கோழி தோல் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய தடை உணவுகள். காரணம், இந்த இரண்டு வகையான உணவுகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

100 கிராம் மாட்டிறைச்சியில் 6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, அதே நேரத்தில் பன்றி இறைச்சியில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு சுமார் 1.2 கிராம். ஆட்டுக்குட்டியைப் பொறுத்தவரை, அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 8.83 கிராம் எட்டியது.

மறுபுறம், ஆடு இறைச்சியும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பலர் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

உண்மையில், ஆடு இறைச்சியில் நிறைவுற்ற கொழுப்பும் உள்ளது. இருப்பினும், உள்ளடக்கம் மற்ற வகை சிவப்பு இறைச்சிகளை விட குறைவாக உள்ளது. 100 கிராம் ஆட்டிறைச்சியில், அதில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்பு சுமார் 0.93 கிராம் மட்டுமே.

எனவே, மற்ற சிவப்பு இறைச்சிக்கு மாற்றாக ஆட்டிறைச்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், இந்த வகை சிவப்பு இறைச்சியை நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. ஏனெனில், அதிக ஆடு இறைச்சியை உட்கொள்வதும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை வறுக்கவும்.

மட்டன் தவிர, குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பையும் கொண்ட கோழி இறைச்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலில் மோசமான கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் கோழி தோலை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இந்த அனைத்து வகையான இறைச்சிகளிலும், நீங்கள் மீனைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இதில் ஒமேகா -3 அல்லது கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு நல்லது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

6. செயற்கை இனிப்புகளுடன் கூடிய உணவுகள் அல்லது பானங்கள்

உப்பு மட்டுமல்ல, சர்க்கரை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கிறது. கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆகையால், அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்த வரலாறு இருந்தால்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல், குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள செயற்கை இனிப்புகளிலிருந்து பெறப்பட்டவை, அதிகரித்த எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது. உடல் பருமன் உள்ளவர்களைப் பொறுத்தவரை, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எளிதில் அனுபவிக்கும்.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான சர்க்கரை நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை உயர்த்தும். இந்த நிலை பல்வேறு நோய்களை, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு உறவைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவற்றில் ஒன்று நீரிழிவு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மோசமடைவதைத் தடுக்க, செயற்கை இனிப்பான்களுடன் நீங்கள் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கத் தொடங்குவீர்கள். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவை பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 டீஸ்பூன் (சுமார் 24 கிராம்) மற்றும் ஆண்களுக்கு 9 டீஸ்பூன் (சுமார் 36 கிராம்) கட்டுப்படுத்த AHA பரிந்துரைக்கிறது.

7. காபி அல்லது காஃபினேட் பானங்கள்

காபி என்பது அனைத்து தரப்பு மக்களுக்கும் பிடித்த பானமாகும். இருப்பினும், உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது முன்கூட்டிய உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவு மற்றும் பானங்களில் உள்ள காஃபின் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாகவோ அல்லது தூண்டக்கூடியதாகவோ இருக்கும். காபி தவிர, மற்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள், அதாவது தேநீர், சோடாக்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள்.

காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக உயர்வை ஏற்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது. இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போக வைக்கும் அடினோசின் என்ற ஹார்மோன் காஃபின் வெளியீட்டைத் தடுக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.

கூடுதலாக, காஃபின் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை அதிக அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன்களை வெளியிட தூண்டுகிறது, எனவே இது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், காஃபினேட்டட் பானங்களை உட்கொள்ளும் ஒவ்வொருவரும் அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த பானத்தை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குறைந்தபட்சம், காபி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் தாண்டாது.

8. மது பானங்கள்

அதிகமாக மற்றும் அடிக்கடி மது பானங்களை குடிப்பதால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் என்பது பொதுவான அறிவு. உண்மையில், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நீங்கள் அவதிப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து புகாரளிப்பது, மதுபானங்களில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால் அவை எடை அதிகரிக்கும். இந்த நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே இதை உட்கொண்டிருந்தால், குறைந்த ஆல்கஹால் குடித்தால் நல்லது, இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸுக்கு மேல் இல்லை. 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட மூத்தவர்களுக்கு, மது அருந்துவது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து விலகுவதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர, உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்கும் பிற கட்டுப்பாடுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய வேறு சில விஷயங்கள், அதாவது புகைபிடித்தல், நகர்த்துவதற்கான சோம்பல், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை.

இந்த கெட்ட பழக்கங்களை தொடர்ந்து மேற்கொண்டால், உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது கடினம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடித்திருந்தாலும், இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இன்னும் பாதிக்கும். இது நடந்தால், சிக்கல்களை உருவாக்கும் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் பல்வேறு முறைகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் இந்த பல்வேறு கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சியை தவறாமல் தவறாமல் செய்வது ஒரு வழி.

கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி நீங்கள் தொடர்ந்து உயர் இரத்த மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவு இல்லாமல் ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம், குறைக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ, மருந்துகளை நிறுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ கூடாது. இந்த நிலை உண்மையில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எக்ஸ்