பொருளடக்கம்:
- வரையறை
- டிஸ்ஃபேஜியா (விழுங்குவதில் சிரமம்) என்றால் என்ன?
- இந்த நிலையின் வகைகள் யாவை?
- டிஸ்ஃபேஜியா (விழுங்குவதில் சிரமம்) எவ்வளவு பொதுவானது?
- அறிகுறிகள்
- டிஸ்ஃபேஜியாவின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?
- நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
- காரணம்
- டிஸ்ஃபேஜியாவுக்கு என்ன காரணம்?
- ஓரோபார்னீஜியல் டிஸ்ஃபேஜியா
- உணவுக்குழாய் டிஸ்ஃபேஜியா
- டிஸ்ஃபேஜியா உருவாகும் அபாயத்தை என்ன அதிகரிக்கிறது?
- நோய் கண்டறிதல்
- டிஸ்ஃபேஜியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
- சிகிச்சை
- டிஸ்ஃபேஜியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?
- ஓரோபார்னீஜியல் டிஸ்ஃபேஜியா
- உணவுக்குழாய் டிஸ்ஃபேஜியா
- கடுமையான டிஸ்ஃபேஜியா
- டிஸ்ஃபேஜியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?
வரையறை
டிஸ்ஃபேஜியா (விழுங்குவதில் சிரமம்) என்றால் என்ன?
டிஸ்பேஜியா என்பது விழுங்குவதில் சிரமத்தை விவரிக்க பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருத்துவ சொல். உணவு அல்லது திரவங்களை உங்கள் வாயிலிருந்து உங்கள் வயிற்றுக்கு நகர்த்த உங்கள் உடல் அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.
உணவுக்குழாய் என்பது தசைக் குழாய் ஆகும், இது தொண்டையை (குரல்வளை) வயிற்றுடன் இணைக்கிறது. உணவுக்குழாய் சுமார் 20 செ.மீ நீளம் கொண்டது, மேலும் இது சளி எனப்படும் இளஞ்சிவப்பு, ஈரமான திசுக்களால் மூடப்பட்டிருக்கும்.
உணவுக்குழாய் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் இதயத்தின் பின்னால், முதுகெலும்புக்கு முன்னால் அமைந்துள்ளது. வயிற்றுக்குள் நுழைவதற்கு முன், உணவுக்குழாய் உதரவிதானம் வழியாக செல்கிறது.
டிஸ்பேஜியா பொதுவாக உங்கள் தொண்டை அல்லது உணவுக்குழாயில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அறிகுறியாகும், நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடும்போது அல்லது போதுமான உணவை மெல்ல வேண்டாம். இது கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல.
இருப்பினும், நீடித்த டிஸ்ஃபேஜியா சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கும்.
இந்த நிலையின் வகைகள் யாவை?
டிஸ்பேஜியாவை விழுங்குவதைத் தொடங்குவதில் சிரமமாகப் பிரிக்கலாம் (ஓரோபார்னீஜியல் டிஸ்ஃபேஜியா என்று அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் கழுத்து அல்லது மார்பில் சிக்கிய உணவின் உணர்வு (உணவுக்குழாய் டிஸ்பேஜியா என அழைக்கப்படுகிறது). மருத்துவர் அளிக்கும் சிகிச்சையானது விழுங்குவதில் உள்ள சிரமத்தைப் பொறுத்தது.
- ஓரோபார்னீஜியல் டிஸ்ஃபேஜியா
இந்த நிலை வாயின் நரம்புகள் மற்றும் தசைகள், குரல்வளை (தொண்டையின் பின்புறம்) மற்றும் மேல் உணவுக்குழாய் சுழற்சி (விழுங்கும் குழாயின் மேல் முனையில் உள்ள தசை ஆகியவற்றின் அசாதாரண செயல்பாட்டின் விளைவாக ஏற்படலாம்.
- உணவுக்குழாய் டிஸ்ஃபேஜியா
விழுங்கப்பட்ட குழாய் (உணவுக்குழாய்) சம்பந்தப்பட்ட கோளாறுகள் உணவுக்குழாய் டிஸ்ஃபேஜியாவை ஏற்படுத்தும்.
டிஸ்ஃபேஜியாவை ஒடினோபாகியாவிலிருந்து வேறுபடுத்த வேண்டும், இது விழுங்கும்போது வலி. இது உணவுக்குழாயின் தொற்று அல்லது வீக்கத்திலிருந்து எழலாம்.
விழுங்குவதில் சிரமம் குளோபஸ் உணர்விலிருந்து வேறுபட்டது. tu என்பது தொண்டையின் பின்புறத்தில் ஏதேனும் சிக்கிக்கொண்ட ஒரு நிலை, இது பொதுவாக விழுங்குவதை கடினமாக்காது.
டிஸ்ஃபேஜியா (விழுங்குவதில் சிரமம்) எவ்வளவு பொதுவானது?
டிஸ்ஃபேஜியா பொதுவானது. இது யாருக்கும் ஏற்படலாம் என்றாலும், வயதானவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் மூளை அல்லது நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு டிஸ்ஃபேஜியா மிகவும் பொதுவானது.
ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் டிஸ்ஃபேஜியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
அறிகுறிகள்
டிஸ்ஃபேஜியாவின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?
வரையறையின்படி, உணவு அல்லது பானம் சரியான பாதையில் செல்லாதபோது விழுங்குவதில் சிரமம் ஒரு உணர்வு. அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கோளாறு நிலைக்கு காரணமான இடத்தைப் பொறுத்தது.
மயோ கிளினிக் டிஸ்ஃபேஜியாவின் பொதுவான அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் பட்டியலிடுகிறது, அதாவது:
- விழுங்கும் போது வலி (ஓடினோபாகியா)
- விழுங்க முடியாது
- உணவு தொண்டை அல்லது மார்பில் அல்லது மார்பகத்தின் பின்னால் (ஸ்டெர்னம்) சிக்கித் தவிப்பதை உணருங்கள்.
- உமிழ்நீர்
- ஹோர்ஸ்
- உணவு மேலே உயர்கிறது (மறு எழுச்சி)
- வயிற்று அமிலம் உயர்கிறது
- எடை இழப்பு திடீரென்று
- இருமல் அல்லது விழுங்கும் போது வாந்தி எடுக்க வேண்டும்
- விழுங்குவதில் சிரமம் இருப்பதால் உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும் அல்லது சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்: விழுங்குவதில் சிரமம், எடை இழப்பு, டிஸ்ஃபேஜியாவுடன் வரும் வாந்தி.
காரணம்
டிஸ்ஃபேஜியாவுக்கு என்ன காரணம்?
விழுங்குவது ஒரு சிக்கலான செயல்முறை மற்றும் பல நிபந்தனைகள் இந்த செயல்முறையில் தலையிடக்கூடும். சில நேரங்களில், இந்த நிலைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண முடியாது. இருப்பினும், பொதுவாக டிஸ்ஃபேஜியாவின் காரணங்கள்:
ஓரோபார்னீஜியல் டிஸ்ஃபேஜியா
பல நிபந்தனைகள் தொண்டை மற்றும் உணவுக்குழாய் வழியாக உணவை நகர்த்த உதவும் தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் சரியாக செயல்படாது. நீங்கள் விழுங்க முயற்சிக்கும்போது மூச்சுத் திணறலாம், மூச்சு விடலாம் அல்லது இருமலாம்.
உணவு அல்லது பானம் (திரவ) காற்றுப்பாதையில் (மூச்சுக்குழாய்) அல்லது மூக்கில் மேலே பாயும் உணர்வை நீங்கள் உணரலாம். இந்த நிலை நிமோனியாவை ஏற்படுத்தும்.
இந்த வகை டிஸ்ஃபேஜியாவின் காரணங்கள்:
- பக்கவாதம், மூளை அல்லது முதுகெலும்புக்கு காயம்.
- நரம்பு மண்டலத்தில் சில சிக்கல்கள்
பிந்தைய போலியோ நோய்க்குறி, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், தசைநார் டிஸ்டிராபி அல்லது பார்கின்சன் நோய் ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் சிக்கல்கள்
இந்த சிக்கல் பாலிமயோசிடிஸ் அல்லது டெர்மடோமயோசிடிஸ் போன்ற வீக்கம் (அல்லது வீக்கம்) மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உணவுக்குழாயில் ஏற்படும் பிடிப்பு
உணவுக்குழாயில் உள்ள தசைகள் திடீரென சுருங்குகின்றன. சில நேரங்களில் இது உணவு வயிற்றை அடைவதைத் தடுக்கலாம்.
- ஸ்க்லெரோடெர்மா
உணவுக்குழாயில் உள்ள திசு கடினமாகவும் குறுகலாகவும் மாறும். ஸ்க்லெரோடெர்மா உணவுக்குழாய்க்கு கீழே உள்ள தசைகளையும் பலவீனப்படுத்தக்கூடும், இதனால் உணவு மற்றும் வயிற்று அமிலம் உங்கள் தொண்டை மற்றும் வாய்க்கு திரும்பும்.
- புற்றுநோய்
கதிர்வீச்சு போன்ற சில வகையான புற்றுநோய் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் விழுங்குவதை கடினமாக்கும்.
உணவுக்குழாய் டிஸ்ஃபேஜியா
நீங்கள் விழுங்கத் தொடங்கிய பின் குரல்வளை அல்லது மார்பில் ஒட்டும் அல்லது தொங்கும் உணவின் உணர்வை நீங்கள் உணரும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. உங்களிடம் இருந்தால் இது நிகழலாம்:
- அச்சலாசியா
உணவு வயிற்றுக்குள் நுழைய அனுமதிக்க உணவுக்குழாய் தசைகள் (ஸ்பைன்க்டர்) சரியாக ஓய்வெடுக்காதபோது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் தொண்டையில் உணவு காப்புப் பிரதி எடுக்கக்கூடும்.
உணவுக்குழாயின் சுவரில் உள்ள தசைகளும் பலவீனமடையக்கூடும், மேலும் காலப்போக்கில் மோசமடையும்.
- பரவலான வலிப்புத்தாக்கங்கள்
இந்த நிலை நீங்கள் விழுங்கிய பின் உணவுக்குழாயின் பல, உயர் அழுத்த, மோசமாக ஒருங்கிணைந்த சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. கீழ் உணவுக்குழாயின் சுவரில் உள்ள விருப்பமில்லாத தசைகளை பரவல் பிடிப்பு பாதிக்கிறது.
- உணவுக்குழாய் கண்டிப்பு
ஒரு குறுகிய உணவுக்குழாய் (கண்டிப்பு) அதிக அளவு உணவை சிக்க வைக்கும். குறுகலானது பெரும்பாலும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயால் (GERD) ஏற்படுகிறது.
- உணவுக்குழாய் கட்டி
உணவுக்குழாயில் கட்டி வளர்ச்சி புற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது ஏற்படுத்தாது.
- வெளிநாட்டு பொருள்
சில நேரங்களில் உணவு அல்லது பிற பொருள்கள் தொண்டை அல்லது உணவுக்குழாயைத் தடுக்கலாம். பற்களை அணிந்த வயதானவர்கள் அல்லது மெல்ல சிரமப்படுபவர்களுக்கு தொண்டை அல்லது உணவுக்குழாயில் ஒரு உணவு உண்ணும் வாய்ப்பு அதிகம்.
ப்ளீச் தயாரிப்புகள் போன்ற மிகவும் அமிலத்தன்மை வாய்ந்த / மிகவும் கார திரவங்களை நீங்கள் குடிக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
- இரைப்பை அமிலம் (GERD)
வயிற்று அமிலம் பெரும்பாலும் உணவுக்குழாயில் உயர்ந்தால், அது உணவுக்குழாயில் புண்களை ஏற்படுத்தும், இது காயத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த புண்கள் உணவுக்குழாயை குறுகியதாக மாற்றும்.
- ஈசினோபிலிக் உணவுக்குழாய் அழற்சி
வயிற்று அமிலம், தொற்று அல்லது உணவுக்குழாயில் சிக்கிய மாத்திரை போன்ற பல காரணிகளால் உணவுக்குழாயின் அழற்சி ஏற்படலாம்.
உணவு அல்லது காற்றில் உள்ள பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதால் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
- உணவுக்குழாய் வளையம்
கீழ் உணவுக்குழாயில் குறுகும் ஒரு மெல்லிய பகுதி திட உணவை விழுங்குவது கடினம்.
- ஸ்க்லெரோடெர்மா
வடுக்கள் போன்ற திசுக்களின் வளர்ச்சி திசு கடினமாவதற்கு காரணமாகிறது. இது உங்கள் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பலவீனப்படுத்தலாம், மேலும் அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் காப்புப் பிரதி எடுக்க அனுமதிக்கிறது.
- கதிர்வீச்சு சிகிச்சை
இந்த புற்றுநோய் சிகிச்சையானது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி உணவுக்குழாயை காயப்படுத்துகிறது,
டிஸ்ஃபேஜியா உருவாகும் அபாயத்தை என்ன அதிகரிக்கிறது?
டிஸ்ஃபேஜியாவுக்கான ஆபத்து காரணிகள்:
- முதுமை. இயற்கையான வயதானது, வயதான உணவுக்குழாய் மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்ற சில நிலைமைகளின் ஆபத்து காரணமாக, வயதானவர்களுக்கு விழுங்குவதில் சிரமம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
- சில சுகாதார நிலைமைகள். நரம்பியல் அல்லது நரம்பு மண்டல கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு விழுங்குவதற்கு எளிதான நேரம் உண்டு.
நோய் கண்டறிதல்
டிஸ்ஃபேஜியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
உங்கள் நிலையை கண்டறிய மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார். டிஸ்ஃபேஜியாவைக் கண்டறிய செய்யக்கூடிய தேர்வுகள்:
- மாறுபட்ட பொருள் கொண்ட எக்ஸ்ரே (பேரியம் எக்ஸ்ரே)
உங்கள் உணவுக்குழாயை பூசும் பேரியம் கரைசலைக் குடிக்கும்படி கேட்கப்படுவீர்கள், இது எக்ஸ்-கதிர்களில் சிறப்பாகக் காட்ட அனுமதிக்கிறது. உணவுக்குழாய் மற்றும் தசை செயல்பாட்டின் மாற்றங்களை மருத்துவர் காணலாம்.
நீங்கள் விழுங்கும்போது உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகளைப் பார்க்க ஒரு திட உணவு அல்லது பேரியம் பூசப்பட்ட மாத்திரையை விழுங்கும்படி உங்கள் மருத்துவர் கேட்கலாம். இந்த முறை உங்கள் உணவுக்குழாயில் தடைகளையும் காணலாம்.
- டைனமிக் விழுங்கும் ஆய்வு
பேரியம் பூசப்பட்ட உணவை வேறு நிலைத்தன்மையுடன் விழுங்குகிறீர்கள். இந்த பரிசோதனையானது உணவு வாய் வழியாகவும் தொண்டை வழியாகவும் எவ்வாறு செல்கிறது என்பதைக் காண்பிக்கும்.
நீங்கள் விழுங்கும்போது வாய் மற்றும் தொண்டை தசைகள் ஒருங்கிணைப்பதில் உள்ள சிக்கல்களைப் படம் காண்பிக்கும் மற்றும் உணவு சுவாசக் குழாயில் நுழைகிறதா என்று பார்க்கலாம்.
- உணவுக்குழாயின் காட்சி பரிசோதனை (எண்டோஸ்கோபி)
இந்த பரிசோதனை உங்கள் தொண்டை வழியாக அனுப்பப்படும் மெல்லிய, நெகிழ்வான கருவி மூலம் செய்யப்படுகிறது. நிலைமையைக் காட்டும் படத்தை மருத்துவர் திரையின் மூலம் பார்க்க முடியும்.
- ஃபைபர்-ஆப்டிக் எண்டோஸ்கோபிக் விழுங்கும் மதிப்பீடு (FEES)
நீங்கள் உணவை விழுங்க முயற்சிக்கும்போது மருத்துவர் இதை ஒரு சிறப்பு கேமரா (எண்டோஸ்கோப்) மூலம் செய்வார்.
- உணவுக்குழாய் தசை சோதனை (மனோமெட்ரி)
இந்த சோதனையில், உங்கள் உணவுக்குழாயில் ஒரு சிறிய குழாய் செருகப்பட்டு, நீங்கள் விழுங்கும்போது உணவுக்குழாய் தசைகளின் சுருக்கத்தை அளவிட ஒரு அழுத்தம் பதிவு சாதனத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- இமேஜிங் ஸ்கேன்
இந்த தேர்வில் சி.டி ஸ்கேன் உள்ளது, இது தொடர்ச்சியான எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் கணினி செயல்முறையை ஒருங்கிணைக்கிறது.
சிகிச்சை
டிஸ்ஃபேஜியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?
டிஸ்ஃபேஜியாவுக்கான சிகிச்சை:
ஓரோபார்னீஜியல் டிஸ்ஃபேஜியா
கீழே உள்ள முறைகள் உங்கள் நிலையை தீர்க்க முடியும்:
- நீங்கள் உண்ணும் உணவை மாற்றுவது. விழுங்குவதை எளிதாக்க சில உணவுகள் மற்றும் திரவங்களை சாப்பிட உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.
- சில பயிற்சிகள் உங்கள் விழுங்கும் தசைகளை ஒருங்கிணைக்கவும், உங்கள் விழுங்கும் நிர்பந்தத்தைத் தூண்டும் நரம்புகளைத் தூண்டவும் உதவும்.
- விழுங்கும் நுட்பங்களையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலையும் தலையையும் விழுங்குவதற்கு உங்கள் வாயில் உணவை வைக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
உணவுக்குழாய் டிஸ்ஃபேஜியா
கீழே உள்ள முறைகள் உங்கள் நிலையை தீர்க்க முடியும்:
- விரிவாக்கம்
உங்கள் உணவுக்குழாயில் ஒரு உணவு வைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உணவுக்குழாயின் பகுதியை அகலப்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு இந்த சிகிச்சை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தேவைப்படலாம்.
- செயல்பாடு
உங்கள் உணவுக்குழாயில் (கட்டி அல்லது டைவர்டிகுலா போன்றவை) ஏதேனும் தடுக்கப்பட்டிருந்தால், அதை அகற்ற உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
குறைந்த உணவுக்குழாயின் (அச்சலாசியா) தசைகளை பாதிக்கும் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை சில சமயங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- மருந்துகள்
உங்களுக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ், வயிற்றுப் புண் அல்லது உணவுக்குழாய் அழற்சி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய டிஸ்ஃபேஜியா இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் வராமல் தடுக்க உதவும்.
உணவுக்குழாயின் நோய்த்தொற்றுகள் பொதுவாக ஆண்டிபயாடிக் மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன.
கடுமையான டிஸ்ஃபேஜியா
நீங்கள் சாப்பிடவும் குடிக்கவும் சிரமப்படுவதை விழுங்குவது கடினம் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் முறைகளை பரிந்துரைக்கலாம்:
- சிறப்பு திரவ உணவு
இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
- உணவு குழாய்
டிஸ்ஃபேஜியாவின் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், சாதாரணமாக இயங்காத உங்கள் விழுங்கும் பொறிமுறையின் உட்புறத்தை துண்டிக்க உங்களுக்கு உணவுக் குழாய் தேவைப்படலாம்.
டிஸ்ஃபேஜியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?
டிஸ்ஃபேஜியாவைச் சமாளிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் இங்கே:
- விளையாட்டு
விழுங்கும் நிர்பந்தத்தைத் தூண்டும் நரம்புகளை விழுங்க அல்லது தூண்டுவதற்கு தசைகளை ஒருங்கிணைக்க சில விளையாட்டு பயிற்சிகள் உதவும்.
- உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
சிறிய துண்டுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள்.
- விழுங்கும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உணவை உங்கள் வாயில் வைப்பது அல்லது உங்கள் உடலையும் தலையையும் விழுங்குவது எப்படி என்பதையும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- மதுவைத் தவிர்க்கவும்
புகையிலை மற்றும் காஃபின் அதை மோசமாக்கும் நெஞ்செரிச்சல்.